6 Заболевания, которые часто возникают у людей, которые часто поздно ложатся спать & bull; привет здоровый

Вы, должно быть, почувствовали недосыпание. Спите всего несколько часов, потому что вам нужно поздно ложиться спать, выполняя задания в колледже, офисные задания или по другим причинам. На следующий день вы будете чувствовать сонливость в течение дня, слабость, потерю концентрации, недостаток энтузиазма или настроение Вы становитесь настолько плохими, что легко сердитесь. Многие не осознают, что все это происходит из-за недостатка сна по ночам.

Недостаток сна не только влияет на следующий день, но и влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

Риск недосыпания для здоровья

Недостаток сна связывают с хроническими заболеваниями, такими как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Несколько исследований показали связь между привычками сна и риском заболеваний.

Ожирение

Недостаток сна может увеличить риск набора веса. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), а люди, которые спят 8 часов в сутки, имеют самый низкий ИМТ. ИМТ - это инструмент измерения для человека, у которого в зависимости от роста считается худощавое или толстое тело. Чем толще тело, тем выше у него ИМТ.

Недостаток сна связан с повышенным голодом и аппетитом, что приводит к увеличению веса и ожирению. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать аппетит, энергетический обмен и переработку глюкозы. Недостаток сна нарушает работу этих и других гормонов.

Недостаток сна связан с гормонами, регулирующими аппетит, а именно с более низким уровнем лептина (гормона, который стимулирует сигналы сытости в мозг) и более высоким уровнем грелина (гормона, который стимулирует сигналы голода в мозг). Таким образом, недостаток сна вызывает чувство голода, даже если мы поели.

Недостаток сна также может увеличить выработку гормона кортизола или гормона стресса, а также связан с увеличением выработки инсулина. Инсулин - это гормон, регулирующий хранение глюкозы и жира. Высокий уровень инсулина связан с увеличением веса, что является фактором риска ожирения.

Сахарный диабет 2 типа

Недостаток сна связан с риском сахарного диабета 2 типа. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск сахарного диабета 2 типа, поскольку он влияет на работу глюкозы в организме. Исследования, которые сокращают время сна у здоровых людей с 8 часов до 4 часов в сутки, показывают, что их организм перерабатывает глюкозу дольше, чем если бы они спали 12 часов. Во время сна организм продолжает перерабатывать глюкозу для поддержания уровня сахара в крови.

Сердечные заболевания и гипертония

Недостаток сна может способствовать повышению артериального давления. Исследования показывают, что даже на одну ночь люди, страдающие гипертонией (высоким кровяным давлением), не высыпаются, что может вызвать повышение их кровяного давления в последующие дни. Это воздействие может перерасти в болезнь сердца и инсульт. Люди, у которых уже есть гипертония, должны высыпаться ночью, чтобы не усугубить болезнь. Другие исследования показали, что слишком короткий сон (менее 5 часов) и слишком продолжительный сон (более 9 часов) могут увеличить риск ишемической болезни сердца у женщины.

Отвлечение настроение

Недостаток сна ночью может вызвать раздражительность и капризность на следующий день. Долгосрочные проблемы со сном, такие как бессонница, связаны с депрессией, тревогой и психическим стрессом. Исследования, проведенные с участием 10 000 человек, показали, что люди с бессонницей в пять раз чаще впадают в депрессию, чем те, кто этого не делает.

Другое исследование показало, что люди, которые спали по 4,5 часа в сутки, проявляли больше чувства стресса, печали, гнева и умственного истощения. Люди, которые спали по 4 часа в сутки, также показали снижение оптимизма и социальных навыков. Также сообщалось, что все последствия этого недосыпания можно преодолеть, когда человек вернется к нормальной продолжительности сна.

Снижение иммунной функции

Когда вы заболели, вам обычно советуют спать больше. Больные, которые спят, лучше справляются с инфекцией, чем те, кто меньше спит во время болезни. Организм производит больше иммунных клеток, которые помогают бороться с инфекциями во время болезни. Эта более тяжелая работа тела заставляет тело уставать, поэтому организму необходим сон, чтобы снова вырабатывать энергию.

Кроме того, недостаток сна также может сделать ваше тело восприимчивым к болезням. Организму и его системам необходимо время для отдыха, чтобы восполнить свою энергию после того, как они устали выполнять много действий в течение дня. Однако, если вы не дадите своему телу достаточно времени для отдыха, оно может стать слабым и восприимчивым к болезням.

Снижение здоровья кожи

Недостаток сна может привести к тому, что кожа станет менее упругой, у многих людей появятся морщинки и темные круги под глазами. Это происходит потому, что недостаток сна заставляет организм вырабатывать избыток гормона кортизола и заставляет организм расщеплять коллаген в коже, так что содержание коллагена в коже уменьшается. Это вредно для здоровья кожи. Коллаген - это белок, делающий кожу гладкой и эластичной.

Как мне восполнить недосыпание?

Единственный способ вернуть потерянное время сна - это больше спать. Вы можете восполнить недосыпание в праздничные дни. Постарайтесь поспать ночью на час или больше. Все, что вам нужно сделать, это спать, когда вы чувствуете усталость по ночам, и позволить своему телу просыпаться утром самостоятельно. Таким образом, вы постепенно придете к своему нормальному времени сна.

Избавьтесь от привычки ложиться спать поздно ночью, если нечем заняться. Кроме того, постарайтесь сократить потребление напитков с кофеином. Напитки с кофеином могут помочь вам на несколько часов уменьшить ночную сонливость, но обратная сторона - это то, что в долгосрочной перспективе они могут повредить вашему режиму сна.