7 Продукты с высоким содержанием жира полезны для здоровья и для быков; привет здоровый

Жирная пища может напугать тех из вас, кто пытается соблюдать диету. Но знаете ли вы, что не все продукты с высоким содержанием жиров вредны для здоровья? Тип жира, который может быть вредным для здоровья, - это ЛПНП (Липопротеин низкой плотности) или так называемый «плохой жир». Между тем, «хорошие жиры», такие как ЛПВП (Липопротеин высокой плотности) по-прежнему нужен телу.

Какие продукты с высоким содержанием жира хороши?

Ниже перечислены некоторые виды продуктов с высоким содержанием жиров, которые полезны для здоровья:

1. Рыба

Такие рыбы, как лосось, скумбрия, сельдь, сардины и тунец, являются хорошими источниками жира. Эти рыбы содержат омега-3, которые очень полезны для здоровья сердца. Этот жир также может поддерживать функцию мозга, что очень полезно, особенно когда вы уже немолоды. Исследования показывают, что те, кто ест жир, обычно более здоровы и имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний, депрессии и слабоумия. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует съедать примерно две порции жирной рыбы в неделю, примерно по 80 граммов каждая, или размером с колоду карт. Можно приготовить его запеканием или отвариванием.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как уменьшить воздействие ртути из морепродуктов и морской рыбы

2. Авокадо.

Авокадо содержит 70% жира, который называется олеиновая кислота . Это содержание жира очень полезно для здоровья сердца и может помочь облегчить симптомы остеоартрита. Кроме того, авокадо также богат калием и клетчаткой. Исследования показывают, что авокадо помогает снизить уровень «плохих жиров» и повысить уровень «хороших жиров» в организме. Еще одно преимущество: когда вы едите авокадо с другими продуктами, этот фрукт может помочь усвоению питательных веществ из других продуктов.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 7 преимуществ авокадо для здоровья

3. Цельнозерновые

Семена тыквы, подсолнечника и кунжута содержат жиры, снижающие уровень холестерина. В целом жиры, полученные из растений, лучше, чем из животных. Обычные «плохие жиры» поступают из мяса, молочных продуктов и некоторых упакованных продуктов. Обязательно обращайте внимание на этикетки продуктов, чтобы узнать, какой тип жира и сколько в нем жира. Ограничьте потребление насыщенных жиров и избегайте употребления трансжиров.

4. Орехи

Орехи полезны для организма. Например, соевые бобы содержат омега-3, которые не только полезны для здоровья, но и помогают регулировать настроение ; грецкие орехи содержат полезный для сердца жир. Кроме того, орехи богаты витамином Е и магнием. Исследования показывают, что люди, которые едят орехи, как правило, более здоровы и избегают ожирения, сердечных заболеваний и диабета типа 2. Однако имейте в виду, что даже если орехи полезны для организма, вам не рекомендуется их переедать. Рекомендуемая порция составляет около 30 граммов, или примерно 7 грецких орехов, 24 миндаля, 35 арахисов или 18 кешью.

5. Оливковое масло.

Попробуйте использовать оливковое масло при приготовлении пищи или при приготовлении салатов. Это масло содержит полезные жиры, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить баланс холестерина. Кроме того, это масло также содержит витамин E, витамин K и антиоксиданты. Высокое содержание антиоксидантов помогает подавить воспаление. Однако помните, что не следует использовать слишком много. Вы можете уменьшить вдвое количество масла, указанное в рецепте.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Опасность нагревания мазута до высокой температуры

6. Шпинат и капуста.

Шпинат и капуста - примеры овощей, богатых омега-3. Ежедневное употребление овощей в пищу очень полезно для здоровья, поскольку они не только питательны, но и очень полезны для пищеварения. Также добавьте рыбу в свое ежедневное меню. Овощи обычно содержат лишь несколько частей омега-3, содержащегося в рыбе.

7. Продукты с добавлением омега-3.

Есть много распространенных пищевых продуктов, содержащих добавленные омега-3. Например, молоко, яйца и хлеб. Яйца - легкий источник белка. Кроме того, яйца содержат полезные жиры. Вы можете увидеть это в надписи на упаковке. Омега-3, которые вы получаете с пищей, более полезны, чем омега-3, которые вы получаете из добавок.

Икс