Какие упражнения могут повысить мужскую фертильность?

Не все, кому трудно иметь детей, бесплодны. Если вас называют бесплодным или бесплодным, это означает, что вы не смогли произвести потомство после одного года незащищенного секса. С этим сталкивается примерно каждая восьмая пара. В настоящее время бесплодие классифицируется как заболевание Всемирная организация здоровья (ВОЗ) , Американское общество репродуктивной медицины (ASRM) и Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG).

Что делает мужчину бесплодным?

Около 90 процентов мужского бесплодия вызвано низким количеством сперматозоидов или низким качеством спермы, а остальные 10 процентов вызваны структурными аномалиями, гормональным дисбалансом, генетикой и другими факторами. Хотя во многих исследованиях основное внимание уделяется важности поддержания тела женщины для зачатия, в нескольких исследованиях также уделяется внимание важности для мужчин поддерживать свое физическое состояние для сохранения фертильности.

Недавние исследования показали, что упражнения могут улучшить качество и количество сперматозоидов у мужчин, которые ранее вели малоподвижный образ жизни,

Физические упражнения влияют на качество спермы

В одном исследовании ученые изучили влияние четырех типов упражнений на качество спермы у 261 мужчины в течение 6 месяцев. Участники были разделены на четыре группы, а именно группу, которая не занималась физическими упражнениями, группа, которая интенсивно тренировалась три раза в неделю с беговая дорожка , группа, занимающаяся умеренной интенсивностью три раза в неделю по 30 минут с Treandmill , и группа, которая тренировалась с большой интенсивностью три раза в неделю по 1 часу, не разбиваясь беговая дорожка .

Исследователи взяли образцы спермы до, во время и после 6-месячного периода исследования, чтобы оценить движение сперматозоидов, их количество, размер, форму, объем и маркеры воспаления.

Результат: через 24 недели группа, которая занималась с умеренной интенсивностью, показала лучшее развитие, хотя две другие группы, которые занимались упражнениями, также испытали улучшения по сравнению с группой, которая не выполняла упражнения. Однако эти улучшения вернутся к исходным значениям, если мужчины перестанут тренироваться на одну неделю.

Какие упражнения лучше сделать мужчину более плодородным?

Исследователи считают, что, хотя потеря веса в течение шести месяцев упражнений является одним из факторов, способствующих восстановлению спермы, мужчины, которые выполняют упражнения средней интенсивности, получают более удовлетворительные результаты. Это связано с тем, что при упражнениях средней интенсивности человек защищен от воспалений и сильного окислительного стресса.

Исследователи утверждают, что воздействие электромагнитных волн, тепла, плохого питания, ожирения, наркотиков, алкоголя и езды на велосипеде может снизить качество спермы, а улучшение этих факторов также означает улучшение качества спермы.

В другом исследовании участвовал 31 мужчина, 16 из которых занимались спортом (но не ездили на велосипеде), а остальные 15 не занимались спортом. Все мужчины прошли тест на сперму, и результаты показали, что у мужчин, которые регулярно занимались физическими упражнениями, была более высокая концентрация спермы и больший объем спермы.

В более раннем исследовании те же исследователи обнаружили, что у мужчин, которые выполняли энергичные упражнения, качество спермы снижалось, а у мужчин, которые выполняли умеренные упражнения, качество спермы улучшалось.

Вывод

Хотя исследования показывают, что упражнения могут быть простым, недорогим и эффективным решением для улучшения качества спермы, важно помнить, что бесплодие - это непростое дело. Человек не испытывает бесплодия исключительно на основании количества сперматозоидов, поэтому изменение образа жизни может быть не единственным решением проблемы.

Кроме того, если вы хотите сделать упражнения методом улучшения качества спермы, вам, безусловно, следует учитывать продолжительность, интенсивность и тип упражнений, которые вы выполняете. Помните, что упражнения средней интенсивности более полезны, чем интенсивные.

Икс