7 способов не запыхаться при беге & bull; привет здоровый

Бег - это спорт, который улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, есть люди, которым этот вид спорта не нравится, хотя бег - это спорт, которым легко заниматься, а также имеет много преимуществ.

Оказывается, одним из факторов, заставляющих людей не заниматься этим видом спорта, является то, что у них быстро перехватывает дыхание. Почему так?

Причины одышки во время бега на самом деле различны: от ошибок во время бега, астмы, аллергии и так далее. Тем из вас, у кого такая же проблема, не волнуйтесь, потому что следующие способы могут улучшить дыхание во время бега.

Что вы можете сделать, чтобы быстро не запыхаться

1. Достаточное отопление

Разогрейтесь не менее 20 минут пешком или бег трусцой на стандартной скорости. Разминка служит для подготовки вашего тела к упражнениям, которые постепенно увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание. Потоотделение - хороший признак того, что ваше тело нагревается, поэтому используйте это как ориентир, а затем постепенно начинайте ускорять темп.

2. Практика правильного дыхания.

Неправильное дыхание может быть одной из причин одышки. Если дыхание слишком поверхностное, оно будет неэффективным для воздухообмена. Попробуйте глубоко дышать в неподвижном положении, начав с успокоения, сделав полный вдох, а затем медленно опуская плечи на выдохе. Когда вы глубоко выдыхаете и вытесняете воздух из легких, а затем делаете глубокий вдох, это называется брюшным дыханием. Об этом свидетельствует то, что ваш живот двигается вверх и вниз.

Вы можете прикоснуться к животу, чтобы почувствовать его движение. Если живот движется вверх и вниз, значит, вы дышите правильно.

3. Попробуйте бегать в помещении.

Попробуйте бегать в помещении, используя беговая дорожка . Для тех из вас, кто жалуется на затрудненное дыхание из-за аллергии, бег в среде с контролируемым климатом может уменьшить симптомы аллергии из-за низких температур, влажности и других причин.

4. Совместите ходьбу и бег.

Делайте короткие перерывы в ходьбе во время бега, чтобы восстановить выносливость и дать возможность дышать. Запланируйте интервал для ходьбы, прежде чем задохнетесь, и рассчитайте время между бегом в течение 5 минут и ходьбой в течение 1 минуты, затем повторите эту последовательность. Посмотрите, поможет ли это уменьшить или отсрочить одышку.

5. Иди большими шагами.

Это движение может продвинуть вас дальше с минимальными усилиями и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, вы можете не осознавать ритм своего дыхания при ходьбе. Когда вы шагаете, вы определенно дышите, это снижает вероятность того, что у вас перехватит дыхание.

6. Дышите через рот.

Вдохните через рот. Хотя многие практики дыхания рекомендуют дышать через нос, чтобы контролировать поток воздуха, во время бега вашему организму потребуется большее количество кислорода, чем объем кислорода, доставляемый через нос, поэтому дыхание через рот - лучшее решение. Как объяснялось ранее, сделайте глубокий вдох, не вдыхайте поспешно, сделайте долгий ровный вдох.

7. Беги с нужной скоростью.

Попробуйте ходить в таком темпе, который облегчает дыхание. Используйте тест на устную речь, чтобы узнать, увеличился ли ваш темп. Вы должны уметь говорить полными предложениями, не задыхаясь. Если вы не можете этого сделать, вам следует сбавить скорость или сделать перерыв в ходьбе.

Что вам нужно остерегаться

Головокружение и тошнота - общие симптомы гипоксии (заболевания, вызванного недостатком кислорода), которое также сопровождает одышку. Эти симптомы исчезнут в течение нескольких минут после того, как ваше дыхание вернется в норму. Если симптомы не исчезнут, хотя дыхание восстановилось, обратитесь к врачу для дальнейшего лечения.

Икс