Правильная порция пищи для детей 4 лет, чтобы питание продолжало полноценно

Ваш малыш часто не доедает? Может быть, потому, что порции пищи слишком велики для детей в возрасте от 4 лет. Помимо порций, еще одна вещь, которую необходимо учитывать, - это количество питательных и питательных веществ в одной тарелке меню еды. Отвечает ли он потребностям детей в их возрасте или нет. Ниже приводится руководство и пояснение о порциях питания для детей в возрасте от 4 лет.

Каковы правила порции для 4-летних детей?

Приготовить один прием пищи для 4-летнего ребенка непросто. Он может отказаться и выбрать понравившуюся еду или нет.

Плюс чувство скуки из-за некоторых меню, которые часто появляются внезапно. Это заставляет родителей беспокоиться о питании и питательных веществах, которые получит ваш малыш.

Первое, что необходимо решить, - это режим питания вашего малыша. Детям действительно нравится регулярный распорядок дня.

Во сколько он просыпается, принимает душ, играет, в том числе ест. Когда дети привыкнут следовать составленному графику приема пищи, они будут знать свои собственные биологические часы, когда они голодны. На самом деле, это будет ощущаться, пока он не вырастет.

Основное блюдо

Эта еда подается утром, днем ​​и вечером по расписанию, например, завтрак подается в 7 утра, обед в 12.00 и ужин в 18.30.

Если у вас уже есть собственное расписание, вам следует придерживаться расписания, которое составляется регулярно.

Причина в том, что регулярное питание по расписанию может сформировать пищевые привычки в зрелом возрасте. На один прием пищи установите не более 30 минут, чтобы дети могли больше сосредоточиться на своей диете.

Перекусить

Не недооценивайте преимущества перекус у детей в возрасте от 4 лет, потому что это важно для удовлетворения потребностей организма ребенка в энергии. Как следует из названия, перекус готовится после перерыва в основном приеме пищи.

Ссылаясь на книгу «Питание для детей и подростков», промежуток времени между основными приемами пищи следующий: завтрак - закуска - обед - закуска - закуска - ужин.

Идеальная порция еды для детей от 4 лет

Приготовьте порцию еды для детей от 4 лет. сложный или нужна особая стратегия. Иногда дети хотят есть много, но когда порция добавляется немного, они фактически оставляют остальное на тарелке.

В качестве ориентира вот идеальные порции еды:

Углеводов

Согласно норме адекватности питания (RDA) за 2013 год, выпущенной Министерством здравоохранения Индонезии, потребности детей в возрасте 4-6 лет в энергии составляют 1600 калорий в день. Чтобы свести концы с концами, нельзя пропускать прием углеводов.

Если ваш малыш не хочет есть рис, можно выбрать другие источники углеводов, например картофель, хлеб, сладкий картофель и кукурузу.

Основываясь на данных о составе продуктов питания в Индонезии, ниже приводится полное объяснение 100 граммов углеводов, которые можно давать вашему малышу:

• 100 грамм белого риса или одна мерная ложка риса содержат 180 калорий энергии и 88,9 углеводов.
• 100 граммов картофеля содержат 62 калории и 13 граммов углеводов.
• В 100 граммах хлеба содержится 248 калорий энергии и 50 граммов углеводов.
• 100 граммов кукурузы содержат 142 калорий и 30,3 грамма углеводов.

Вам не нужно есть все перечисленные выше углеводы одновременно. Вы можете выбрать его по вкусу вашего малыша и разнообразить, чтобы ребенку не было скучно.

Белок животного происхождения

Для того, чтобы за день вы получали 1600 калорий энергии, вы должны добавить животный белок в порцию пищи 4-летнего ребенка.

Ниже приводится доза животного белка в 100 граммах на основе данных о составе пищевых продуктов Индонезии:

• Говядина: 273 ккал энергии и 17,5 г белка.
• Курица: 298 калорий энергии и 18,2 грамма белка.
• Рыба: содержит 100 калорий и 16,5 г белка.
• Куриные яйца: 251 калорий и 16,3 г белка.

Обратите внимание на процесс приготовления говядины и курицы, убедитесь, что они приготовлены и нежны, чтобы у вашего малыша не было проблем с их пережевыванием.

Растительный белок

Есть много растительных белков, которые можно давать в один прием пищи 4-летнему ребенку, например, тофу, темпе и различные виды орехов.

Вот несколько видов растительного белка, которые можно использовать в качестве пункта меню для вашего малыша в дозе 100 грамм:

• Жареный тофу: 115 калорий и 9,7 г белка
• Жареный темпе: 335 калорий энергии и 20 граммов белка.
• Вареная стручковая фасоль: 109 калорий энергии и 8,7 грамма белка
• Вареная фасоль: 144 калорий и 10 граммов белка.

Настройте меню еды с помощью языка вашего малыша и любимых блюд.

Фрукты Овощи

Потребность в овощах и фруктах для детей в возрасте от 4 лет составляет 100-400 граммов в день в разное время приема пищи. Это может быть завтрак, обед, ужин или перекус в перерывах между основными приемами пищи.

Например, вы можете давать два кусочка дыни в день, а на следующий день заменять их арбузом, драконьим фруктом или апельсином.

Молоко

Оно не обязательно должно быть в форме напитка, молоко также можно использовать в качестве ингредиента для приготовления пищи, что сделает меню более вкусным. сливочный . Продукты на основе молока не только сытны, но и могут увеличить вес вашего малыша.

Некоторые меню блюд, в которых в качестве ингредиента для приготовления пищи используется молоко, а именно макароны Skotel, блины , суп, молочный пудинг, даже сото бетави как заменитель кокосового молока.

Согласно норме адекватности (RDA) 2013 года, потребности детей в возрасте 4-6 лет в кальции составляют 1000 мг в день. Между тем, 100 мл молока содержат 143 мг кальция, поэтому, если ребенок выпьет 3 стакана молока, он сможет удовлетворить его потребности в кальции.

Потребность в кальции будет больше удовлетворена, если вы будете добавлять его в продукты из молочных продуктов, такие как сыр и йогурт.

Советы, когда дети не доедают еду

Пробовали разные способы, чтобы ваш малыш хотел закончить свою еду, но результаты неудовлетворительны? Не волнуйтесь, даже если это часто вызывает у вас беспокойство.

Есть еще несколько способов сделать это, если четырехлетний ребенок не доедает свою порцию еды, как сообщает Healthy Children:

Обеспечьте здоровые закуски

Когда основная еда не доедена или к ней даже не прикасались, можно попробовать дать ему здоровый перекус, чтобы питание сохранялось.

Один из способов - приготовить хлопья с молоком и пшеницей или салат из кусочков свежих фруктов, йогурта и небольшого количества майонеза.

Что нужно учитывать, давая здоровые перекусы, - это время. Убедитесь, что вашему ребенку дают перекус во время основного приема пищи, когда он или она не может есть.

Если его давать вне этого часа, он будет пристраститься к закускам, не желая главного меню.

Не заставляйте 4-летних детей доедать

Иногда есть условия, которые далеки от ваших ожиданий, в том числе ваш малыш не доедает свою еду. Избегайте принуждения детей доедать полученную порцию пищи, потому что в возрасте 4 лет они уже понимают понятие голода и сытости.

Кроме того, в 4 года ребенок осваивает новые вкусы еды. настроение или на его настроение может повлиять еда, которую он хочет съесть.

Ешьте с детьми по составленному графику.

Как упоминалось ранее, если детям нравится что-то рутинное, лучше всего сесть вместе, когда пора есть. Во время еды создавайте приятную атмосферу, чтобы дети не воспринимали прием пищи как тяжелую, надоедливую задачу.

Создать интересное меню

Дети любят интересные и разные визуальные эффекты, чем обычно. Возможно, одна из причин, по которой четырехлетние дети не доедают предоставленную порцию еды, заключается в том, что она выглядит менее привлекательной. Вдобавок, может быть, ему тоже надоела одна и та же обработанная еда.

В этом случае творческие способности матери будут проверены. Чтобы перехитрить, приготовьте жареную лапшу, украшенную вьющимися волосами в виде лица, плюс огурцы - в виде ушей, а глаза - из помидоров или.

Пейте меньше во время еды

Во время еды избегайте пить воду как можно больше, если он не испытывает сильной жажды. Слишком частое употребление спиртных напитков во время еды ускоряет насыщение детей, а приготовленная порция еды не расходуется.

Икс