Оглавление:
- Сколько калорий вы сжигаете во время бега?
- Могут ли доски сжигать столько же калорий, сколько бегать?
- Итак, что лучше?
Упражнения нельзя разделить на попытки похудеть. Особенно, если цель не в достижении идеальной массы тела. Итак, какое упражнение вы делаете чаще: планка или бег? Какой из двух сжигает больше всего калорий в организме? Вот объяснение.
Сколько калорий вы сжигаете во время бега?
Согласно расчетам, проведенным на веб-сайте здравоохранения WebMD, те из вас, кто весит 60 килограммов (кг), могут сжечь до 80 ккал за 10 минут. Если вы побежите за 30 минут, вам удастся сжечь 240 ккал калорий.
По словам др. Дэниел В. Виджил, профессор медицинских наук из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит, что когда вы пробегаете 1,6 километра (км), вы сжигаете 100 калорий. Однако это зависит от веса каждого человека.
Согласно таблице, составленной Американским советом по физическим упражнениям, люди с массой тела около 60-63 кг могут сжигать калории до 13,2 ккал в минуту во время бега. Итак, когда вы бежите десять минут, вы сжигаете 132 ккал калорий. За 30 минут сожжено 396 ккал.
Тем не менее, по словам доктора. Vigil in Healthline, если вы хотите сжечь 400 ккал за час, вы можете пробежать 6,4 км. При этом расстояние 1,6 км можно преодолеть за 15 минут.
Если вы хотите сжечь 400 ккал всего за 30 минут, вам нужно будет пробежать 6,4 км за 7 минут 30 секунд. Таким образом, скорость вашего бега не влияет на количество сжигаемых калорий, даже если это может занять больше времени.
Могут ли доски сжигать столько же калорий, сколько бегать?
Как сообщает Health, доски могут сжигать калории вашего тела на 12 ккал за раунд. Это вращение - это когда вы выполняете планку, например, стоите, расставив ноги на ширине плеч, наклоняясь, пока ладони не коснутся пола. Не двигая ногами, вытолкните руки вперед, используя мышцы живота. Продолжайте вытягивать обе руки вперед, пока они не будут вытянуты в положение удлиненной планки.
После этого отведите руки назад (как будто ставя ноги) на пальцы ног, пока они не вернутся в исходное положение, удерживая мышцы живота напряженными. Если вы можете сделать это до 10 раз, это означает, что вы сожгли 120 ккал.
Основываясь на расчетах калькулятора тренировок от Myfitnesspal, те из вас, кто весит 60 кг, могут сжечь до 30 ккал, когда вы выполняете планку.
Итак, что лучше?
Бег сжигает больше калорий, чем доска, за то же время. Спорт, который сжигает больше всего калорий, более эффективен для тех из вас, кто хочет похудеть. Однако бег или планка имеют свои достоинства и недостатки.
В основном бег тренирует выносливость сердца и легких в использовании кислорода. Между тем, планка направлена на тренировку силы мышц. Однако не исключено, что они оба могут тренировать здоровье сердца и легких, а также мышечную силу одновременно с правильной комбинацией движений.
Вы также должны быть последовательными и регулярно заниматься спортом, если хотите быстро похудеть. Таким образом, вы не можете выбрать тип упражнений, основываясь только на том, сколько калорий вы можете сжечь. Если вы бежите, вы сжигаете больше калорий, но у вас нет времени бегать вне дома и его нет беговая дорожка еще лучше просто позабавить дома
Икс
