Самая простая техника медитации, занимает всего 5 минут

Вы в последнее время испытывали сильный стресс? Будь то из-за кучи работы в офисе или из-за ссоры с партнером, вы в конечном итоге не сосредотачиваетесь на своей деятельности. Если отпуск сейчас невозможен, вы все равно можете избавиться от стресса быстрее и дешевле. Давай, попробуй эту технику медитации! На самом деле это заняло всего 5 минут.

Самая простая и эффективная техника медитации

Помимо того, что медитация полезна для снятия стресса, она также может быть отличным способом переориентировать себя. Тихий. Медитация не должна быть такой сложной, как в фильмах.

Вот самый простой способ.

1. Найдите наиболее удобную позу.

Нет необходимости подниматься на вершину далекой горы, чтобы начать медитировать. Просто найдите место вокруг себя, где будет комфортно, тихо и мало отвлекающих факторов.

После этого найдите положение, в котором вам будет наиболее комфортно расслабиться. Вы можете сидеть с вытянутыми ногами или со скрещенными ногами, положив левую и правую руки на колени. Или найдите другую позу, в которой вам будет комфортно и расслабленно.

Также убедитесь, что одежда, которую вы носите сегодня, удобная и свободная. Узкая одежда или неудобное положение сидя могут помешать вашему прогрессу в медитации. Что, у тебя настроение испортилось.

Если вы боитесь слишком сильно расслабиться, поставьте будильник на 5 минут. Таким образом, вы сможете воспользоваться свободным временем, чтобы на мгновение расслабиться от рутины.

2. Расслабьте тело.

Закройте глаза и расслабьте плечи, чтобы расслабить их. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните.

Попробуйте представить это в своей голове. На вдохе почувствуйте всю положительную энергию, проникающую в ваше тело через пальцы. Между тем, когда вы вздыхаете, представьте, что весь стресс, накопившийся в вашей голове, тратится зря.

Вы можете включить музыку или использовать ароматерапию, чтобы успокоить свой разум. Но если вам трудно сосредоточиться на музыке или ароматах, ничего страшного, если вы не хотите их использовать.

3. Избавьтесь от всех негативных мыслей.

Когда вы переводите дыхание, избавьтесь от всех негативных мыслей в своей голове. Представьте, что вас отругал на работе начальник, поссорился с партнером или любой другой инцидент, из-за которого вы очень устали. После этого сразу же забудьте обо всех этих проблемах и примите положительную сторону.

Когда вы пытаетесь очистить свой разум, подсознание помогает вам высвободить всю негативную энергию, скопившуюся в вашей голове. Чем больше вы примете, тем легче вам будет избавиться от усталости.

4. Сосредоточьтесь на целях

После успешного расслабления ума на 5 минут откройте глаза и почувствуйте разницу. Вы гарантированно будете более сосредоточенным и расслабленным в выполнении действий. Даже если на следующий день ваш ум устанет, вам будет легче контролировать его спокойно.

Для достижения максимального результата повторяйте эту технику медитации как можно чаще и увеличивайте время. Например, если вы успешно практиковали технику медитации в течение 5 минут, попробуйте увеличить продолжительность до 10 или 20 минут.

Регулярно выполняемые техники медитации не только помогут вам расслабиться и успокоиться, но и сделают вас более невосприимчивыми к стрессу. Фактически, вам может быть интересно попробовать другие виды медитации, которые более полезны, как сообщает Psychology Today.