Лечите спортивные травмы рисовым методом

Физические травмы - это то, что может помешать занятиям. Однако это может испытать каждый в любое время. Острые физические травмы, такие как растяжение связок, вызванное слишком сильным растяжением мышцы, или синяк от удара, могут вызывать боль. Это указывает на повреждение сети.

Эти типы травм можно лечить дома, не посещая врача, или используя метод лечения травм, известный как RICE. Метод RICE состоит из нескольких этапов, а именно: отдых, лед, сжатие , и высота .

Как лечить спортивные травмы с помощью RICE-терапии

Отдых (отдых)

Прекратите занятия как можно скорее, когда тело чувствует, что боль важна, потому что боль является признаком того, что была повреждена определенная часть. На этом этапе отдых травмированной части тела направлен на то, чтобы предотвратить ухудшение раны, что затруднит выздоровление.

Чтобы дать отдых травмированной части тела, избегайте чрезмерных нагрузок и прямого давления на больную область. Желательно прекратить деятельность, в которой задействована травмированная часть тела, на 24-48 часов. При необходимости используйте инструменты, чтобы свести к минимуму движение.

Лед (пакет со льдом)

Пакет со льдом на травмированном участке полезен для уменьшения боли и отека в поврежденной ткани. Низкая температура делает эту область более невосприимчивой к боли.

Примените этот метод, приложив к поврежденному месту пакет со льдом. Избегайте нанесения непосредственно на поверхность кожи. Вы можете сначала обернуть лед полотенцем или тканью, прежде чем прикладывать его к пораженному участку. Это нужно для того, чтобы избежать обморожения или повреждения тканей тела из-за слишком низких температур. Приложите лед к ране на 10 минут, а затем снимите его на 10 минут, повторяя цикл как можно чаще в течение 24-48 часов с момента травмы.

Сжатие (приложите небольшое давление)

Это делается путем небольшого равномерного давления на травмированный участок с помощью эластичного бинта или бинта. Этот метод направлен на предотвращение отека травмированного участка.

Однако избегайте чрезмерного затягивания повязки, так как это может вызвать нарушение кровотока, который так необходим области травмы. Если повязка слишком сильно прижимается к области травмы, это свидетельствует о том, что она вызывает ощущение покалывания, невосприимчивость к прикосновениям и ощущение немного прохлады.

Возвышение (поднятие травмированной части)

Удаление травмированной части направлено на минимизацию отека, позволяя жидкости абсорбироваться из травмированной области. Например, если у вас травма ноги, можно выполнить технику подъема, поставив ногу прямо и подперев подушку, сидя на диване или кровати.

Когда можно использовать метод RICE?

Терапия RICE эффективна только для лечения спортивных травм легкой и средней степени тяжести. Рис рекомендуется при растяжениях, растяжениях, ушибах и других травмах мягких тканей. Травмы, которые можно вылечить с помощью терапии RICE, обычно вызваны падениями, нерегулярными движениями, неправильным поднятием тяжелых предметов или резкими скручивающими движениями.

Метод RICE также можно дополнить приемом безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или напроксен. Использование этого препарата направлено на контроль воспалительного процесса и уменьшение боли.

Источник: Ридерз Дайджест.

Всегда ли эффективен метод RICE?

Метод терапии RICE нельзя использовать для лечения спортивных травм в случае более глубокой и серьезной травмы. Например, если имеется серьезное повреждение мягких тканей или сломанная кость. Это может потребовать дополнительной физиотерапии.

Немедленно обратитесь к врачу, если травма станет более серьезной, несмотря на метод RICE. Обычно легкие травмы проходят сами по себе в течение нескольких недель. Для более серьезных травм характерны:

• Отек и усиление боли
• Травмированная часть тела меняет цвет
• Изменение формы поврежденного органа, например, большая шишка или часть тела, изогнутая под ненормальным углом.
• Сустав чувствует себя нестабильным из-за травмы
• Не поднимайте предметы с определенным весом на травмированную часть тела.
• Слышен звук костей при движении травмированной части тела
• Есть лихорадка
• У вас сильное головокружение
• Проблемы с дыханием

Икс