4 добавки для мозга, которые могут улучшить вашу память: функция, дозировка, побочные эффекты, как использовать

Правильное питание действительно играет важную роль для здоровья мозга. К сожалению, не все могут удовлетворить свои потребности в питании только за счет продуктов, которые они потребляют ежедневно. Некоторым людям может потребоваться дополнительное питание из добавок. Если вы один из них, вот несколько вариантов пищевых добавок для мозга, которые вы можете употреблять ежедневно. Тем не менее, прежде чем принимать указанные ниже добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Различные варианты добавок для мозга, которые вы можете употреблять

1. Витамин B12

Ученые давно изучали связь между низким уровнем витамина B12 (кобаламина) и памятью. Витамин B12 играет роль в образовании миелина, жирного вещества, которое покрывает и защищает нервные волокна в головном и спинном мозге.

По словам эксперта клиники Майо, адекватное потребление B12 в вашем рационе может помочь защитить мозг от повреждения нервов, улучшить память и снизить риск снижения умственной функции.

2. Витамин Е

Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может принести пользу для ума и памяти пожилых людей. Хотя витамин Е, по-видимому, не снижает риск болезни Альцгеймера, считается, что он замедляет прогрессирование болезни.

Однако вы должны быть осторожны, принимая эту добавку для мозга. Причина в том, что потребление более 1000 МЕ витамина Е в день очень рискованно для людей с сердечными заболеваниями, особенно для тех, кто принимает антикоагулянты. Высокие дозы витамина Е также увеличивают риск рака простаты.

Вот почему обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о приеме этой добавки.

3. Омега-3 жирные кислоты.

Жирные кислоты омега-3 являются одними из незаменимых питательных веществ для развития мозга. Исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как рыба и растительное масло, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

Другое исследование также показало, что люди, которые принимали добавки с рыбьим жиром, были в большей безопасности от ослабления мозга (атрофии), чем те, кто не принимал рыбий жир.

4. Ацетил-L-карнитин

Несколько исследований показали, что синтез аминокислоты карнитина может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера с проблемами памяти. Эта добавка может принести большую пользу людям, которые болеют болезнью Альцгеймера в молодом возрасте или у которых очень быстро развивается болезнь Альцгеймера.

Для некоторых людей добавки могут удовлетворить потребности в питательных веществах и витаминах, которые они не получают из пищи, которую они потребляют ежедневно. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки. Это сделано для того, чтобы вы получали безопасную суточную дозу в соответствии с вашими потребностями.

Еще один отличный способ улучшить память

Фактически, есть несколько других ключевых способов улучшить память и когнитивные функции вашего мозга, а именно:

1. Обратите внимание на количество питательных веществ.

Еда играет важную роль в поддержании здоровья, в том числе вашего мозга. Даже то, что вы потребляете, повлияет на ваше настроение, энергию мозга, память и способность вашего тела справляться со стрессом.

Удовлетворение потребностей в глюкозе и сложных углеводах даст мозгу достаточно энергии для выполнения своих функций. Некоторые продукты, полезные для мозга, включают рыбу, темно-зеленые листовые овощи, свежие фрукты, цельнозерновые продукты и так далее.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения и физическая активность могут повлиять на когнитивные функции человека. При физической активности мозг будет оптимально работать для производства белка. б вызванный дождем нейротрофический фактор (BDNF), который помогает увеличить приток крови к мозгу и предотвращает повреждение клеток мозга.

3. Высыпайтесь.

Сон - лучший способ дать отдых мозгу. Причина в том, что недостаток сна снижает способность мозга думать и обрабатывать информацию. Удовлетворение потребности в 7-часовом сне в сутки даст мозгу больше энергии, что облегчит его концентрацию.

4. Управляйте стрессом

Продолжительный стресс увеличивает уровень гормона кортизола. В результате это может снизить функцию мозга, что приведет к расстройствам. настроение , и испытываете трудности с обучением. Что ж, йога и медитация помогут вам справиться со стрессом. Таким образом, уровень гормона кортизола не будет увеличиваться постоянно.