Идеальные потребности в углеводах для малышей в возрасте 2 лет

Удовлетворение пищевых потребностей малышей очень важно для их роста и развития, включая потребление углеводов. Эта пища является источником энергии, которую можно найти в различных типах меню и закусках. Ниже приводится объяснение потребностей малышей в углеводах, начиная с типов углеводов, того, как их обрабатывает организм, до ограничения потребления углеводов для здоровья детей.

Почему углеводы важны для пищевых потребностей малышей?

Углеводы - основной источник энергии, который можно получить из различных продуктов. По крайней мере, каждый грамм углеводов дает 4 килокалории (ккал). Для малышей в возрасте 2-5 лет потребности в углеводах составляют около 55-65 процентов от общего количества калорий.

По сути, углеводы являются основным питательным веществом для нужд детского мозга. Таким образом, вы не можете исключить углеводную пищу, даже если хотите похудеть для детей из-за ожирения.

Кроме того, углеводы также имеют много преимуществ для здоровья и развития детей.

Типы углеводов, которые важны для малышей

В пище содержатся два типа углеводов: сложные и простые. Ниже приводится объяснение со ссылкой на Kids Health:

Простые углеводы

Другое название этого вида углеводов - сахар. Вы можете найти простые углеводы в белом сахаре, фруктах, молоке, меде и леденцах.

Хотя многие продукты содержат простые углеводы, вам нужно выбирать в соответствии с потребностями вашего малыша в питании.

Поэтому убедитесь, что вы выбрали тип простых углеводов с низким содержанием сахара. Простые углеводы с низким содержанием сахара, а именно фрукты и молоко, также содержат другие питательные вещества, такие как клетчатка и кальций.

По сравнению с другими типами углеводов, простые углеводы усваиваются организмом быстрее всего, потому что они легко усваиваются. Однако простые углеводы также очень легко превращаются в организме в сахар в крови.

Слишком большое потребление углеводов детьми ясельного возраста и взрослыми часто оказывается в центре внимания, поскольку может вызвать диабет у детей.

Вы можете заменить его натуральным подсластителем из листьев стевии. Это хорошо для предотвращения диабета у малышей или снижения риска во взрослом возрасте.

Сложные углеводы

Сложные углеводы - это тип углеводов, которые, как правило, труднее переваривать. Следовательно, сложные углеводы обычно более полезны для здоровья, потому что они не повышают уровень сахара в крови быстро.

Вот некоторые продукты, содержащие сложные углеводы:

• Корневая группа (картофель и сладкий картофель)
• Хлеб
• Макароны
• Кукуруза
• Пшеница
• Маниока

Помимо углеводов, которые могут удовлетворить потребности малышей в питании, указанные выше продукты также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые помогают пищеварению.

Кроме того, сложные углеводы ускоряют насыщение детей. Есть две группы сложных углеводов, а именно:

Крахмал

Все основные продукты питания содержат сложные углеводы, содержащие крахмал. Пищевые продукты, содержащие крахмал, обычно дольше перевариваются организмом, потому что они имеют сложную структуру по сравнению с простыми углеводами.

Волокно

Типы продуктов, которые включают сложные углеводы и содержат клетчатку, - это овощи и фрукты. Вы также можете найти эти типы углеводов в других основных продуктах питания, таких как коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

Учитывая высокое содержание клетчатки, продукты, содержащие сложные углеводы, не оказывают негативного влияния на уровень сахара в крови.

Углеводы с высоким содержанием клетчатки подходят для детей ясельного возраста, у которых есть особые потребности при проблемах с сахаром в крови и ожирении.

Как организм перерабатывает углеводы?

Когда ваш ребенок ест углеводы, организм расщепляет их на простые сахара и попадает в кровоток.

Когда уровень сахара повышается, поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый инсулином, который перемещает сахар из крови в клетки. Сахар здесь полезен как источник энергии.

Этот процесс выполняется быстро и помогает вашему малышу проголодаться. Если вы обеспечите малышей в возрасте 2-5 лет углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как пшеница и картофель, энергия ребенка сохранится в организме дольше.

Следует ли малышам ограничивать потребление углеводов?

Взрослым достаточно привычна углеводная диета, чтобы снизить уровень сахара в крови. Однако должны ли малыши делать то же самое? На самом деле в этом нет необходимости.

Этот принцип диеты предусматривает, что потребление углеводов для малышей не превышает 30 процентов от суточной потребности. Фактически, детям по-прежнему необходимо 50-60 процентов их дневной потребности в калориях.

Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету для малышей, вы можете быстро похудеть. Если сделать один шаг в применении этой диеты, это может фактически нарушить рост и развитие малышей.

Это потому, что малыши в возрасте 2-5 лет все еще находятся в младенчестве. Некоторые из эффектов, вызываемых углеводной диетой малышей, а именно:

Снижение умственных способностей

Осознаем мы это или нет, но у детей ясельного возраста, которым не хватает углеводов, снижается их способность мыслить. Углеводы играют роль в улучшении работы мозга, поэтому, когда их содержание уменьшается, производительность мозга может снизиться.

Потеря веса

Взрослые могут быть счастливы, когда теряют вес, но для малышей это не очень хорошее состояние. Резкая потеря веса может привести к недоеданию у детей и, возможно, к еще худшему, а именно к недоеданию.

Если ваш ребенок страдает избыточным весом или ожирением и хочет сесть на диету, сначала проконсультируйтесь с педиатром. Расскажите о состоянии вашего малыша, исходя из привычек питания, и о том, что следует изменить.

Быстрее устаю

Малыши в возрасте 2-5 лет очень активны, и углеводы выступают в качестве основного источника энергии.

Когда вы уменьшаете порции, организму вашего ребенка становится трудно набирать энергию, и он быстрее становится вялым, неактивным и утомляется.

Доля углеводов зависит от возраста малыша.

Хотя углеводы для детей не следует исключать, вам все же необходимо выбрать тип и скорректировать его в зависимости от порции пищи ребенка.

По данным Минздрава, средние потребности детей в возрасте до пяти лет в углеводах составляют:

• 1-3 года: 155 грамм
• 4-6 лет: 220 грамм

В возрастном диапазоне от 2 до 5 лет потребность в углеводах регулируется до значений, указанных выше.

Вы можете выбрать углеводы, которые не только содержат калории, но также содержат витамины, минералы и клетчатку.

Чтобы у малыша оставалось достаточно углеводов, выбирайте богатые питательными веществами источники углеводов, например, цельнозерновой хлеб, крупы, картофель и орехи.

А как насчет обезжиренного молока? Правильное питание объясняет, что нежирное молоко содержит натуральный углевод, называемый лактозой. Таким образом, вы все равно можете давать своему малышу несладкое нежирное молоко.

Как обращаться с детьми придирчивый едок хотеть есть углеводы?

Когда твой малыш один придирчивый едок , конечно, у него есть свои трудности, и ему нужно перехитрить его, чтобы он ел углеводы. Вот несколько советов, которые можно попробовать, чтобы дети захотели есть углеводы:

• Не спешите менять пищевые привычки ребенка
• Сделайте прием пищи веселым, например, вовлекая его в приготовление пищи.
• Сделайте здоровые углеводы более привлекательными для детей
• Делайте пищу насыщенной по цвету, чтобы дети были в восторге от еды

Убедитесь, что вы делаете вышеуказанные шаги под наблюдением врача, чтобы не беспокоить здоровье вашего малыша. Если ваш малыш по-прежнему не хочет есть углеводы, немедленно обратитесь к врачу, чтобы найти лучшее решение.

Икс