Меню ифтара и сахура для соблюдающих диету

Пост может стать возможностью похудеть, иначе говоря, диетой. Диета во время голодания - подходящее время, потому что прием пищи ограничен только двумя разами в день (то есть время прерывания голодания и сухура). Но помните, не переедайте во время голодания и сахура. Это действительно может привести к увеличению веса. Тогда как вы должны соблюдать диету во время голодания? Какое меню ифтара нужно тем, кто сидит на диете?

Сколько калорий нужно потреблять, если вы хотите соблюдать диету во время голодания?

Несмотря на то, что во время голодания время приема пищи ограничено, потребление пищи необходимо контролировать, если вы хотите похудеть. Вам следует снизить потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы терять 0,5-1 кг веса в неделю.

Например, ваше общее количество потребляемых калорий обычно составляет 2000 калорий, поэтому вам нужно потреблять только 1500 калорий во время голодания, чтобы достичь потери веса.

Однако не переусердствуйте с ограничением потребления калорий. Помните, что вашему организму по-прежнему нужны калории для выполнения своих обычных функций. По крайней мере, вы должны удовлетворять потребность в калориях не менее 1200 калорий в день для поддержания нормального функционирования организма.

Примеры меню ифтара и сахура во время диеты

Вы можете разделить время приема пищи на три приема во время голодания. А именно, при нарушении поста, после молитвы таравих или перед сном, а также на рассвете. Разделите потребление калорий между этими тремя приемами пищи.

Например, если ваше общее количество калорий в день составляет 1500 калорий, вы можете разделить это на:

• 500-600 калорий на рассвете.
• 400-500 калорий при нарушении поста.
• 500-600 калорий после молитвы таравих или перед сном.

Ифтар такжил меню

Прекращая голодание, ешьте продукты, которые быстро усваиваются организмом. Таким образом, энергия, потерянная во время голодания, восполняется, вы больше не чувствуете себя слабым. Пища, которая быстро усваивается организмом, - это простые углеводные продукты, например сладкие. Примеры меню диеты при голодании во время открытия:

• Пример меню 1:

1 столовая ложка сладкого чая с сахаром (37 калорий), 3 финика (50 калорий) и бутерброд с беконом и сыром (300 калорий).

• Пример меню 2:

3 столовые ложки сиропа (111 калорий), 3 финика (50 калорий) и фруктовый салат 250 г (250 калорий).

Меню после молитвы таравих

После молитвы таравих можно хорошо поесть. Но помните, что после обильной еды не следует сразу ложиться спать. Уделяйте больше времени перерывам между приемами пищи и сном, по крайней мере, 2-3 часа. Это нацелено на то, чтобы дать организму время переварить пищу и чтобы ваш сон не нарушался из-за того, что вы слишком сыты.

Ниже приводится пример меню еды после молитвы таравих:

• Пример меню 1:

100 граммов риса (175 калорий), 50 граммов басем темпе (80 калорий), 50 граммов рыбы пинданг (100 калорий), жареные ростки фасоли тофу 200 граммов (100 калорий), 1 яблоко (50 калорий).

• Пример меню 2:

100 граммов коричневого риса (175 калорий), 100 граммов тофу с перцем (80 калорий), 1 порция курицы-гриль без кожи (100 калорий), 150 граммов красного шпината и кукурузы (120 калорий), 3/4 плода манго (50 калорий). калорий).

Меню на рассвете

Пища, которую вы потребляете на рассвете, должна содержать много клетчатки и белка. Клетчатка и белок могут помочь вам дольше оставаться сытым и дольше поддерживать уровень энергии, поэтому вы не проголодаетесь так быстро, как голодание. Примеры диетического меню во время голодания на рассвете:

• Пример меню 1:

1 порция курицы-гриль (100 калорий), яичница и тофу (155 калорий), шпинат, брокколи и тушеная кукуруза 300 грамм (190 калорий), фруктовый салат 100 грамм (100 калорий)

• Пример меню 2:

1 кусок отварного картофеля с кожицей (90 калорий), 60 г стейка (200 калорий), обжаренные зеленые бобы, 300 г моркови и кукурузы (190 калорий), 100 г фруктового салата (100 калорий)

Выберите меню продуктов, в котором есть немного масла, сахара и соли, чтобы не пополняться лишними калориями. Пища, приготовленная путем варки, варки на пару и запекания, является хорошей пищей для вас, когда вы соблюдаете диету.

Как уменьшить количество углеводов в ифтар-меню для диеты

Уменьшение потребления углеводов и сахара с пищей - один из способов быстро похудеть. Низкоуглеводная диета может улучшить обмен веществ в организме и помочь сжечь жировые отложения. Употребление продуктов с низким содержанием углеводов и сахара также может снизить аппетит, тем самым предотвращая переедание.

Большинство людей набирают вес после голодания, обычно из-за чрезмерного потребления углеводов и сахара во время голодания. Таким образом, выбор меню ифтара и сахура с низким содержанием сахара и углеводов может быть эффективным способом похудеть.

Здоровым взрослым рекомендуется употреблять около 300-400 граммов углеводов в день. Во время голодания потребление углеводов можно уменьшить вдвое, примерно до 150-200 граммов. Имейте в виду, что потребности каждого человека в углеводах могут различаться в зависимости от возраста, пола, роста и веса, уровня активности, а также ежедневных потребностей в калориях.

Чтобы вам было проще рассчитать ежедневную потребность в энергии, воспользуйтесь калькулятором потребности в калориях Hellosehat.)

Об этом сообщается на странице «Медицинские новости сегодня», даже если вы соблюдаете голодание и соблюдаете диету, вы все равно должны удовлетворять 40% общих потребностей организма в углеводах. Затем большую часть уменьшенного количества углеводов следует заменить потреблением белка из мяса, рыбы, яиц и орехов.

Кроме того, чтобы чувство сытости длилось дольше, ешьте больше клетчатки из овощей и фруктов, а также здоровых источников жира из обработанного молока, кокосового масла и сливочного масла в своем меню ифтара.

Икс