5 ошибок, из-за которых сложно придерживаться низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводные диеты - один из самых эффективных видов диеты для похудания. Правила довольно просты, а именно ограничить потребление углеводов и потреблять больше белка. Тем не менее, оказывается, что многие люди не соблюдают низкоуглеводную диету из-за типичных ошибок.

Распространенные ошибки при диетах с низким содержанием углеводов

Избегайте всего, что явно с высоким содержанием сахара, например печенья, нездоровая пища , или газировка не так уж и сложна. Однако знаете ли вы, сколько углеводов вам нужно уменьшить? Или какие питательные вещества нужно употреблять больше во время этой диеты?

Вот несколько ошибок, которых следует избегать, чтобы вы могли получить оптимальные преимущества от низкоуглеводной диеты.

1. Ешьте слишком мало углеводов.

Даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, это не означает, что вы вообще не должны есть углеводы. Вам по-прежнему необходимо потреблять источники углеводов, уравновешивая их потреблением белков, жиров и других питательных веществ.

Это может быть вызвано употреблением слишком малого количества углеводов. авария карбюратора (или же тяга к сахару). Это состояние, при котором в организме так мало сахара, что возникает дискомфорт, голод, головные боли и другие симптомы, указывающие на низкий уровень сахара в крови.

Авария карбюратора обычно возникает в течение первых трех дней низкоуглеводной диеты. Если вы вообще не едите углеводы, это может заставить вас еще больше захотеть чего-нибудь сладкого. В результате эта диета заметно усложняется.

2. Употребление слишком большого количества углеводов.

Не существует строгих правил относительно количества углеводов, которое вы можете есть при низкоуглеводной диете, но именно это заставляет многих людей ошибаться. В конце концов, вы можете даже не получить желаемых результатов.

Предел потребления углеводов в этой диете обычно составляет 100-150 граммов в день. Ниже этого уровня ваше тело может впасть в состояние кетоза. Это состояние, при котором организм сжигает жир как основной источник энергии из-за нехватки глюкозы.

Вы можете рассчитать суточное потребление углеводов, просмотрев информацию о пищевой ценности на упаковке пищевых продуктов или найдя свежие продукты в Интернете. Посмотрите на общее количество углеводов в списке, затем умножьте на количество порций в упаковке.

3. Боязнь употреблять жир.

Когда дело доходит до похудания, жир часто рассматривается как враг. Даже если из-за диеты организму не хватает источников энергии, вам нужно заменить их другим. При низкоуглеводной диете эта замещающая энергия поступает из жира.

Некоторые думают, что, уменьшив количество жиров, диета станет более здоровой. Это большая ошибка, потому что недостаток жира на самом деле делает низкоуглеводную диету тяжелее.

Так что не бойтесь есть жир. Выбирайте полезные жиры из натуральных источников, таких как рыба, авокадо и растительные масла. Жиры, которых следует избегать, - это трансжиры из нездоровая пища , обработанные пищевые продукты и продукты, обработанные жарить во фритюре .

4. Недостаток овощей и фруктов.

Овощи и фрукты - важные продукты при низкоуглеводной диете. Оба они несут энергию, витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование организма даже в условиях недостатка энергии.

Оба они также очень богаты клетчаткой. Клетчатка делает вас более сытым, потому что она так долго переваривается. Согласно исследованию в Медицинский журнал Новой Англии Это причина того, почему овощи и фрукты так популярны для похудения.

Однако ошибки в углеводной диете иногда вызваны неправильным выбором овощей и фруктов, которые употребляются во время диеты. Выбирайте овощи и фрукты с низким содержанием углеводов, например:

• огурец и кабачок
• шпинат
• брокколи
• перец и помидоры
• цветная капуста
• арбуз
• фрукты ягоды
• авокадо

5. Сдавайся быстро

Когда вам не хватает углеводов, ваше тело приспосабливается к сжиганию жира или даже белка для получения энергии. Это резкое изменение влияет не только на пищеварительную систему, но и на системы по всему телу.

Вы можете испытывать различные раздражающие симптомы, такие как слабость, частый голод, головные боли и изменения. настроение . Это состояние может длиться несколько дней, и именно это заставляет многих людей быстро сдаваться.

Это ошибка низкоуглеводной диеты, потому что преимущества этой диеты можно получить только после нескольких недель адаптации. Если в настоящее время у вас возникают проблемы с соблюдением низкоуглеводной диеты, подумайте еще раз о мотивах, которые могут снова зарядить вас энергией.

На самом деле у низкоуглеводных диет простой принцип. Однако этот принцип также может вас обмануть и ошибиться. Эти ошибки приводят к неприятностям или к тому, что вы не можете придерживаться низкоуглеводной диеты.

Поэтому избегайте пяти пунктов выше. Держите свой рацион сбалансированным, потребляя достаточное количество жиров и белков. В дополнение к регулярным упражнениям, чтобы польза была более оптимальной.

Икс