Фитнес сердца и легких

Чтобы вы могли двигаться плавно, а ваше тело оставалось здоровым, ваши два жизненно важных органа, сердце и легкие, должны работать должным образом. Что ж, оказывается, есть простой способ узнать, в порядке ли и достаточно ли здоровы ваше сердце и легкие, чтобы поддерживать их функцию. Вам не нужно ехать в больницу, вы действительно можете сделать это сами.

Что такое фитнес для сердца и легких?

Физическую форму человека можно измерить по разным параметрам. Например, от уровня подготовки мышц, сердца и легких. Фитнес этих частей тела можно улучшить и тренировать с помощью физических нагрузок и упражнений.

Если вы тренируетесь, сила и выносливость вашего сердца и легких в движении увеличиваются. Вы также можете двигаться плавно и не уставать.

Как измерить работоспособность сердца и легких?

Если вы хотите измерить функцию сердца и легких при выполнении своей работы, вы можете провести серию тестов в больнице, например, тест на функцию легких (PFT) для легких и эхокардиографию (EKG) для сердца. Однако процедура, конечно, очень сложная и дорогостоящая.

Что ж, вы можете узнать уровень физической подготовки своего сердца и легких проще, просто выполняя аэробные упражнения. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы ехать в больницу, чтобы пройти серию анализов.

Аэробные упражнения - это вид спорта, движения которого регулярны в течение определенного времени и выполняются многократно. Примеры: плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробика.

Из-за повторяющихся и непрерывных движений он требует стабильной энергии и хорошего потребления кислорода. Итак, аэробные упражнения полезны для вашего сердца и легких.

По частоте сердечных сокращений после аэробных упражнений вы можете определить, в порядке ли и достаточно ли здоровы ваше сердце и легкие.

Простой способ измерить работоспособность сердца и легких с помощью аэробных упражнений

Для начала подготовим необходимые инструменты, а именно секундомер и спортивный инвентарь. Затем посчитайте частоту пульса в состоянии покоя и во время движения.

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, необходимо выполнить два шага. Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.

• Измерьте артерии шеи и запястья. Глядя секундомер , посчитайте, сколько ударов сердца происходит за 10 секунд. Затем умножьте на 6, чтобы получить частоту пульса в минуту. Например, за десять секунд у вас будет 17 ударов сердца, умножьте их на 6. Это означает, что в минуту у вас 102 удара сердца.
• Выполняйте упражнения не менее 10 минут. После этого через минуту снова посчитайте свои многочисленные частоты пульса. Вы можете использовать ту же формулу, которая используется при измерении пульса в состоянии покоя.

Теперь обратите внимание на размер нормальной частоты пульса в течение одной минуты у следующих здоровых взрослых людей.

25 лет: 98-146

35 лет: 98-138

45 лет: 88-131

55 лет: 83 – 123

65 лет : 78 – 116

Если вы занимаетесь редко, вы можете сразу увидеть изменение частоты сердечных сокращений, просто прогулявшись всего 10 минут. Однако тем из вас, кто уже занимается регулярно, вам, возможно, придется потренироваться какое-то время, прежде чем ваш пульс изменится на более высокий.

Почему так? Это указывает на то, что ваше сердце и легкие успешно адаптировались к физической нагрузке, поэтому они могут более эффективно осуществлять обмен веществ.

Чем стабильнее будет ваш пульс во время тренировки, тем лучше будет ваше сердце и легкие. Стабильная частота сердечных сокращений также характеризуется хорошим дыханием при занятиях спортом.

Между тем, если ваш пульс имеет тенденцию быть нерегулярным и быстрым, вы можете легко задохнуться и запыхаться при активном движении.

Икс