Советы для духа рано вставать & bull; привет здоровый

Все еще нужно две чашки кофе каждое утро, чтобы глаза не уснули весь день?

По данным Международной организации кофе, во всех частях мира ежедневно потребляется около 1,6 миллиарда чашек кофе.

Слишком часто кофе вреден для здоровья. Потребление более 500-600 мг кофеина в день может вызвать бессонницу, нервозность, беспокойство, раздражительность, язвы, учащенное сердцебиение и даже мышечный тремор. Несколько исследований также подтвердили, что кофеин в нормальных пределах по-прежнему оказывает негативное воздействие на организм.

Согласно отчету Medicalnewstoday.com, потребление 300 мг кофеина каждый день во время беременности может увеличить риск рождения маленьких детей (вес при рождении ниже нормального), в то время как другое исследование показывает, что четыре чашки кофе в день увеличивают риск преждевременной смерти.

Вот 6 простых способов проснуться более энергичным без помощи кофе:

Измените уведомление о будильнике

Если вы продолжите использовать один рингтон для будильника, он привыкнет к звуку и будет задерживать просыпание утром.

Замените на другую мелодию будильника, например, раз в неделю, чтобы удивить вас утром.

Сделайте так, чтобы вам было сложно нажать "отложить"

Держите будильник подальше от кровати, например, на комоде или возле двери спальни. Когда срабатывает утренний будильник, вам неизбежно приходится буквально вставать с постели и ходить, чтобы выключить будильник. Таким образом, вы предпочтете возобновить утреннюю деятельность, а не нажать кнопку «отложить» и снова заснуть.

Выдохните медленно

Нгулет момент - это нормально, но найдите момент, чтобы сесть на край кровати и помахать ногами вместе с сеансом глубокого дыхания в течение нескольких секунд. Эта легкая разминка поможет подготовить ваше тело к пробуждению, но сохраняйте ум спокойным.

Откройте шторы или включите свет в спальне, как только проснетесь.

Немедленно откройте шторы в спальне или включите свет в спальне, когда почувствуете себя отдохнувшим, а также выключите кондиционер в комнате. Солнечные лучи будут посылать в ваш мозг сигналы, указывающие, что вам пора вставать и двигаться. Задержитесь в темной и холодной комнате, и вы действительно захотите снова заснуть.

Пейте воду, а не кофе

Каждую ночь перед сном рекомендуется пить воду. Точно так же утром.

Стакан холодной воды натощак на самом деле имеет много преимуществ для здоровья, одна из которых заключается в балансировании работы лимфатической системы, которая борется с инфекциями.

Вода будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы вы быстрее просыпались и были внимательны. Итак, всегда ставьте стакан воды на стол в спальне, чтобы поприветствовать вас утром.

Создайте утреннюю мотивацию

Если каждое утро вы спите и просыпаетесь, вы думаете только о груде незавершенной работы, то, конечно, утренний распорядок дня не будет веселым. Ваш мозг будет ассоциировать ранние подъемы и офисный «ужас» с чем-то, чего вам следует избегать, заставляя вас откладывать пробуждение и в конечном итоге испортить себе день.

Создайте утренний распорядок, которого вы всегда будете с нетерпением ждать, например, караоке в ванной, встречу за завтраком с коллегой в кафе или занятие утренней зарядкой в ​​тренажерном зале.

Начните свой день с чего-то, что вам нравится, вместо того, чтобы сразу начинать тяжелый рабочий день.