Йога для похудения, кто сказал, что это сложно?

Йога - это физическая активность, направленная на развитие силы, гибкости и дыхания. По сравнению с обычными видами спорта, такими как бег или игра в баскетбол, йога не кажется слишком утомительной. Кажется, что при занятиях йогой не так много утомительных движений. Если так, выбрать йогу для похудения невозможно? Эйтс, погоди. Согласно исследованиям, йога для похудения считается эффективной.

Польза йоги для похудения

Действительно, йога кажется легким упражнением. Из-за своей легкости занятия йогой для похудения кажутся практически невозможными. Фактически, йога по-прежнему может помочь вам похудеть, согласно результатам исследования, опубликованного в Журнале клинических и диагностических исследований в 2016 году. Это исследование доказывает, что регулярная практика йоги эффективна в борьбе с ожирением у мужчин, живущих в городах, иначе говоря. горожане.

В исследовании этого журнала приняли участие 80 взрослых мужчин с ожирением. 40 человек занимаются йогой регулярно в течение 3 месяцев, а остальные 40 человек занимаются бесплатными физическими упражнениями, кроме йоги.

В течение 3 месяцев занимайтесь йогой 5 раз в неделю, продолжительность каждого упражнения 90 минут. Обе группы придерживались одной и той же диеты, рекомендованной исследователями.

В результате можно увидеть, что процент жира в группе, которая регулярно занималась йогой, значительно снизился по сравнению с другими группами. Похудение в пояснице и плечах также чаще происходит у людей, регулярно занимающихся йогой.

Мало того, окружность талии и окружность бедер уменьшились больше в группе, занимающейся регулярной йогой. Это уменьшение веса жира и общей окружности тела приводит к потере веса.

Как йога может похудеть?

1. Йога влияет на то, как вы питаетесь.

Бет А. Льюис, преподаватель школы кинезиологии Университета Миннесоты в Миннеаполисе, США, сказала, что йога может похудеть, но не так, как в целом.

Обычно потеря веса происходит, когда выполняется больше физической активности, чем введено калорий. Йога напрямую не влияет на это.

Выполнение упражнений йоги сжигает меньше калорий, чем обычные упражнения, такие как бег или плавание. Однако йога может повысить их внимание и осознание своего тела. Таким образом, люди будут уделять больше внимания тому, что они едят. В результате выбирается много здоровой пищи и можно похудеть.

Йога также может снизить стресс. Стресс - одна из причин переедания. С йогой ваше психологическое состояние также улучшится, и вы не сойдете с ума из-за эмоций.

2. Йога увеличивает обмен веществ в организме.

Теоретически йога - это не высокоинтенсивная физическая активность. Однако следует помнить, что занятия йогой обычно длятся 75-90 минут. Хотя движения медленные, практика долгая и непрерывная.

Это состояние также заставляет мышцы постоянно работать, мышцы сокращаются и расслабляются снова и снова. Регулярно выполняя это занятие йогой 4-5 раз в неделю, метаболизм в организме улучшится. В том числе возможность сжигать калории.

Со временем вы можете увидеть изменения в форме тела и даже потерю веса, регулярно занимаясь йогой.

Советы, как быстро похудеть с помощью йоги

Источник: LiveStrong

Если ваша цель - похудеть, вам следует совмещать занятия йогой с другими упражнениями, которые могут еще больше увеличить частоту сердечных сокращений. Например бег, аэробика, езда на велосипеде и другие. Это помогает увеличить количество сжигаемых калорий за более короткое время.

Кроме того, главный ключ к успеху в похудении - это поддержание баланса калорийности входящих и исходящих калорий. Не забывайте придерживаться здорового питания, чтобы калорий не было чрезмерным.

Икс