Советы по укреплению кратковременной памяти, чтобы вы не старели быстро

Да ладно, признай это, немало из вас нравится иметь проблемы с запоминанием имен людей, даже если они только что встретили вас пять минут назад, или даже забыть, что вы делали, а?

По мере того, как вы становитесь старше, нельзя отрицать, что ваша память будет ухудшаться. Вам требуется больше времени, чтобы обрабатывать и изучать новую информацию, в то время как запоминание старой информации также становится все труднее. Но успокойся. Есть много способов укрепить память, чтобы замедлить (даже обратить вспять) эффекты этого процесса старения. Давай, слушай!

6 ежедневных стратегий для укрепления краткосрочной памяти

По большей части возрастное снижение остроты памяти может усилиться, если вы станете активнее изучать новые способы отточить свои навыки памяти. Вот пошаговые инструкции по укреплению памяти:

1. Внимательно наблюдайте

Развивайте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и думайте об этом. Используйте все свои чувства. Например, вы хотите не забыть купить бананы в супермаркете. Представьте, как пахнет фрукт, его форму и текстуру, когда вы держите его в руках, пока вы не нанесете на карту свой путь от главной двери до держателя для фруктов. Точно так же при знакомстве с новыми людьми - помните, как пахнут духи, как они звучат, об уникальных характеристиках его привычек или физического роста и т. Д.

Узнавайте любую новую информацию, внимательно рассматривая детали, целуя, касаясь и слушая более внимательно. С другой стороны, именно ваш мозг должен выбирать, что запомнить. Не позволяйте фильтровать то, что вы хотите запомнить. Пусть вся информация, которую вы исследуете, войдет и закрепится в вашем мозгу. Другими словами, обратите внимание на то, что или кого вы хотите запомнить.

2. Дайте отношения

Свяжите то, что / кого вы хотите запомнить, с тем, что вы уже знаете. Например, если вы недавно встретили кого-то по имени Агус, подумайте о ком-то, кого вы знали в прошлом, которого также звали Агус. Вы также можете узнать, что этот новый Агус - человек Jogja (снова свяжите Jogja со своими воспоминаниями об этом городе) или что он любит читать книги (снова свяжите романы с книгами, которые вы читали).

Свяжите всю новую информацию, которую вы узнали об Агусе, с другими выученными воспоминаниями, поскольку это свяжет новую информацию и сделает ее более значимой.

3. Играйте с воображением.

Представьте себе картину того, что вы хотите запомнить. Используя пример встречи с Агусом, проснитесь, представив Агуса во дворе храма Боробудур, читающего романы о Гарри Поттере.

Иногда использование причудливого или фантастического воображения создает самые сильные воспоминания, но для большинства людей эта техника требует некоторой практики, потому что мы склонны быть очень логичными и серьезными, как взрослые.

4. Подумайте об этом

Подумайте об этом активно и опишите каждую деталь, которую хотите запомнить. Чем больше деталей вы сможете получить, выслушав или задав вопросы, тем более значимыми и вероятными они будут помнить.

5. Сконцентрируйтесь

А пока не думайте о том, что вы хотите сделать завтра, и не беспокойтесь о том, что произошло вчера. Ваша способность концентрироваться на настоящем может значительно улучшить вашу способность изучать и запоминать новую информацию. Помните, кратковременная память - вещь хрупкая. Если что-то идет на кухню, чтобы выпить, вы забудете, зачем вы были там.

6. Скажите это вслух

Выскажи это громко. Если есть информация, имя или число, которое вы хотите выучить, повторите это несколько раз вслух или в разговоре с самим собой. Например, если вы хотите запомнить имя Агуса, вы можете записать его имя во время разговора с ним. Или, если вы хотите не забыть купить лекарство от простуды, по пути повторяйте «купите лекарство от простуды позже». Подобные простые действия помогут вам их запомнить.

7. Запишите

Другой способ - написать в дневнике или газете, если вы не хотите говорить об этом вслух. Запись чего-либо требует концентрации и в дальнейшем поможет вам это запомнить. Написание пером также помогает вам лучше запоминать, чем ввод той же информации на электронном устройстве.

Здоровый образ жизни для укрепления кратковременной памяти

1. Ешьте фрукты, богатые антиоксидантами.

Чтобы сохранить молодость вашей памяти даже при старом мозге, ученые рекомендуют есть продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, яблоки, бананы, темно-зеленые листовые овощи, чеснок, морковь и темный шоколад. Антиоксиданты - это молекулы, которые легко связываются и нейтрализуют свободные радикалы, плавающие в кровотоке. Свободные радикалы, которые накапливаются в вашем теле с возрастом, могут убить клетки мозга - но только не в том случае, если вы сначала убьете их.

Во-вторых, мозг в значительной степени состоит из здоровых жиров, в том числе наиболее важными из которых являются жирные кислоты омега-3. Чтобы мозг мог восстанавливать себя и поддерживать нервную систему в активном состоянии, вам необходимо получать достаточное количество омега-3. Омега-3 содержатся во многих типах жирной рыбы (лосось, сардины, тунец) и орехах.

2. Высыпайтесь.

Пока вы спите, ваш мозг остается активным, работая над воспроизведением дневных воспоминаний и укреплением вашей памяти для длительного хранения. В результате пропуск ночного сна приведет к беспорядку или потере "файлов" вашей памяти, и их будет очень трудно восстановить. Уникально то, что полный эмоций ложиться спать может на самом деле укрепить вашу память неправильным образом, так что вы будете чувствовать обиду и обиду, когда просыпаетесь утром. Ой!

3. Пешком

Упражнения могут не только привести в тонус мышцы, но и укрепить память мозга. Исследования показывают, что центр памяти в головном мозге, называемый гиппокампом, сужается с возрастом, но исследование 2011 года показало, что пожилые люди, которые регулярно ходят, на самом деле получают дополнительный объем гиппокампа.

Ученые считают, что ходьба может принести пользу мозгу, потому что упражнения вызывают появление хорошего стресса, который затем стимулирует выработку гормона роста в мозге. Гормон роста также может быть вызван усилением притока крови к мозгу, обеспечивая тем самым больше питательных веществ и кислорода.