Советы и рекомендации, как максимально увеличить интервальные тренировки, чтобы тело было стройным и бычьим; привет здоровый

Вы сидели на строгой диете, но не похудели? Понимаете, ограничения порции еды недостаточно! Вы также должны соблюдать диету, если хотите максимальных результатов. Что ж, доказано, что этот вид спорта не только сохраняет молодость, но и помогает укрепить мышцы, не тратя много времени. Несмотря на то, что это делается в короткие сроки, результаты эквивалентны спортивным тренировкам в целом. Знакомство, интервальная тренировка. Ниже приводится объяснение и советы для начинающих.

Что такое интервальная тренировка?

Сама по себе интервальная тренировка представляет собой тип упражнений, в котором сочетаются короткие, высокоинтенсивные, повторяющиеся упражнения, за которыми затем постепенно следуют более продолжительные упражнения для восстановления сил. Например, бегите как можно быстрее за одну минуту и ​​идите две минуты. Повторите упражнение непрерывно, сделав пять повторений, в общей сложности 15 минут бега. Вы можете выполнять эту интервальную тренировку с другими тренировочными методами, включая бег, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Интервальные тренировки оказывают большое влияние на тело, особенно на суставы, на функции других органов, таких как сердце. Это упражнение безопасно как для опытных людей (например, спортсменов), так и для новичков. Обоим также полезно выполнять интервальные тренировки.

Что вы получаете, выполняя интервальные тренировки?

• Сжигайте калории и жир. Согласно исследованию, 15-минутная интервальная тренировка сжигает больше калорий, чем час на беговой дорожке. Если вы регулярно и постоянно тренируетесь с высокой интенсивностью, это увеличит способность тела тренироваться усерднее, поэтому вы сожжете больше калорий. Даже если вы увеличите интенсивность тренировки всего на несколько минут. Ваши калории и жир по-прежнему будут сжигаться после 24 часов выполнения этого упражнения.
• Увеличьте аэробные способности и выносливость. По мере того, как ваше тело улучшается. Вы сможете тренироваться дольше или с большей интенсивностью.
• Повышают метаболизм. Американский колледж спорта и медицины говорит, что интервальные тренировки помогают получать больше кислорода. Полученное избыточное количество кислорода помогает увеличить скорость метаболизма примерно с 90 до 144 минут после интервальной тренировки. Таким образом, увеличение метаболизма помогает сжигать больше калорий и быстрее.
• Никакого специального оборудования не требуется
• С точки зрения времени и места это более эффективно
• Более здоровое сердце

Советы по интервальной тренировке

1. Выберите тип упражнений, который вам нравится.

Если вам не нравится бег, не включайте бег в интервальные тренировки. Превращение тренировки в рутину, которая вам не нравится, заставит вас быстро сдаться и перестать получать удовольствие от процесса. Выберите тип упражнения, который вам нравится, и в соответствии с порядком упражнений. Вы также можете выполнять нетрадиционные виды упражнений. Например, делайте бёрпи в течение 30-60 секунд, затем бегайте в течение 60 секунд, прежде чем начать снова. Вы также можете комбинировать различные интервальные тренировки.

2. Дайте своему организму полноценное питание.

Хотя ваша цель интервальных тренировок - сжечь жир, не начинайте интервальные тренировки натощак. Интервальные тренировки требуют достаточной энергии и оптимальной производительности. Поэтому перед тем, как приступить к интервальной тренировке, сначала следует поесть. Вам понадобятся белок и быстроусвояемые углеводы, чтобы обеспечить энергией ваши мышцы, а также для восстановления. Перед тренировкой минимизируйте потребление жира, потому что жир замедляет процесс пищеварения. Также убедитесь, что вы получаете оптимальное количество жидкости в течение дня.

3. Просто расслабься

Не заставляйте себя выполнять интервальные тренировки, если ваше тело испытывает клаустрофобию. Вместо этого делайте постоянные упражнения низкой интенсивности или сначала просто отдохните. Потому что выполнение интервальных тренировок в состоянии усталости снизит качество упражнения и не принесет желаемых результатов. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с одного занятия в неделю. Однако, если вы привыкли делать интервальные тренировки, делайте их от одного до трех раз в неделю. Чтобы получить максимальный результат, вам нужно держать продолжительность около 10-20 минут.

Выбор типов интервальных тренировок для сжигания большего количества калорий

Кататься на велосипеде

Езда на велосипеде - это упражнение с малой нагрузкой на учащение пульса. Начните ездить на велосипеде в медленном и удобном для вас темпе. Увеличьте скорость езды на велосипеде на 1 минуту 30 секунд. Увеличьте интенсивность, затем крутите велосипед как можно быстрее в течение 45 секунд. Вернитесь к своему первому темпу. Повторите эти шаги и попробуйте проехать на велосипеде 20 минут, постепенно увеличивая время и скорость.

Табата метод

Этот метод получил название Табата в честь того, что японский исследователь обнаружил, что интервальные тренировки могут повысить вашу энергоемкость. Для начала встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер. С поднятой грудью присядьте, пока бедра не станут почти параллельны полу, поднимая руки вперед. Держите вес на пятках. Выполняйте это упражнение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд, затем повторите восемь раз.

Берпи

Способ сделать это начинается со стояния. Затем присядьте и положите руки на пол. Откиньте ногу назад, как будто на месте отжимания . Крепко держите руки на полу для поддержки. Опустите грудь, чтобы выполнить отжимания . Поднимите грудь обратно вверх. Верните ногу в исходное положение. Встаньте, а затем подпрыгните в воздух, хлопая в ладоши над головой. Повторите 15 раз, чтобы завершить один подход. Если вы новичок или не в хорошей форме, начните с 5 бурпи подряд.

Икс