Сколько раз ваш ребенок должен есть в день? это ответ экспертов

Ваш ребенок часто просит есть вне времени приема пищи? Или даже часто перекусываете, но едите редко? Пока не сердитесь, это может быть из-за того, что вы не знаете правильную порцию детских блюд для основных приемов пищи или легких закусок. Сколько раз в день дети должны есть? Достаточно ли добавить две закуски вне основного расписания приема пищи? Или оставить его трижды, но перекусов нет? Если вы все еще запутались, вы можете найти ответ в этой статье.

Важность составления режима питания ребенка для основных приемов пищи и перекусов

Если вы заметили, что ваш малыш действительно любит закуски или продукты перекус в неподходящее время, это на самом деле не очень хорошо, потому что может вызвать проблемы с весом.

Мало того, неконтролируемое употребление легких закусок может повлиять на аппетит ребенка, потому что он всегда чувствует себя сытым. Даже если дети едят закуски в нужное время и порциями, закуски действительно могут помочь малышу достичь здорового веса.

По словам Джоди Шилд и Мэри Маллен, авторов книги «Здоровое питание, здоровый вес для детей и подростков» из Академии питания и диетологии, дети и подростки должны есть каждые 3–4 часа в день, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Тогда сколько раз в день нужно есть ребенку?

Для детей они нужны ешьте три раза в день и перекусывать дважды в день.

Что касается подростков, им нужно ешьте три раза в день и перекусить один раз в день или это может быть два раза в день, если они очень физически активны.

Побуждайте ребенка выбирать продукты, в том числе легкие закуски, вы можете дать легкий перекус через несколько часов после еды или за один-два часа до еды. Если дать детям легкую пищу через несколько часов после еды, это предотвратит отказ детей от еды во время еды, потому что они чувствуют себя сытыми. Правильный график приема пищи и перекусов поможет вашему малышу иметь здоровый вес.

Руководство по питанию детского питания и легких закусок

Пищевые потребности детей в еде на самом деле такие же, как и у взрослых. При составлении рецептов детского питания родители должны основывать свой выбор меню на усилиях по удовлетворению потребностей детей в питании. На самом деле углеводы, белки, жиры, витамины и минералы должны быть в ежедневном рационе детей. Тогда какие питательные вещества должны присутствовать в детских блюдах и закусках? Вот вам руководство по питанию.

1. Белок

Белок является основным строительным материалом для клеток человеческого тела. Неудивительно, что здоровый рост и развитие детей нуждаются в этой нутритивной поддержке. К счастью, существует множество источников пищи, содержащих белок. Это соединение содержится в молоке, яйцах, морепродуктах и ​​мясе. Белок не только животного происхождения, но и содержится в растениях. Орехи, овощи и цельнозерновые продукты - отличные источники растительного белка, который можно использовать в качестве ингредиентов в детских рецептах.

2. Волокно

Чтобы поддерживать пищеварительную функцию ребенка, необходимо ограничить потребление клетчатки. По этой причине дети должны прилежно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как злаки, фрукты и овощи. Хотя детям редко нравятся продукты такого типа, родители могут преодолеть их, применяя креативные рецепты детских блюд.

3. Кальций

Чтобы поддерживать рост детей, необходимо удовлетворять их потребности в кальции. Это вещество очень важно для укрепления костей и зубов. Пищевые ингредиенты, богатые кальцием, поступают из молока и полуфабрикатов, таких как сыр и йогурт. Кроме того, некоторые листовые овощи также могут быть источником кальция, заслуживающего особого внимания.

4. Антиоксиданты.

Здоровые дети обладают отличным иммунитетом к угрозе болезней извне. Для этой одной роли сделайте для детей привычкой давать пищу с достаточным содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты играют жизненно важную роль в укреплении иммунитета человеческого организма. Некоторые продукты, содержащие это соединение, включают миндаль, апельсины, шпинат, помидоры, морковь, ягоды и перец.

5. Утюг

Одна из функций железа в организме - переносить кислород в кровь и поддерживать настроение детям. Чтобы удовлетворить потребность ребенка в железе, всегда можно давать нежирное мясо, рыбу, темно-зеленые овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и обогащенные железом орехи.

6. Фолиевая кислота

Еще одно питательное вещество, которое обязательно нужно включать в рецепты детского питания, - фолиевая кислота. Это соединение важно для роста и развития клеток головного мозга у детей. Дефицит фолиевой кислоты подвергает детей риску развития анемии. Некоторые источники пищи, содержащие фолиевую кислоту, - это спаржа, шпинат, цельнозерновые злаки, бобы, стручковая фасоль и капуста.

7. Углеводы.

Для поддержки активности детей необходимо достаточное количество энергии, один из источников - углеводы. Еще одно применение углеводов - помочь организму использовать белки и жиры для построения и восстановления тканей тела. Некоторые простые источники углеводов - это рис, крупы, хлеб, картофель и макаронные изделия.

8. Жир

Еще один источник энергии, который легко накапливается в организме ребенка, - это жир. Источниками жира, которые можно давать детям, являются молоко, рыба, красное мясо и орехи.

9. Витамины

Витамины играют жизненно важную роль в развитии и росте детей. Витамин А очень полезен для поддержания здоровья глаз, кожи и предотвращения инфекций. Между тем, помимо того, что он хорошо борется с простудой, витамин С также играет важную роль в укреплении стенок кровеносных сосудов, помогает процессу заживления ран и укрепляет кости и зубы. Витамин А можно получить из моркови, тыквы, шпината, сладкого картофеля, брокколи, рыбьего жира, яичных желтков и капусты. Между тем, витамин С можно получить из апельсинов, клубники, помидоров, папайи, манго, цветной капусты, брокколи, картофеля, дынь и шпината.

Видя множество пищевых ингредиентов, содержащих указанные выше важные питательные вещества, родителям несложно определить рецепты здорового детского питания. Что важно, все должно быть сбалансировано, а не неполноценным или чрезмерным.

Икс