13 советов, как есть здоровую пищу без лишних хлопот

Употребление здоровой пищи - одна из вещей, которые необходимо делать для поддержания здоровья тела. Мало того, польза, здоровая пища также полезна для вас. настроение Ты каждый день . Какие здоровые диеты поддерживают ваше тело в форме? Вам нужно долгое время соблюдать легендарные 4 правила здорового питания и 5 идеальных диет? Давайте посмотрим на следующее объяснение

Принцип питания 4 здоровых 5 идеальных устарел

Может быть, принцип «4 здоровых 5 идеальных» стал лозунгом, который не перестает звучать в вашей голове. Возможно, вы запомнили этот лозунг с детства. Однако знаете ли вы, что этот слоган сегодня больше не используется? Почему это так, а?

Этот лозунг изначально появился как кампания в 1952 году. С тех пор принцип «4 здоровых 5 идеальных» всегда был главным принципом, если вы хотите жить здоровым. Потом со временем и развитием науки этот лозунг уже не подходит для сегодняшней жизни.

Поэтому Министерство здравоохранения Индонезии выпустило замену, а именно Руководство по сбалансированному питанию (PGS). Этот принцип питания был опубликован и легализован только в 2014 году, так что немногие люди знают, что 4 здоровых 5 идеальных больше не действует.

Вот причины, по которым лозунг «4 здоровых 5 идеальных» был признан неуместным и в конечном итоге был заменен на «Рекомендации по сбалансированному питанию».

1. Здорового питания недостаточно

В прошлом вы, возможно, думали, что если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам просто нужно следовать принципу питания 4 здоровых 5 идеальных. Это означает, что каждый прием пищи должен включать в себя основные продукты питания, гарнир, состоящий из животного и растительного белков, овощей, фруктов и молока в качестве дополнения.

На самом деле, еда - не единственный фактор, определяющий состояние вашего здоровья. Одного выбора здоровой пищи недостаточно для поддержания вашей физической формы и здоровья.

В этом новом руководстве перечислены некоторые другие предложения, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Среди них - регулярные физические упражнения, корректировка порций пищи, регулярный мониторинг веса тела, а также соблюдение личной гигиены и окружающей среды.

2. Молоко: варианты дополнительного питания.

Хотя это и не обязательно, молоко можно каждый день включать в меню здорового питания. Молоко может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах за один день. Помимо полноценности питательных веществ, вы можете выбрать молоко без сахара и с низким содержанием жира, чтобы сохранить ежедневное потребление сахара и жира.

3. Нет требований к порциям.

В старом лозунге здоровой пищи не было правил и предписаний о том, сколько порций нужно есть в день. На самом деле, предоставление порций для еды очень важно, чтобы вы не набирали лишний вес и не страдали от различных хронических заболеваний.

Между тем, в Рекомендациях по сбалансированному питанию вы также можете получить часть меню здорового питания на своей обеденной тарелке.

4. Пищевые ингредиенты должны быть разнообразными.

Чем больше ингредиентов здорового питания вы едите, тем лучше питательная ценность. В принципе сбалансированного питания также подчеркивается необходимость употребления различных пищевых ингредиентов.

Не только в зависимости от одного типа пищи, например, основных продуктов, которые можно заменить кукурузой, лапшой, сладким картофелем или картофелем - это не обязательно должен быть рис постоянно. Тогда как в предыдущем слогане такого сообщения не было.

5. Вы также должны пить много воды.

В разделе 4 Healthy 5 perfect нет упоминания о том, что вы должны употреблять минеральную воду. На самом деле, восполнение жидкости очень важно для поддержания достаточного количества жидкости в вашем теле. Лучшая жидкость для удовлетворения ваших потребностей - это только минеральная вода.

Поэтому рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день в соответствии с рекомендациями по сбалансированному питанию или в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Советы по правильному питанию для занятых людей

Преследуемый срок плотный график встреч, сверхурочная работа до поздней ночи, необходимость заботиться о доме и другие действия иногда затрудняют занятым людям контроль за приемом пищи. Обычно они выбирают только ту еду, которую легко и быстро найти, чтобы она не занимала много времени.

На самом деле, потребление здоровой пищи важно для поддержания здоровья человека, контроля веса тела, улучшения работы мозга и увеличения энергии в течение дня. Вот простые советы и варианты здорового питания для занятых людей.

1. Завтрак.

Завтрак очень важен для поддержания энергии и помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегайте завтрака с продуктами, содержащими простые углеводы и сахар. Рекомендуемое меню здорового питания на завтрак:

• Продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как овсянка, коричневый рис, злаки, фрукты и овощи.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновые злаки и семена чиа .
• Диета, богатая белком, например орехами, семенами, миндальным молоком, нежирным коровьим молоком, йогуртом и яйцами.
• Еда с хорошими жирами из орехов, семян, авокадо и кокоса.

2. Не пейте слишком много кофе.

Кофе приносит нам пользу, но не переусердствуйте. Употребление в основном кофе нагружает печень, вызывая обезвоживание (поскольку кофе является мочегонным напитком, то есть увеличивает скорость образования мочи).

Поэтому важно уделять внимание потреблению кофе. Старайтесь не пить более 400 мг кофе в день, чтобы кофе был безопасным и не имел опасных побочных эффектов. В качестве альтернативы, если вам нужен кофеин, вы можете пить травяные чаи, такие как зеленый чай или матча, которые также всем нравятся.

3. Пейте много воды.

Не забывай много пить. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день, чтобы ваш уровень энергии был высоким, ваше пищеварение было гладким, а ваша концентрация сохранялась.

Когда ваше тело обезвожено, иногда оно подает неверный сигнал - ощущение голода. Пить воду можно за 20 минут до или через 60 минут после еды.

4. Ешьте меньше упакованных продуктов.

Как правило, упакованные продукты содержат много сахара, соли, стабилизаторов, консервантов, искусственных ароматизаторов, искусственных красителей и так далее. Эти пищевые ингредиенты вредны для здоровья. Чтобы получать более здоровую пищу, избегайте употребления упакованных продуктов и готовых к употреблению продуктов.

5. Ешьте свежие продукты.

Свежее мясо, рыба, орехи, пшеница, фрукты и овощи - это здоровые продукты, полезные для здоровья. Если вы хотите нести легкая закуска , принесите орехи или фрукты и овощи, нарезанные небольшими кусочками.

6. Обратите внимание на результаты процесса питания в ресторане.

Заказывая еду в ресторане, обратите внимание на процесс приготовления еды в книге меню, независимо от того, приготовлена ​​ли она на пару, вареная, запеченная или запеченная. Старайтесь избегать жареных продуктов, продуктов, приготовленных в сухом виде на сильном огне или с добавлением масла или жира, а также запеканок, когда продукты посыпаны сверху нагретым сыром.

Обработанные продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Лучше выбирать здоровое меню из вареных или запеченных продуктов.

7. Уменьшите потребление алкоголя.

На каждый стакан выпитого алкоголя уравновешивайте его, выпивая стакан воды. Алкоголь обезвоживает вас, делает вас пьяным (отравление алкоголем) и нарушает режим сна. Мужчинам не следует употреблять более 2 стаканов алкоголя в день. Между тем, для женщин безопасный предел - не более стакана в день.

Другие альтернативные напитки, такие как легкий алкоголь, девственный цезарь, шпритцер с белым вином, газированная вода или даже питьевая вода с ломтиками лимона. Лимонная вода очень полезна для здоровья. Например, он увеличивает энергию, помогает пищеварению, укрепляет иммунную систему, помогает выводить токсины, помогает с потерей веса и помогает ухаживать за кожей.

8. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки.

Вместо белого риса выбирайте коричневый рис, который более богат клетчаткой. Вы также можете заменить белый хлеб, который вы обычно едите, хлебом из цельной пшеницы. Цельнозерновой хлеб и коричневый рис не только содержат больше клетчатки, но и дольше сохранят чувство сытости, чтобы вы могли спокойно бегать в течение всего дня.

9. Принесите это легкая закуска здоровы сами

Куда бы вы ни пошли, берите с собой полезные закуски, такие как измельченные фрукты, сок, овсянку, йогурт, нарезанные свежие овощи или орехи. Ешьте перекус каждые 3 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать переедание во время еды.

10. Не переедайте

Ешьте достаточно во время еды, которая насытится примерно на 80 процентов, и больше не ешьте. Если через 10 минут вы все еще голодны, съешьте еще немного.

Переедание не только приводит к увеличению веса, но и мешает работе пищеварительной системы и может привести к более серьезным заболеваниям, таким как диабет. Да, даже если вы едите здоровую пищу, порции все равно нужно контролировать.

11. Увеличьте потребление фруктов и овощей.

Ешьте много фруктов и овощей каждый день. Ищите яркие, свежие фрукты и овощи и не забудьте сначала вымыть их, чтобы удалить химические вещества или пестициды, которые могут присутствовать в этих овощах и фруктах.

Выбирайте зеленые овощи, такие как капуста, шпинат или брокколи. Зеленые овощи содержат много полезных для здоровья витаминов и минералов.

12. Ешьте регулярно и вовремя.

Ночью ваш метаболизм замедлится. Рекомендуется есть здоровую пищу до 8 часов вечера, чтобы у вашего тела было время обработать пищу, которую вы едите, и очистить организм от токсинов, чтобы вы избежали лишнего веса. Старайтесь всегда есть регулярно, да.

13. Принимайте пищевые добавки.

Независимо от того, насколько хорошо вы потребляете здоровую пищу, ни у кого нет идеального питания в организме. В окружающей среде, содержащей много веществ, вредных для нашего организма, или стресс из-за работы может повлиять на питание в нашем организме. Следующие добавки рекомендуются к употреблению:

• Мультивитаминная или минеральная добавка
• Добавка с пробиотиками
• Комплекс витаминов B (помогает снизить стресс, повысить метаболизм и помочь укрепить иммунную систему)
• Добавки, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3 или омега-6
• Рыбий жир (помогает улучшить работу мозга, улучшить пищеварительную систему, снизить стресс и контролировать аппетит)

У всех разные потребности в питании. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы обсудить, какие добавки подходят вам.

Все упомянутые выше советы довольно просты, независимо от того, насколько вы заняты. Всегда помните, что ваше здоровье важнее, чем ваша напряженная жизнь.

Имейте в виду, что ключ к здоровому образу жизни - это самоотверженность и мотивация начать здоровый образ жизни. Итак, даже если вы заняты, не забывайте уделять внимание здоровому питанию для своего здоровья.

Здоровая пища также может улучшить ваше самочувствие

Приведенные ниже полезные и вкусные продукты содержат полезные питательные вещества, которые, как было доказано, обеспечивают прилив энергии, снижают уровень гормона стресса кортизола и повышают уровень серотонина гормона счастья. Вот продукты и меню здорового питания, которые можно приготовить настроение будь лучше и бодрее весь день:

1. Апельсины

Апельсины - кладезь витамина С. Витамин С обладает различными преимуществами, не только укрепляя иммунную систему. Было доказано, что этот витамин эффективен в снижении физических и психологических последствий стресса.

Самый высокий уровень витамина С в организме естественным образом обнаруживается в надпочечниках, и исследования показывают, что стресс истощает организм витамином С. Вот почему люди с высоким уровнем витамина С не проявляют признаков психического и физического стресса, которые ожидаются при возникновении острых психологических проблем.

Более того, они сообщили, что оправляются от стрессовых ситуаций быстрее, чем люди с низким уровнем витамина С в крови.

2. Кешью

Необязательно есть кешью только во время праздника Ид. Кешью можно употреблять в любое время. Кроме того, эта здоровая пища была названа одним из лучших средств для снятия стресса среди всех видов орехов. Это потому, что кешью содержат высокий уровень цинка на унцию, чтобы удовлетворить 11 процентов ваших ежедневных потребностей.

Низкий уровень цинка в организме связан с повышенной тревожностью и склонностью к депрессии. Более того, поскольку в организме нет средств для хранения запасов цинка, вы должны получать его ежедневно, например, из кешью.

3. Йогурт.

Исследование UCLA, проведенное в 2013 году среди 36 здоровых женщин, показало, что употребление пробиотиков в йогурте снижает активность мозга в областях, связанных с эмоциями, включая стресс, по сравнению с людьми, которые потребляли йогурт без пробиотиков или вообще не употребляли йогурт. Это небольшое исследование, поэтому для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Не помешает перекусить йогуртом, чтобы снять стресс. Кроме того, йогурт также содержит ряд других важных питательных веществ, таких как белок и кальций.

Икс