4 типа упражнений для женщин, которых следует избегать

Многие женщины начали регулярно заниматься спортом, потому что хотят набрать или сохранить идеальную массу тела. Вы можете подумать, что любые упражнения принесут аналогичные преимущества. Но на самом деле некоторые виды спорта для женщин просто не нужны, пустая трата времени или даже могут стать причиной травм. На самом деле, каких видов спорта следует избегать женщинам?

Различные виды спорта для женщин, которых следует избегать

Келли Дрю, RCEP, физиолог упражнений, сказала Prevention, что не все упражнения для женщин полезны для здоровья. Потому что некоторые из них действительно могут вызвать травмы после занятий спортом.

Ниже приводится список видов спорта для женщин, которых следует избегать во избежание травм, а также замещающие виды спорта, а именно:

1. Приседания.

Источник: www.prevention.com

Если вы хотите иметь живот с шестью кубиками, то приседания - не лучший вид упражнений для женщин. Причина в том, что приседания могут двигать только некоторые мышцы и заставлять их сокращаться. Особенно, когда вы опускаете плечи на пол, вы полагаетесь только на импульс ног, чтобы помочь с движением, а не на средние мышцы живота (прямые мышцы живота).

Чтобы сформировать желудок из шести упаковок, вы должны уметь сосредоточиться на кардиоупражнениях, сбалансированных с питательной пищей для сжигания общего жира. После этого продолжайте выполнять основные силовые упражнения, которые более эффективны для формирования мышечного пресса.

Решение: планка

Вместо того, чтобы делать неправильные приседания, немедленно замените их досками. Планка укрепляет мышцы живота и снижает риск травм спины.

Согните руки в локтях и расположите локти ниже или параллельно плечам. Убедитесь, что пальцы ног прижаты к полу, а тело прямое, затем медленно поднимите его. Активизируйте мышцы живота, чтобы они были сильнее и не перегружали талию. Держите глаза прямо, чтобы не напрягать шею и держать планку в равновесии.

2. Боковые изгибы стоя.

Источник: www.prevention.com

Во-первых, стоячие боковые изгибы выполняется как одно растягивающее движение. Но на самом деле это тот вид спорта для женщин, которого следует избегать.

Эксперты говорят, что большинство женщин при наклоне тела полагаются исключительно на импульс ног. При этом задействованными мышцами должны быть внутренние мышцы живота (косые мышцы живота). Не говоря уже о том, если вы слишком наклонены в сторону и слишком сильны при удерживании веса тела, это сделает вас склонными к травмам.

Решение: скручивание туловища

Источник: www.prevention.com

Заменить стоячие боковые изгибы , Вы можете сделать поворот туловища. Этот тип упражнений более эффективен для движения и сжатия внутренних мышц живота.

Примите удобное положение, сядьте на коврик, согнув колени. Затем поднимите ноги к груди, балансируя копчиком. Здесь вы начнете ощущать определенное давление на мышцы живота.

Удерживая мяч, поверните корпус вправо, пока мяч не коснется пола. Снова вернитесь в исходное положение, затем поверните корпус влево, пока оно не коснется пола.

3. Пинки осла.

Не мало женщин, которые любят заниматься осел пинает для формирования и укрепления ягодичных мышц (ягодиц). Несмотря на то, что это кажется простым, женщины часто неправильно занимаются этим видом спорта.

Большинство женщин используют импульсные мышцы и мышцы нижней части спины. Даже если ты хочешь это сделать осел пинает , Вы должны сосредоточиться на ягодицах. Этот тип упражнений для женщин также может вызвать травмы спины, если их не выполнять должным образом.

Решение: приседания на одной ноге

Источник: www.prevention.com

Один из безопасных видов упражнений для женщин - это приседания на одной или двух ногах. Это упражнение может помочь укрепить ягодицы, ноги и основные мышцы тела.

Для этого встаньте на правую ногу и положите руки на грудь. Медленно согните правое колено, опуская тело примерно на 15 сантиметров вниз. Почувствуйте напряжение ягодиц, указывающее на то, что ваши ягодицы работают.

Если это так, вернитесь в исходное положение, встав прямо, чтобы восстановить равновесие. Повторите этот метод несколько раз, затем замените его левой ногой в качестве опоры.

4. Поднимите легкий вес в нескольких повторениях.

Вы можете подумать, что поднятие тяжестей с легкими весами будет лучше, если они будут выполняться непрерывно, то есть с большим количеством повторений. Многие люди считают, что этот метод может уменьшить жировые отложения в руках, без необходимости уставать с более тяжелыми весами.

По сути, поднятие легких весов может избавить от жира, который скопился в области рук. Однако при этом мышцы не нагружаются настолько, чтобы добиться значительных результатов.

Слишком много повторений при поднятии тяжестей на самом деле заставляют ваши мышцы напрягаться и разрывать связки и сухожилия. В результате неизбежен риск получения травмы.

Решение: поднимайте тяжелые веса с меньшим количеством повторений

На самом деле, время от времени поднимать тяжелые веса лучше, чем постоянно поднимать легкие. Специалисты выяснили, что этот метод более эффективен для укрепления мышц рук, не оставляя жировых отложений.

Главное - убедиться, что вес, который вы используете, соответствует вашим способностям. Всегда консультируйтесь персональный тренер существовали до того, как вы начали тренироваться.

Икс