Сколько раз в неделю упражнения идеальны для тела?

Спорт - это жизненная необходимость, которая, по иронии судьбы, многих не волнует. На самом деле, упражнения приносят большую пользу фитнесу и здоровью. Если делать это регулярно, польза от упражнений будет еще более оптимальной для организма. Однако насколько это должно быть рутиной? Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом? Ознакомьтесь с обзорами ниже.

В идеале, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своем руководстве по Глобальным рекомендациям по физической активности для здоровья рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Минимум 150 минут упражнений в неделю, это будет очень полезно для фитнеса и здоровья.

Чтобы не чувствовать тяжести, можно разделить время. Например, вы можете делать упражнения 5 раз в неделю. Однако, знаете ли, это не обязательно должно быть пять раз. Вы можете разделить время тренировок в соответствии с вашими потребностями и расписанием, 3-4 раза в неделю тоже подойдет.

Понятно, что упражнения нужно делать регулярно, чтобы польза от них была оптимальной. Не позволяйте этому, сегодня занимайтесь спортом, пока не умрете, но на следующий день вы больше не занимаетесь спортом.

Какова идеальная продолжительность упражнений в день?

Если вы разделите время на упражнения 5 раз в неделю, вам понадобится всего 30 минут в день. Хотя вкратце, но это упражнение будет более эффективным, чем вы выполняете всего 150 минут упражнений в день. Слишком долгие упражнения тоже вредны для организма. Тем более, если вы новичок в спорте.

Помните, что слишком долгие упражнения сильно утомляют или даже травмируют ваше тело. Вместо того, чтобы на следующий день освежиться, вы можете очень сильно устать, что может помешать вашей повседневной деятельности.

Отрегулируйте продолжительность тренировки в соответствии со своими способностями. Если вы новичок, рекомендуется делать это в короткие сроки, но часто. Если вы привыкли заниматься по 50-60 минут в день 3-4 раза в неделю. Это тоже разрешено.

Какими видами спорта можно заниматься?

Вы можете заниматься любым видом спорта, важно всегда включать аэробные упражнения в каждый из ваших графиков упражнений в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Аэробные упражнения можно выполнять не менее 10 минут.

Например, аэробные упражнения или кардио - это все равно что использовать беговая дорожка , бег, плавание, зумба или аэробика. Это аэробное упражнение поможет улучшить работу сердца и сделает кровоток более плавным.

Затем вы можете продолжить заниматься тем типом упражнений, которые хотите выполнять, как дома, так и в офисе. спортзал, или в офисе.

Тогда насколько тяжелыми должны быть упражнения для получения максимальной пользы?

В дополнение к распорядку дня, необходимому для получения пользы от упражнений, вам также необходимо обратить внимание на то, насколько интенсивным должно быть упражнение в одном упражнении. Когда дело доходит до того, насколько это сложно, это связано с интенсивностью упражнений.

ВОЗ рекомендует делать 150 минут упражнений в неделю с умеренной интенсивностью в неделю. Что означает умеренная интенсивность?

Умеренная интенсивность означает выполнение физических упражнений, которые могут повысить температуру вашего тела, дышать тяжелее, ваше сердце бьется быстрее, чем раньше, но вы все равно можете делать это, разговаривая или болтая с друзьями во время занятий спортом.

Если вы тренируетесь до этого состояния, это означает, что вы достигли умеренной интенсивности, рекомендованной ВОЗ. Постоянно продолжайте это упражнение в течение всего времени выполнения упражнений.

ВОЗ также рекомендует другой вариант: вы можете заниматься спортом с высокой интенсивностью за более короткое время, а именно 75 минут в неделю.

Разница между тяжелой и средней интенсивностью заключается в том, что если вы занимаетесь спортом с высокой интенсивностью, вы почувствуете больше полностью устал так что вы не можете разговаривать во время занятий спортом. Пульс также сокращается быстрее, чем при упражнениях средней интенсивности.

Тем из вас, кто привык к спорту, может быть легко выполнять постоянные упражнения с большой интенсивностью. Однако, если вы все еще новичок или еще не сильны, вы можете тренироваться с умеренной интенсивностью раньше. Чем быстрее вы двигаетесь, тем сильнее вы чувствуете.

Икс