Легкие кардиоупражнения в домашних условиях

Кардиоупражнения очень полезны для поддержания здоровья сердца и легких, похудения и поддержания хорошей физической формы. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы спортзал потому что кардиоупражнения, как правило, просты и их можно выполнять дома.

Кардио-упражнения состоят из трех частей: разминки, основного движения и расслабляющего движения. Каждая часть имеет свои преимущества и серию движений. Вот шаги, которые вам нужно сделать.

Кардио упражнения для разминки

Репортаж со страницы NHS, разминка направлена на подготовку тела перед выполнением более тяжелых основных движений.

Разминка может снизить риск травм и боли, согнуть мышцы и увеличить поток крови и кислорода по всему телу.

Чтобы разогреть кардио дома, выполните следующие действия:

Начните с 3-х минутной прогулки, затем двигайтесь вперед и назад.
Сожмите ладони вместе, а затем взмахните руками в ритме со своими шагами.
Все еще сжимая ладони, вытяните руки вперед
Шагните левой пяткой вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте попеременно правой пяткой в течение 60 секунд.
Поднимите левое колено, затем коснитесь его правой рукой. Убедитесь, что ваши бедра и ноги прямые и образуют угол в 90 градусов.
Выполняйте попеременно правым коленом в течение 30 секунд.
Во время ходьбы двигайте плечами вперед-назад. Сделайте каждое по 5 раз.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед, затем согните ноги в коленях, как будто собираетесь приседать. Повторить 10 раз.

Основные движения кардио

Есть много основных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома. Вот несколько примеров:

Фигуристы

Сначала встаньте, затем прыгните вправо. Приземлитесь на правую ногу, согнув левое колено прямо.

После этого вернитесь в левую сторону. Повторите это кардиоупражнение 6-8 раз.

Откат

Начните с того, что встаньте прямо. В одной стойке сядьте и отодвиньте туловище назад, пока спина не коснется пола.

Когда ваша спина коснется пола, поднимите бедра и ступни вверх. Откатитесь вперед, пока не встанете на ноги. Повторить 10 раз.

Скамьи бегуны

Встаньте перед ящиком, поставив на него правую ногу. Быстро переставьте ногу на левую, а затем на правую. Повторить 10 раз.

Скакалка

Встаньте, согнув локти по бокам, как будто вы собираетесь прыгать через скакалку. Затем начните прыгать во всех направлениях, взмахивая обеими руками. Делайте это в течение 20 секунд.

Быстрое падение

Начните с того, что встаньте, согнув колени. Быстро двигайте ногами, как будто вы бежите.

Через 5 секунд опустите свое тело, как будто собираетесь сделать отжимания . Повторите весь этот шаг в течение 20 секунд.

Кардио упражнения охлаждающие движения

Существуют различные виды кардио-упражнений на расслабление, которые достаточно легко выполнять дома.

Все они обладают одинаковым преимуществом: восстанавливают частоту сердечных сокращений и дыхание, а также расслабляют ваше тело.

Вот движения, которые вы можете делать:

Встаньте, вытянув руки в стороны, и раздвиньте ноги. Коснитесь левой ноги правой рукой, затем встаньте. Повторите с другой рукой и ногой. Делайте это в течение 30 секунд.
Встаньте на левую ногу, согните левое колено и поставьте на него правую ногу. Медленно опустите свое тело, как положение приседать . Делайте это в течение 30 секунд, затем повторите с правой ногой.
Встаньте прямо, затем согните левую ногу назад так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Встаньте, расставив ноги, и положите руки на бедра. Поднимите левую руку над головой, затем толкните ее вправо. Следуйте направлению движения телом, затем повторите влево. Делайте это в течение 30 секунд.
Стоя прямо, поднимите руки над головой. Согните левый локоть назад, затем коснитесь его правой рукой. Делайте это в течение 30 секунд, затем повторите с другой рукой.

Кардио упражнения - один из лучших вариантов для тех из вас, кто хочет регулярно заниматься дома. Несмотря на то, что он прост, различные движения в нем эффективно заставляют вас потеть, не тратя много времени и места.

Кардиоупражнения также безопасны для всех возрастных групп, если после их выполнения не возникает жалоб. Постарайтесь сделать это рутиной и почувствуйте преимущества для фитнеса.