7 Неправильный способ сформировать шестипакетный живот и бык; привет здоровый

Иметь животик с шестью кубиками - мечта многих людей. Не только мужчины, но и женщины имеют такое же желание формировать мышцы тела, особенно в области живота. Некоторые распространенные способы уменьшить объем живота - это выполнение упражнений в тренажерных залах, поднятие тяжестей, кардиотренировки и диета. Однако верны ли все эти методы?

Различные неправильные способы формирования желудка из шести упаковок

1. Просто сосредоточьтесь на хруст и хрустит

Самый распространенный миф - это скручивания и хруст - лучший способ получить желудок из шести упаковок. Фактически, у многих людей есть ежедневный распорядок из 100 приседаний. Это неправда, потому что это хруст и скручивания сжигают очень мало калорий в минуту. Приседания и c ранчо будет работать только на укрепление мышц брюшного пресса, но это не очень поможет, если у нас все еще есть много жира, покрывающего мышцы живота.

2. Слишком много кардио упражнений.

Еще один способ ошибиться при попытке получить пакет из шести кубиков - это думать, что вам нужно часами заниматься кардио, чтобы набрать пресс. Фактически, кардио сжигает калории, а интервальные тренировки могут ускорить ваш метаболизм, так что вы будете быстро терять жир на протяжении всей тренировки в течение дня.

Однако кардиотренировки - не единственный способ избавиться от жира на животе. Интенсивная поднятие тяжестей и хорошая диета принесут больше пользы, чем кардио.

3. Прекратите тренироваться, если съели шесть упаковок желудка.

Когда у вас шесть кубиков желудка, вы, конечно же, будете удовлетворены результатами своей тяжелой работы. Но не поймите меня неправильно, думая, что шести упаковок хватит на вечность. Фактически, упаковка из шести упаковок исчезнет, ​​если вы не позаботитесь о ней. Сохранять шесть упаковок непросто, даже если вам не нужно есть низкокалорийный, это не значит, что вы можете вернуться к своей первоначальной диете.

4. Просто сосредоточьтесь на тренировке мышц живота.

Самый распространенный миф о шести кубиках пресса заключается в том, что мы должны сосредоточиться на упражнениях для пресса и использовать фитнес-оборудование для наращивания мышц живота. Все ищут легкий способ, хотя на самом деле единственный способ накачать мышцы живота - это уменьшить процентное содержание жира в организме (10% у мужчин и 14% у женщин). Несмотря на то, что вы часто выполняете упражнения для брюшного пресса, ваши мышцы живота все равно не будут видны, если на них все еще есть слой жира, потому что это упражнение не может уменьшить жир на животе.

Упражнения для мышц брюшного пресса необходимы, но также следует уделять внимание другим частям тела. Это будет очень полезно, потому что вы можете не осознавать, что тренировать мышцы живота как второстепенные мышцы будет легче, чем просто сосредоточиться на тренировке мышц живота.

5. Одержимый клетчатым животом

Генетические факторы будут определять форму желудка из шести упаковок. У некоторых людей мышцы живота выстраиваются в сетку равномерно, а у других - нет. У некоторых людей желудочные боксы будут симметричными, а у некоторых - нет. Таким образом, мы не можем самостоятельно определить форму мышц живота в нашем теле.

6. Сосредоточьтесь только на одном упражнении.

На самом деле существует масса различных и эффективных упражнений для наращивания мышц живота. Один из них может быть лучше другого, но ни один из них нельзя считать лучшим. Когда вы выполняете только одно упражнение, мышцы живота привыкают и становятся невосприимчивыми к стимулам и движениям, поэтому вам придется переключаться с одного упражнения на другое, чтобы обеспечить мышечная путаница (спутанность мышц).

7. Игнорирование верхних и нижних мышц живота.

Мышцы, составляющие шестипакет, - это мышцы, называемые прямыми мышцами живота. Технически нельзя игнорировать верхние и нижние мышцы. Однако вы можете выделить определенные разделы, выбрав правильные упражнения.

Икс