7 советов по безопасным упражнениям в холодный и ветреный сезон дождей

Если вы можете регулярно заниматься спортом, не используйте сезон дождей для своего отсутствия. Однако занятия спортом в сезон дождей также подвержены риску травм. На скользких и грязных дорогах есть большой риск поскользнуться. Не говоря уже о риске заболеть после дождя. Psstt… Не беспокойтесь, если вы знаете, как безопасно.

1. Отопление остается обязательным.

Разминка - это ритуал, который нельзя пропустить каждый раз, когда вы хотите заниматься спортом, будь то жарко или холодно, ветрено. Фактически, упражнения без разминки, особенно в холодную погоду, на самом деле увеличивают риск растяжения связок или травм.

Впрочем, как разогреться у вас тоже не стоит быть произвольным. Специалисты рекомендуют сначала прогреться хотя бы 15 минут в помещении, чтобы температура вашего тела могла быстрее подняться. Затем выполните растягивающие движения, чтобы предотвратить травму.

Если условия не позволяют вам согреться в комнате, займитесь динамическим обогревом (обогрев, который осуществляется перемещением мест, а не пребыванием в одном месте), пока тело не нагреется.

Например, если вы собираетесь бегать, необходима динамическая разминка для быстрой ходьбы или бега трусцой. Затем выполните упражнение на месте, чтобы растянуть мышцы бедер, ягодиц, поясницы.

2. Используйте многослойную одежду.

Если вы продолжаете тренироваться в сезон дождей, лучше всегда носить несколько слоев одежды. Начиная с самого тонкого синтетического материала в первую очередь до самого толстого и выдерживающего сильный ветер и дождевую воду.

Избегайте спортивной одежды из хлопка, так как она может впитывать пот. Потому что одежда, влажная от пота, снижает температуру тела и увеличивает риск переохлаждения.

Гипотермия характеризуется проблемами со способностью легко думать и двигаться, ознобом, утомляемостью, сонливостью, медленным и слабым пульсом, коллапсом или потерей сознания.

Но также обратите внимание на толщину ваших слоев. С другой стороны, слишком толстая одежда может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, еще большую дрожь от холода. Если вы уже сильно потеете, вам следует уменьшить количество слоев одежды, чтобы не получить переохлаждение.

3. Продолжайте использовать крем для загара.

Несмотря на то, что небо всегда облачно, это не значит, что вы можете не использовать крем для загара или солнцезащитный крем каждый раз, когда тренируетесь на улице.

Облака фильтруют солнечный свет, но не УФ-излучение. Фонд рака кожи утверждает, что облака блокируют не менее 20% ультрафиолетовых лучей. Чрезмерное воздействие ультрафиолета является фактором риска старения и рака кожи.

Поэтому, если вы хотите заниматься спортом в сезон дождей, вам нужно продолжать наносить увлажняющий крем для кожи, бальзам для губ и солнцезащитный крем с минимальным SPF 15-30.

4. Продолжайте пить

Комфортный холодный воздух избавляет от жажды, поэтому забудьте о питье. Фактически, мы все еще потеем во время тренировок в сезон дождей.

Поэтому вы должны продолжать пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости в организме, чтобы не обезвоживаться. Чтобы не забыть, ставьте будильник, чтобы делать перерыв на выпивку каждые 15-20 минут.

Если вы не уверены, достаточно ли выпили, попробуйте проверить цвет своей мочи до и после тренировки. Чем темнее моча, тем больше нужно пить.

5. Используйте перчатки и головной убор.

Чтобы защитить себя в холодную погоду, тело концентрирует больше крови в сердцевине тела. Это состояние делает концы тела, такие как голова, руки и ноги, склонными к холоду.

Поэтому при тренировках при низких температурах используйте перчатки и головной убор. Шляпы также можно использовать для защиты от моросящего дождя, который может показаться неожиданным во время занятий спортом.

7. Продолжайте остывать после тренировки.

Даже если вы тренируетесь в сезон дождей, это не значит, что вам нужно покидать сцену. охлаждение или остыть после тренировки.

Всегда дайте ему остыть в течение 5-10 минут. Например, небрежной ходьбой после бега. Это увеличит приток крови от мышц к сердцу.

Охлаждение помогает снизить температуру ранее горячих мышц, чтобы они могли быстрее восстановиться и избежать боли. Охлаждение также необходимо для уменьшения жесткости мышц, которая может возникнуть после тренировки.

Икс