6 упражнений для поддержания баланса тела

Все могут согласиться с тем, что упражнения очень важны, они делают тело более здоровым, гибким и поддерживают идеальный вес. Однако знаете ли вы, что упражнения по-прежнему обладают множеством других положительных преимуществ. Вы знаете, что даже неожиданно упражнения могут помочь вам сохранить равновесие в теле! Так как ты это делаешь? Не путайте, эта статья ответит за вас.

Различные спортивные движения для поддержания баланса тела

Несмотря на то, что это выглядит тривиально и легко, на самом деле баланс тела необходим для различных аспектов деятельности, которую вы применяете. Например, обычная ходьба, которую вы обычно делаете каждый день, также требует равновесия.

При поддержке Робби Энн Дарби, спортивного тренера из Нью-Йорка, поддержание баланса тела важно для улучшения общей двигательной способности. Воздействие, будет держать тело в форме во время повседневной деятельности.

Итак, давайте попробуем некоторые из этих спортивных движений, которые вы можете выполнять, чтобы поддерживать равновесие тела!

1. Поза стоячего дерева

Источник: Очень хорошо подходит

Для начала начните с довольно простого упражнения. Эта поза направлена ​​на укрепление мышц голеностопного сустава, а также на улучшение функции равновесия тела. Вы можете выполнять это движение на полу, на коврике или на спортивном коврике.

Как:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вниз.
2. Медленно поднимите правую ногу, затем прикрепите ее сбоку к левой икре, сохраняя равновесие тела (см. Рисунок).
3. Затем поднимите руки вверх, как ветку дерева.
4. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, затем поочередно используйте левую ногу.

2. Становая тяга на одной ноге

Источник: Очень хорошо подходит

Если вы хотите тренировать равновесие тела, одновременно укрепляя мышцы бедер и ягодиц, то это движение - правильный выбор. Фактически, ваши мышцы живота также тренируются, потому что им поручено поддерживать равновесие. Выбор этого движения можно сделать с помощью гантель или нет.

Как:

1. Встаньте, выставив одну ногу вперед, а другая нога направлена ​​назад, не касаясь пола (см. Рисунок слева).
2. Взгляд фокусируется вперед, медленно наклоняясь вниз. Делайте это так, как будто ваши руки собираются коснуться пола.
3. Убедитесь, что ваша спина параллельна полу. Сохраняйте положение стопы перед собой, чтобы оставаться устойчивым, потому что она служит опорой для тела.
4. Затем поднимите тело в исходное положение, чувствуя, как напрягаются мышцы подколенных сухожилий, ягодиц и живота.
5. Поменяйте положение, используя другую ногу впереди.

3. Приседания на мяч боосу.

Источник: Очень хорошо подходит

Приседания могут тренировать мышцы ног как основную опору вашего тела. Кроме того, это движение также способно подтянуть передние мышцы бедра. Особенно, если вы делаете это на мяче босу, ​​который представляет собой полукруглый мяч из резины. Босу-мяч задействует всю работу мышц тела при выполнении приседаний.

Как:

1. Стоять, поставив ноги на бок, - все равно что держать мяч бозу.
2. Медленно заберитесь на мяч бозу, ноги вместе и тело прямо.
3. Начните приседать, как приседания в целом.
4. Повторите это движение 8-10 раз.

4. Кранч стоя с хлопком из-под ног

Источник: SELF

Удерживать равновесие тела, используя только одну ногу, может быть непросто. Если хотите быть необычным, можете добавить немного разнообразия движений рук.

Как:

1. Встаньте, подняв одну ногу вверх, затем согните ее под углом 90 градусов.
2. Поднимите руки над головой, образуя треугольник.
3. После этого чередуйте движения рук, например, хлопайте под бедрами стоп (см. Рисунок).
4. Повторить движения руками 8-10 раз.
5. Измените положение ног, чтобы тренировать равновесие в обеих ногах.

5. Т-образная подставка с шарниром и боковым изгибом

Источник: SELF

Не сильно отличается от предыдущего движения, вам нужно только изменить движение руки. Здесь мышцы ног будут тренировать, чтобы поддерживать равновесие тела, а движения рук отвечают за их балансирование.

Как:

1. Встаньте, подняв одну ногу вверх под углом 90 градусов, руки подняты прямо и по бокам.
2. Начните движение, касаясь одной рукой подошвы поднятой стопы (см. Рисунок). В то же время держите другую руку прямо вверх.
3. Сохраняйте положение руки, касающейся подошвы стопы, касаясь колена стопы, которая служит опорой. В то же время положение другой руки вытягивается прямо сбоку от тела (см. Рисунок).
4. Повторите это движение 8-10 раз.

6. Планка с летающими руками-самолетами

Источник: SELF

Наконец, вы можете использовать другой вариант движения, положив тело на живот и опираясь на одну руку. Поначалу это движение может показаться трудным, потому что руки должны выдерживать вес. Однако именно здесь вы тренируете баланс вашего тела.

Как:

1. Начните в исходном положении, как будто собираетесь отжиматься.
2. Поднимите одну руку, затем поочередно двигайте ее вперед и в сторону (см. Рисунок).
3. Проделайте то же самое попеременно другой рукой, примерно 12 раз для одной руки.
4. Если хотите, чтобы было проще, можно шире раздвинуть ноги. Но если вы хотите, чтобы движение было более сложным, вы можете свести ноги вместе, чтобы лучше тренировать равновесие тела.

Икс