7 признаков того, что вы не получаете достаточно еды и вам нужно больше есть

Вы следили за приемом пищи? Многие люди неосознанно едят больше или меньше, чем им нужно. Это потому, что большинство людей не обращают внимания на то, что они едят и в каком количестве. Если вы съедите больше, чем вам нужно, ваши весы обязательно увеличатся. И, если вы едите меньше, чем вам нужно, вы можете похудеть. Но это еще не все, недостаток пищи может иметь и другие признаки. Что-либо?

Это признак того, что вы все еще не получаете достаточно еды

1. Усталость.

Когда вы не едите достаточно калорий, вы все время чувствуете усталость. Вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам не хочется заниматься чем-либо. Это потому, что все, что вы делаете, требует энергии от пищи, которую вы едите, даже когда вы отдыхаете.

Как правило, каждому нужно более 1000 калорий для поддержки основных функций организма. Таким образом, если потребление пищи составляет менее 1000 калорий в день, это может замедлить скорость метаболизма в организме и привести к истощению.

2. Всегда голоден

Голод - признак того, что ваше тело все еще не получает достаточно еды. Итак, вы должны есть больше, чтобы удовлетворить потребность в калориях.

Исследования показали, что недостаточное потребление пищи вызывает усиление аппетита. Это происходит из-за изменений уровня гормонов, контролирующих чувство голода и сытости. Ваше тело посылает сигналы, которые побуждают вас есть, чтобы избежать чувства голода, когда потребление пищи слишком сильно снижается.

3. Головная боль.

У вас частые головные боли? Причиной может быть нехватка еды. При недостатке пищи (особенно углеводов) уровень сахара в крови может упасть, а энергия, доступная организму для выполнения своих функций, также снижается. Головные боли также могут возникать из-за того, что мозг не получает достаточно энергии для выполнения своих функций.

4. Чувство холода

Постоянное чувство холода также может быть признаком того, что вы не получаете достаточно еды. Ваше тело нагревается и поддерживает температуру тела за счет сжигания определенного количества калорий. Итак, если вы съедите всего несколько калорий, ваше тело не сможет удерживать тепло тела, и вы почувствуете холод. Чем меньше калорий поступает в ваше тело, тем выше вероятность того, что вы почувствуете холода.

5. Проблемы со сном.

Еще один признак того, что вы все еще не получаете достаточно еды, - это то, что у вас проблемы со сном. Исследование, опубликованное в журнале Eating and Weight Disorders в 2005 году, показало, что строгие диеты 381 учащегося, участвовавшего в исследовании, привели к ухудшению качества сна.

Другие исследования также показали, что недостаточное питание вызывает проблемы со сном и приводит к беспокойному сну. Если вы очень голодны, когда хотите спать или просыпаетесь, это признак того, что вы недостаточно едите.

6. Запор.

Запор также может быть признаком того, что вы недостаточно едите. Недостаток пищи может замедлить опорожнение кишечника, потому что пищеварительный тракт может переварить лишь небольшое количество пищи. Это вызывает запор или затруднения при дефекации.

Если вы опорожняете кишечник реже трех раз в неделю и у вас затруднен стул из-за твердого стула, у вас может быть запор. Может помочь употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и увеличение количества потребляемой пищи.

7. Выпадение волос.

Небольшое выпадение волос может быть нормальным явлением. Однако если вы потеряете больше волос, это может быть признаком того, что вы недостаточно едите. Волосы также нуждаются в большом количестве питательных веществ для роста. Недостаток калорий, белка, биотина, железа и других питательных веществ может вызвать выпадение волос.

Икс