Факторы риска и как предотвратить остеопороз в пожилом возрасте

Кости являются основной опорой тела, органов и тканей в целом. С возрастом кости становятся не такими крепкими, как раньше, потому что плотность костей уменьшается. Следовательно, прочность костей необходимо поддерживать с раннего возраста, чтобы минимизировать риск развития остеопороза в пожилом возрасте. Необходимо понимать различные факторы риска остеопороза. Чтобы заболевание не переросло в остеопороз, вы должны сначала узнать и узнать, как предотвратить остеопороз в пожилом возрасте.

Понять факторы риска остеопороза в пожилом возрасте

Остеопороз возникает, когда плотность костной ткани начинает уменьшаться, что приводит к ослаблению и ломкости костей, которые также склонны к переломам. Остеопороз часто называют пористой костью. Это обычное явление с возрастом как у мужчин, так и у женщин, и сопровождается рядом постоянных или необратимых факторов риска. Кроме того, есть несколько факторов, например занятия и привычки, которые могут увеличить риск потери костной массы.

Для большей ясности рассмотрим следующие факторы риска остеопороза.

Постоянные факторы риска

1. Менопауза

По сравнению с мужчинами женщины более склонны к развитию остеопороза. Причина в том, что у женщин наступает менопауза, когда организм больше не вырабатывает гормон эстроген. Гормон эстроген играет важную роль в защите здоровья костей и формировании костных клеток. Во время менопаузы выработка гормона эстрогена снижается, и этот гормон больше не защищает кости. Поэтому женщины чаще болеют остеопорозом.

2. Возраст

В детстве и юности кости растут, а также увеличиваются до своей плотности с помощью потребляемых питательных веществ. Плотность костной ткани достигает 90 процентов в возрасте 18 лет у женщин и 20 лет у мужчин.

После 20 лет этот процесс плотности костной массы замедляется. К 30 годам люди достигают максимальной плотности костей. И после этого будет наблюдаться снижение плотности костной массы быстрее, чем ее формирование, как вначале.

В свое время с этими условиями столкнутся все. Прежде чем перейти в стадию остеопороза, у человека будет период остеопении, когда плотность костной массы начинает уменьшаться и приводит к остеопорозу. Остеопения может привести к остеопорозу, если она сопровождается несколькими факторами риска, которые его вызывают.

Кроме того, с возрастом снижается способность усваивать кальций, потому что кишечник больше не может оптимально поглощать питательные вещества. На это также могут влиять почки, которые не могут оптимально использовать витамин D для усвоения кальция.

3. Семейный анамнез

Исследование от Materia Socio Medica упоминание о том, что семейный анамнез остеопороза влияет на риск остеопороза человека, особенно если он был у биологической матери. Исследователи также напомнили о необходимости принятия различных профилактических мер до возникновения остеопороза.

4. Размер тела

Упоминается в Клиника Майо что человек (мужчина и женщина) с меньшим размером тела, как правило, имеет более низкую костную массу. Вы можете рассчитывать на расчет индекса массы тела. По крайней мере, индекс массы тела между 20-25 считается нормальным и имеет низкий риск остеопороза. Между тем, индекс массы тела ниже 20 повышает риск развития остеопороза.

Другие факторы, которые могут увеличить риск остеопороза

1. Низкая физическая активность.

Редкая физическая активность приводит к ослаблению костей и склонности к остеопорозу. Описано на странице Международный фонд остеопороза , люди, которые сидят более 9 часов (особенно женщины, поскольку у них есть высокие факторы риска), более склонны к остеопорозу, чем те, кто ведет активный образ жизни. Активное тело может препятствовать уменьшению костной массы по сравнению с тем, когда оно не движется активно.

Регулярная физическая активность может укрепить здоровье костей. При регулярных тренировках происходит увеличение мышечной массы тела. Увеличенная мышечная масса может оказывать давление на наши скелеты, тем самым поддерживая активность остеобластов.

Остеобласты - это костные клетки, которые отвечают за формирование и развитие новой кости. Занятия спортом, связанным с нагрузкой и тренировками с отягощениями, такими как прыжки, отжимания и поднятие тяжестей, могут поддерживать работу остеобластов, тем самым поддерживая плотность вашей кости.

Поэтому пожилым людям важно поддерживать рост мышечной массы за счет активных движений. Выполняйте простые физические упражнения с низким риском падения или травмы костей, например тай-чи, ходьбу, йогу или плавание. Вы также можете попросить своего врача дать рекомендации относительно физической активности, которую вы можете выполнять.

2. Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина.

Это тесно связано с повышенным риском остеопороза, поскольку может снизить плотность и прочность костей. Алкоголь также может подавлять образование костной массы (остеобластов). Таким образом, кальций, который следует использовать для восполнения утраченной костной массы, в конечном итоге выводится с мочой.

3. Курение

Никотин может препятствовать всасыванию кальция в организме. Кроме того, никотин также замедляет восстановление поврежденных костных клеток.

4. Недостаток белка.

Недостаток белка может повлиять на риск остеопороза. Вообще говоря, белок поддерживает формирование всех клеток, в том числе костных. Следовательно, дефицит белка может препятствовать восстановлению или образованию костных клеток. Убедитесь, что в вашем рационе есть белок.

5. Меньше пребывания на солнце

Витамин D можно легко и бесплатно получить под воздействием солнца. Витамин D играет важную роль в укреплении костей и способствует усвоению кальция. Недостаток солнечного света может увеличить риск остеопороза в будущем, потому что организм не получает витамин D для поддержки укрепления костей от остеопороза.

6. Недостаточно кальция.

Несоблюдение нормы потребления кальция может повлиять на плотность костей и повлиять на будущие переломы костей. По крайней мере, в возрасте 19-50 лет мужчинам и женщинам требуется 1000 мг кальция. После этого мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет необходимо принимать 1000 мг кальция, а мужчинам в возрасте от 71 года - 1200 мг кальция. Между тем женщинам в возрасте 51 года и старше требуется 1200 мг кальция в день.

Несмотря на то, что остеопороз - это заболевание, которое развивается с возрастом, конечно, родителям все же необходимо принять профилактические меры как можно раньше. Таким образом, у родителей по-прежнему хорошее качество жизни, потому что они могут продолжать быть активными и заниматься самостоятельно, даже если их возраст продолжает расти.

Как предотвратить остеопороз в пожилом возрасте

Снижение плотности костной ткани из-за старения - это действительно естественное явление, но это можно предотвратить, приняв различные профилактические меры. На основе страницы Международный фонд остеопороза , почти 75 процентов родителей в возрасте 65 лет имеют высокий фактор риска остеопороза. Среди них очень подвержены переломы (переломы) поясницы, позвоночника и запястий.

Однако это не означает, что мы позволяем этому условию произойти. Остеопороз еще можно ожидать. Если еще не поздно, следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы предотвратить остеопороз в пожилом возрасте.

Как можно раньше распознать симптомы остеопороза

Предотвратить остеопороз также можно, как можно раньше распознав симптомы этого заболевания. Распознавая признаки остеопороза, мы можем избежать риска потери плотности костей. Причина в том, что это приведет к остеопорозу в пожилом возрасте.

Симптомы остеопороза включают:

• Боль в спине, особенно внизу
• Сниженная высота, это происходит, если у пожилых людей есть перелом или перелом позвоночника. Эта хрупкость костей вызывает давление на спину, в результате чего кости скручиваются, а пожилые люди сжимаются.
• Поза с наклоном вперед
• Перелом или перелом кости
• Одышка

Если вы начали обнаруживать эти симптомы, лучше сразу обратиться к врачу. Врач проанализирует имеющиеся у вас факторы риска и даст рекомендации в соответствии с вашим состоянием. Не стесняйтесь обращаться к врачу, если чувствуете, что появились жалобы, которые начинают вас беспокоить.

Оставайся физически активным

В дополнение к нормальному питанию не забывайте оставаться физически активным. Чтобы увеличить силу костей и мышц, необходимо выполнять физические упражнения, например, упражнения. Потому что с возрастом костная и мышечная масса будет уменьшаться. Итак, занимайтесь физическими упражнениями регулярно, занимаясь не менее 150 минут каждую неделю.

Вместо этого выбирайте виды спорта, в которых нет риска падения. Например, плавание, танцы или танцы или ходьба.21 Одним из наиболее рекомендуемых видов спорта для предотвращения остеопороза является тай-чи . Тай-чи способен замедлить снижение плотности костей и поддерживать прочность костей. Кроме того, тай-чи также расслабляет физически и морально.

Если вы хотите заниматься спортом тай-чи , лучше делать это с сертифицированными инструкторами. Инструктор будет сопровождать вас, чтобы практиковать движения для укрепления ваших костей и мышц.

При физической активности лучше всего делать это утром, потому что утром тело может находиться на солнце. Благодаря утреннему солнцу можно получить достаточное количество витамина D, чтобы помочь усвоению кальция из потребляемых питательных веществ.

Избегайте факторов риска

Не забывайте избегать факторов риска, чтобы предотвратить остеопороз в пожилом возрасте. Например, бросив курить и ограничив потребление алкоголя и кофеина. Ранее было заявлено, что эти факторы риска могут замедлить восстановление поврежденных костных клеток и препятствовать усвоению минералов, необходимых костям.

Чтобы организм оставался в форме в пожилом возрасте, лучше воздержаться от сигарет, алкоголя и ограничить потребление кофеина. Начните вести здоровый образ жизни, уделяя особое внимание питанию для здоровья костей, не забывая ежедневно применять физическую активность для укрепления костей.

Будьте осторожны, чтобы не упасть

Пониженная плотность костной ткани может привести к перелому костей как части остеопороза. В этом случае вам потребуется медицинское наблюдение и лечение, чтобы выздороветь.

Однако, пока не стало слишком поздно, лучше начать сейчас, чтобы быть осторожными, когда вы хотите двигаться. Следите за своими шагами каждый раз, когда идете, и не падайте. Надевайте удобную нескользящую обувь, когда собираетесь гулять или заниматься спортом.

Внутри дома постарайтесь получить достаточно света, чтобы вы могли видеть предметы вокруг себя, чтобы не споткнуться и не упасть во время ходьбы. Особенно, когда вы находитесь в ванной, старайтесь не торопиться. Скользкий пол в ванной комнате может увеличить риск падения. Кроме того, вы можете установить железную ручку на стене ванной, чтобы сохранить равновесие и не упасть в ванной.

Потребление питательных веществ для поддержки прочности костей

Завершение питания - простой шаг к предотвращению остеопороза в пожилом возрасте. Основные питательные вещества, которые необходимо получить, - это потребление достаточного количества белка, кальция и витамина D.

Потребление белка полезно не только для поддержания мышечной массы тела, но и для здоровья костей. Исследование, опубликованное в журнале Остеопороз Интернэшнл сказал, что высокое потребление белка, поддерживаемое продуктами с кальцием, может улучшить здоровье костей, особенно у людей, которые подвержены риску остеопороза. Потребление белка также может замедлить снижение плотности костной массы и снизить риск перелома бедра.

В других исследованиях, а именно Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , упомянул, что добавка сывороточного протеина может иметь хорошее влияние на функцию скелета (скелет тела).

В этом исследовании ученые предложили 45 граммов сывороточного протеина в течение 18 месяцев женщинам старше 60 лет и мужчинам старше 70 лет. Исследователи считают, что потребление сывороточного протеина может обеспечить укрепление костной массы верхней части тела (позвоночника, груди и ребер). Однако исследователи также напомнили о важности потребления кальция и других питательных веществ в рационе для предотвращения остеопороза в пожилом возрасте.

Вы можете легко получить белок из курицы, рыбы, морепродуктов и орехов. Если вы хотите получить более полную пищевую добавку, подумайте о потреблении молока. Молоко, содержащее сывороточный протеин и множество других питательных веществ, таких как витамины E, B6 и B12, может помочь пожилым людям оставаться физически активными.

Изучив важность белка, не забудьте обратить внимание на потребление кальция и витамина D, которые полезны для укрепления костей. Недостаток кальция может увеличить риск остеопороза. Запуск Кливлендская клиника , 99 процентов кальция в организме используется для костей и зубов. В то время как 1 процент используется для поддержки правильного функционирования органов тела.

Существуют различные пищевые источники кальция, такие как злаки, макаронные изделия, зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, капуста), тофу, йогурт, молоко или рис.

Усвоение кальция оптимизируется за счет приема витамина D. Поскольку организм не может вырабатывать витамин D, вам необходимо получать его с молоком или солнечным светом. И витамин D, и кальций работают вместе, чтобы поддерживать здоровье костей сегодня и в будущем.

Вы можете сделать несколько простых способов предотвратить остеопороз в пожилом возрасте с раннего возраста. Не забывайте распознавать факторы риска, связанные с остеопорозом, в качестве начального профилактического шага. Всегда соблюдайте правильное питание, физические нагрузки и избегайте факторов риска.