Изменение часов сна влияет на здоровье и здоровье человека. привет здоровый

Образцы сна - это наши привычные модели отдыха тела путем засыпания. Это включает часы сна и то, как долго мы спали. Это причина того, почему при нормальных обстоятельствах мы обычно активны днем ​​и засыпаем ночью до утра. Нормальный сон у взрослых занимает около 7 часов ночью. Недостаток или недостаток сна - основная причина изменений режима сна.

Какие изменения в режиме сна?

Изменения в режиме сна - это изменения в привычке человека засыпать в течение 24 часов в сутки, включая сон по ночам и сон. Изменения режима сна тесно связаны с изменениями цикла сна и бодрствования. Когда человек испытывает изменение в расписании и количестве времени, чтобы засыпать и бодрствовать, именно тогда и происходит изменение режима сна.

Изменения в режиме сна происходят из-за «недосыпания»

Изменения режима сна обычно начинаются с изменения времени бодрствования. Это может быть вызвано возрастом, занятостью, активностью, физическими упражнениями, стрессом и различными условиями окружающей среды. Уменьшено время засыпания (потеря сна) является наиболее частым триггером изменений режима сна. Разница между временем сна и нормальным временем сна станет «долгом» (недосыпание), которые могут накапливаться. Долг должен быть выплачен в дополнение к времени на сон, когда бы это ни было.

Потерянное время обычно оплачивается сном, в другое время мы обычно не заснули бы. Вот тогда и происходят изменения в режиме сна. Изменения режима сна обычно заставляют человека спать днем, спать раньше или позже и даже спать по ночам в течение более длительного периода времени. Однако некоторые люди дольше засыпают по выходным, чтобы компенсировать недостаток сна в будние дни, и это известно как социальная задержка перелета .

В отличие от недостатка сна, изменения режима сна также могут быть вызваны недосыпанием. Оба могут снизить умственную и физическую работоспособность из-за недостатка сна. Непосредственно тот, у кого изменилось время сна, подвергается риску или уже испытывает последствия недосыпания.

Влияние изменений режима сна на здоровье

Изменения во времени сна являются результатом механизма организма, уравновешивающего время отдыха, хотя в результате человек засыпает в ненормальное время (днем или утром) из-за «поломки» биологических часов. Вот некоторые из проблем со здоровьем, с которыми сталкивается человек с изменением режима сна:

1. Нарушение секреции гормонов.

Когда мы спим, это время, когда организм вырабатывает различные гормоны, важные для его метаболической функции. Например, гормон кортизол, который не дает нам спать в течение дня, гормон роста, который помогает регулировать рост мышечной массы, репродуктивный гормон; и ФСГ (Фолликулостимулирующего гормона) и LH (Лютеинизирующий гормон), который регулирует функцию репродуктивных органов и развитие в период полового созревания. Недостаток сна ночью будет мешать секреции и работе этих гормонов, даже если вы добавили время для дневного сна.

2. Триггер ожирения

Это не просто недостаток сна. Изменения режима сна, из-за которых человек недосыпает по ночам, вызывают секрецию гормонов, вызывающих ожирение. Этот гормон вызывает чувство голода в течение дня и заставляет человека есть больше еды. Как только желание поесть будет выполнено, возможно, что человек станет сонливым из-за недостатка сна ночью. Результат - недостаток активности в течение дня, а неиспользованная энергия откладывается в виде жира.

Другие нарушения секреции гормонов также могут косвенно вызывать ожирение, включая гормон роста. Слишком низкая секреция гормона роста снижает мышечную массу. Чем меньше доля мышечной массы, тем больше доля жира. Исследования Yu и коллег показывают, что взрослые и пожилые мужчины с изменением режима сна или привычек бодрствования в ночное время подвержены риску потери мышечной массы (саркопения) в четыре раза больше, чем у людей с нормальным режимом сна. Эта тенденция приводит к тому, что с возрастом человек легче полнеет.

3. Повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Всем известно, что недостаток сна может вызвать нарушение работы сердца. Тем не менее, недавнее исследование Dr. Патрисия Вонг отметила, что изменение режима сна также увеличивает уровень жира в крови. Изменения в режиме сна вызывают недостаток времени для отдыха ночью, поэтому мы меняем его в другое время. Однако сон в ненормальное время нарушит обмен веществ в организме в течение дня, так что уровень жира в крови будет повышаться. Это увеличит риск закупорки артерий и высокого кровяного давления. Так что тот, кто испытывает изменения в режиме сна, будет более подвержен различным сердечно-сосудистым заболеваниям.

4. Сахарный диабет.

Ненормальное время сна из-за изменений режима сна, особенно по выходным, также может повысить уровень сахара в крови. Тело также вырабатывает меньше балансирующего компонента уровня сахара в крови, когда человек спит днем ​​и вечером. Исследования Ю и его коллег также показали, что индивидуальные изменения в образе сна повышают риск развития сахарного диабета примерно в 1,7 раза, даже в мужской группе, примерно в 3 раза выше риска появления симптомов диабета.