Различные питательные вещества, получаемые при употреблении в пищу луциана и быка; привет здоровый

Рыба - хороший источник белка, помимо говядины или курицы. Самый популярный и востребованный на рынке вид рыбы - окунь. Да, эта рыба из глубоководных водоемов имеет довольно много питательных веществ. Даже употребление в пищу окуня может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании. Итак, какова в нем питательная ценность?

Не любите есть окуня? Попытайтесь сначала узнать содержание питательных веществ

В отношении содержания белка в люциане сомнений нет. В 100 граммах луциана содержится 20,51 грамма белка. Да, вы можете положиться на окуня как на источник белка с низким содержанием калорий, что делает его безопасным для тех из вас, кто сидит на строгой диете. Помимо низкого количества калорий и высокого содержания белка, какие питательные вещества в нем содержатся?

1. Хороший жир

Не волнуйтесь, употребление окуня не приведет к увеличению общего количества жира в организме. Причина в том, что жир, который содержится в этой рыбе, - это хороший жир, а именно ненасыщенный жир. В организме ненасыщенные жиры помогут сохранить здоровье сердца.

Кроме того, есть также омега-3 жирные кислоты, которые имеют много преимуществ для здоровья. В 100 граммах луциана содержится 0,31 грамма жирных кислот омега-3. Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 кислот снижает риск сердечных заболеваний и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.

2. Минералы

В люциане много минералов. Если вы съедите 100 граммов окуня, вы получите следующие минералы:

Кальций: 32 мг
Железо: 0,18 мг
Фосфор: 198 мг
Цинк: 0,36 мг

Минералы, содержащиеся в луциане, довольно разнообразны, поэтому употребление в пищу луциана также может удовлетворить потребности организма в минералах. Эти различные минералы имеют соответствующие преимущества для организма, но большинство из них играют роль в росте и развитии клеток организма.

3. Витамины

Не только богатый минералами, но и употребление в пищу луциана может помочь удовлетворить некоторые ваши потребности в минералах. Содержание витаминов в 100 граммах луциана, а именно:

Витамин А: 106 МЕ
Витамин D: 408 МЕ

Кроме того, в нем есть различные витамины группы В, от фолиевой кислоты, тиамина, ниацина до рибофлавина. Было доказано, что витамин B полезен для здоровья мозга. Между тем, витамин А необходим для здоровья глаз, а витамин D является определяющим фактором здоровья костей.

Сколько луциана нужно съесть за день?

На самом деле, вы можете съесть окуня в качестве гарнира к каждой большой трапезе. На каждый большой прием пищи вы должны съедать только одну порцию луциана или эквивалент 40 граммов рыбы (размером примерно с половину ладони). Кроме того, вам следует избегать жареных блюд, потому что они только сделают их жирными и вредными для здоровья.

Несмотря на то, что в нем много питательных веществ, вам также следует добавлять в гарниры другие источники белка. Таким образом, организм будет получать все больше и больше питательных веществ.