5 привычек в день

Сердечно-сосудистые заболевания - это заболевание, связанное с сердцем и кровеносными сосудами. В мире сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются основными причинами смерти, при этом уровень смертности составляет около 17,3 миллиона человек в год. Фактически ожидается, что эта цифра увеличится до 2030 года. Между тем в Индонезии в 2013 году распространенность ишемической болезни сердца составляла 0,5%, а распространенность недостаточности мешка - 0,13%.

Увидев этот факт, неудивительно, что правительство предприняло различные усилия для повышения осведомленности общественности о поддержании здоровья сердца. И хорошая новость заключается в том, что для поддержания здоровья сердца вы можете начать с нескольких простых шагов, одним из которых является постоянный здоровый образ жизни.

Вот несколько вредных привычек для здоровья сердца и способы их избежать.

1. Слишком долго смотрели телевизор.

В настоящее время на телевидении проводятся различные развлекательные мероприятия; будь то в форме мыльных опер, телеканала FTV, комедии или музыки. В результате неудивительно, что вы любите подолгу сидеть перед телевизором, просто чтобы посмотреть свои любимые передачи. Но вам нужно знать, что сидение часами перед телевизором может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Фактически, согласно японскому исследованию, слишком долгое сидение во время просмотра телевизора может увеличить риск смерти от тромбов в легких.

Это происходит потому, что пока вы смотрите телевизор, вы склонны оставаться в том же положении, в котором вы сидите, без какой-либо другой активности, и это вызывает нарушение кровообращения. Кроме того, отсутствие движения может повлиять на уровень жира и сахара в организме.

Поэтому, если вы любите подолгу сидеть перед телевизором, рекомендуется предпринять несколько простых шагов для предотвращения образования тромбов в легких, сердечных заболеваний или инсульта, например следующие: через час или более Сидя перед телевизором, вы должны вставать, чтобы растянуть мышцы, одна из которых - во время прогулки.

2. Ешьте слишком много

Одним из основных факторов риска сердечных заболеваний является избыточный вес или ожирение. Согласно исследованию, представленному на Научные сессии Американской кардиологической ассоциации в 2000 году переедание может в четыре раза увеличить риск сердечного приступа в течение двух часов после еды.

Это может произойти, потому что без вашего ведома переедание может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это повышение артериального давления может увеличить потребность в кислороде и создать дополнительную нагрузку на сердце. Кроме того, высокое кровяное давление может разрушать холестериновые бляшки на стенках артерий, вызывая образование сгустков, которые могут блокировать кровеносные сосуды, что может вызвать сердечный приступ или инсульт.

Поэтому старайтесь не переедать, то есть ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, прежде чем действительно насытитесь.

3. Курение

Понятно, что курение вредно для вашего здоровья, в том числе для здоровья вашего сердца. Курение увеличивает свертываемость крови, что может блокировать приток крови к сердцу, тем самым способствуя накоплению бляшек в артериях. Кроме того, исследования показали, что курение является важным фактором риска инсульта, поскольку вдыхание пассивного курения может оказывать несколько разрушительных воздействий на цереброваскулярную систему.

Поэтому один из способов предотвратить сердечные заболевания и инсульт - это бросить курить.

4. Редко ешьте фрукты и овощи.

Несмотря на то, что фрукты и овощи - вкусная еда, они нравятся не всем. Фактически, исследование показало, что люди, которые едят более пяти порций фруктов и овощей в день, по оценкам, имеют на 20% меньший риск сердечных заболеваний и инсульта, чем люди, которые едят менее трех порций в день. Причина в том, что фрукты и овощи содержат витамины, минералы и низкокалорийную клетчатку, которые могут помочь вам контролировать свой вес и кровяное давление.

Поэтому старайтесь любить фрукты и овощи и употреблять их для улучшения здоровья сердца.

5. Часто ешьте соленые закуски.

Соленые продукты часто вызывают аппетит и вызывают привыкание, в том числе: нездоровая пища. В то время как употребление чрезмерного количества соленой пищи может повысить ваше кровяное давление, что является основным фактором риска инсульта, почечной недостаточности и сердечного приступа. Следовательно, вы должны следить за дневным потреблением натрия. Большинству из нас следует поддерживать потребление натрия ниже 2300 миллиграммов в день или 1500 миллиграммов для тех, у кого высокое кровяное давление.