Советы по употреблению молока людям с непереносимостью лактозы

У вас всегда бывает понос после употребления молока? Это может быть из-за непереносимости лактозы. Не только молоко, но и молочные продукты могут повлиять на вашу пищеварительную систему. Однако в этих условиях вы действительно можете пить молоко и молочные продукты. Однако как?

Обратите внимание на советы по употреблению молока для тех из вас, кто страдает непереносимостью лактозы.

Непереносимость лактозы - это расстройство пищеварения, вызванное неспособностью организма переваривать лактозу. Лактоза - это сахар в молоке и большинстве других молочных продуктов, таких как сыр, мороженое, йогурт и масло.

Человек с непереносимостью лактозы не производит достаточного количества фермента лактазы, необходимого для переваривания лактозы. Без достаточного количества лактазы он движется по кишечнику, не перевариваясь, вызывая симптомы расстройства желудка.

Существуют различные симптомы непереносимости лактозы, на которые часто жалуются, такие как вздутие живота, спазмы желудка, тошнота и диарея после употребления молока и молочных продуктов.

Тем не менее, есть способы употребления молока и других молочных продуктов для людей с непереносимостью лактозы. Ниже приведены советы.

• Знайте пределы того, насколько хорошо ваше тело может переносить лактозу

У каждого человека с непереносимостью лактозы есть свои ограничения при потреблении молока и других молочных продуктов. Чтобы продолжать употреблять молочные продукты, вам нужно знать свои собственные пределы.

Сколько, что и когда вы все еще можете употреблять молоко и молочные продукты, не чувствуя симптомов. Обратите внимание на эти ограничения, и вы сможете повторно использовать их в следующий раз, когда будете употреблять молочные продукты.

• Ешьте лактозу небольшими порциями

Если вам сложно понять свои пределы, вы можете есть небольшие порции молока и других молочных продуктов. По сути, человек с непереносимостью лактозы все еще может переносить небольшое количество лактозы, по крайней мере, до 18 граммов лактозы в день или эквивалент одного стакана молока.

• Употребляйте лактозу с другими продуктами

Человек с непереносимостью лактозы будет легче переваривать лактозу, если употреблять ее вместе с другими продуктами. Однако избегайте употребления больших порций молока и молочных продуктов, так как это все равно вызовет у вас симптомы непереносимости лактозы.

• Употребляйте молоко и молочные продукты без лактозы или с низким содержанием лактозы.

Если вы не уверены в потреблении молока и других молочных продуктов, вы можете выбрать молоко и молочные продукты с низким содержанием лактозы или даже без лактозы.

Продукты, содержащие мало лактозы или не содержащие ее, можно легко найти во многих супермаркетах. Есть сыры, в которых мало лактозы, например чеддер и моцарелла. Также считается, что в йогурте меньше лактозы, что делает его более безопасным для употребления.

• Переходите на безмолочные продукты

Вы также можете переключить молочные продукты на другие продукты, содержащие аналогичные питательные вещества, такие как миндаль и соевое молоко. Соевое молоко считается более безопасным для людей с непереносимостью лактозы, если они хотят употреблять молоко.

• Принимайте добавки с лактазой

Прием добавок лактазы может помочь вам предотвратить симптомы непереносимости лактозы. Добавки лактазы доступны в форме таблеток или капсул. Поговорите со своим врачом о приеме добавки в правильной дозировке.

• Принимайте пробиотики

Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают пищеварительной системе человека. Некоторым людям пробиотики помогают облегчить симптомы непереносимости лактозы. Пробиотики можно найти в нескольких продуктах, таких как йогурт, кефир и диетические добавки.

• Спросите диетолога

При необходимости посоветуйтесь с диетологом по поводу вашего рациона, в том числе по поводу того, сколько молока и других молочных продуктов можно употреблять без симптомов непереносимости лактозы.

Икс