Опасности, которые возникают, если вы пьете слишком много витаминов и бычьих; привет здоровый

Тем из вас, кто в них нуждается, могут потребоваться витаминные добавки, потому что потребление витаминов только с пищей может не удовлетворить ваши потребности. Однако вам следует обратить внимание на дозировку и инструкции по применению витаминных добавок перед их приемом. Потому что прием слишком большого количества витаминов или их неправильная доза может навредить вашему здоровью.

Принимать слишком много витаминов не нужно

Если вы считаете, что потребляемой пищи недостаточно для удовлетворения ваших потребностей в витаминах, вы можете принимать витаминные добавки, чтобы быстрее удовлетворить свои потребности в витаминах. Однако перед приемом витаминных добавок желательно Подумайте, действительно ли вам нужно принимать витаминные добавки? Возможно, добавив немного больше овощей и фруктов, ваши потребности в витаминах будут удовлетворены, поэтому вам не нужно принимать витаминные добавки.

Потребление витаминов, превышающих то, что нужно вашему организму, на самом деле не нужно, потому что это также не приносит пользы организму. В организме есть своя собственная система, регулирующая количество питательных веществ из пищи или добавок, которые организм будет принимать в соответствии со своими потребностями. По словам Джоанны Дуайер, RD, старшего научного сотрудника компании Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения «Большинство людей не понимают, что нет никакой пользы от приема витаминных добавок в рекомендованном количестве, и они не знают о недостатках», - цитирует WebMD.

Некоторые витамины, которые потребляются в избытке, могут оказывать на вас неприятное воздействие. Например, если вы потребляете слишком много витамина С или минерального цинка, у вас могут возникнуть тошнота, диарея и спазмы желудка. Слишком большое потребление селена также может привести к выпадению волос, расстройству желудка, усталости и легкому повреждению нервов.

Последствия приема слишком большого количества витаминных добавок

У большинства витаминов есть соответствующие безопасные пределы потребления. Так что, если вы потребляете витамины, которые все еще находятся в безопасных пределах, это не вызовет у вас проблем. Например, фолиевая кислота, безопасный предел которой составляет 1000 мкг в день для взрослых.

Однако, если вы потребляете больше, чем безопасный предел, это вызовет проблемы со здоровьем. Хотя водорастворимые витамины будут выделяться организмом, когда вы потребляете слишком много, они также остаются в вашем теле. Этот витамин может достигать токсичных уровней и вызывать неблагоприятные последствия для здоровья.

Избыток витамина D.

Витамины необходимы организму для роста и развития костей. Однако прием слишком большого количества витамина D может вызвать серьезные проблемы с сердцем. Взрослые, которые регулярно потребляют больше витамина D 4000 МЕ (безопасный предел потребления витамина D), получаемый как с пищей, так и с добавками, может вызвать проблемы с сердцем.

Избыток витамина С

Продукты, содержащие витамин С, обычно богаты антиоксидантами, которые могут защитить клетки вашего тела от опасностей свободных радикалов. Однако потребление слишком большого количества витамина С также опасно для вас, хотя витамин С является водорастворимым витамином. Безопасный предел потребления витамина С составляет 2000 мг. Если вы возьмете больше этого количества, то у вас может возникнуть рвота, изжога , головные боли, бессонница и камни в почках. Мы рекомендуем вам потреблять не более 1000 мг витамина С с пищей или добавками. Прием более 1000 мг может вызвать диарею.

Избыток витамина А.

Витамин А играет очень важную роль в вашем зрении, а также для здоровья кожи, зубов и костей. Однако потребление слишком большого количества витамина А также может вызвать различные проблемы, такие как тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, усталость, головные боли, головокружение, помутнение зрения, нарушение координации мышц, боли в костях, зуд, выпадение волос, нерегулярные менструации., остеопороз и поражение печени.

Избыток витамина А в организме также широко известен как гипервитаминоз А. У этого заболевания есть такие симптомы, как выпадение волос, повреждение печени, кровотечение, кома и даже смерть. Недавние исследования также показали, что добавки с высоким содержанием витамина А могут увеличить риск рака легких и болезней сердца. Безопасный предел потребления витамина А составляет 3000 мг.

Избыток железа

При дефиците железа у вас разовьется анемия. Однако чрезмерное потребление железа также вредно для организма. Железо, которое не используется организмом, накапливается в нем и может вызвать отравление. Чрезмерное потребление добавок железа может вызвать обесцвечивание кожи, увеличение печени и селезенки, боль в желудке, застойную сердечную недостаточность, нерегулярное сердцебиение и сахарный диабет 1 типа.

У каждого человека разные потребности в железе. Безопасный предел потребления железа составляет около 20 мг / кг массы тела. При превышении этого предела вы можете испытать боль в животе, рвоту, учащенное дыхание, повреждение органов, кому и даже смерть. Мы рекомендуем вам употреблять не более 45 мг железа в день.