Здоровые зубы и красивая улыбка с помощью этих 6 фруктов и овощей

Недостаточно просто чистить зубы и полоскать горло здоровыми зубами и ротовой полостью. Если вы по-прежнему часто едите сладкие продукты и пьете сладкие напитки, все ваши усилия по уходу за здоровыми зубами могут быть потрачены впустую. Вместо этого попробуйте эти пять фруктов и овощей, когда вас начнет преследовать «ужас» тяги к сладкому. Да! Фрукты и овощи не только помогают поддерживать здоровье изнутри, но также помогают сохранить здоровье ротовой полости и зубов. Кто они такие?

Овощи и фрукты, полезные для здоровья полости рта и зубов

1. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые могут поддерживать общее состояние здоровья и предотвращать различные заболевания, включая болезни сердца и рак поджелудочной железы.

Польза яблок на этом не заканчивается. Употребление одного яблока в день может сохранить здоровье вашего рта и зубов благодаря содержанию в нем витамина С. Витамин С играет важную роль в производстве коллагена, который формирует прочную ткань десен. Адекватное потребление витамина С может защитить вас от язвы, кровоточивости десен и инфекции десен (пародонтита).

Употребление одного яблока каждый день также может помочь очистить зубной налет, а также увеличить слюноотделение, которое может нейтрализовать кислоту, оставшуюся после еды во рту, которая вызывает различные стоматологические проблемы, такие как кариес.

2. Семейство цитрусовых

Как и яблоки, цитрусовые также богаты витамином С и клетчаткой, которые могут поддерживать здоровье вашего рта и зубов. Недостаток витамина С может сделать вас предрасположенным к молочнице и кровоточивости десен. Дефицит витамина С встречается редко, но многие активные курильщики испытывают его.

Витамин С также является антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение зубов и десен, вызванное свободными радикалами от сжигания табака и сигаретного дыма, который вы вдыхаете. Итак, перекусывать апельсинами для сохранения здоровья зубов не вредно, особенно если вы курите.

3. Сельдерей

Несмотря на то, что у него мягкий вкус, не стоит недооценивать сельдерей. Обильное содержание питательных веществ в сельдерее помогает уменьшить воспаление в организме, снижает кровяное давление и снижает риск рака, как резюмируется в Medical News Today.

Сельдерей также помогает сохранить здоровье зубов и рта. Твердая текстура стеблей сельдерея при пережевывании может стимулировать слюнные железы производить больше слюны для нейтрализации кислот, вырабатываемых бактериями полости рта. Кроме того, твердая текстура помогает отшелушивать зубной налет и твердые остатки пищи между зубами, которые могут гнить и вызывать кариес. Сельдерей также помогает улучшить здоровье десен.

4. Морковь

Морковь, богатая витамином А и антиоксидантами, полезна не только для здоровья глаз. Ваши зубы и рот тоже будут благодарны, если вы усердно будете есть морковь. Съедая одну палочку сырой моркови, вы можете увеличить выработку слюны, как если бы съели одну палочку сельдерея.

Когда производство слюны увеличивается, риск образования кариеса уменьшается, потому что слюна помогает вымывать кислоты, прилипающие к зубам. Морковь также содержит овощи, богатые витамином С, поэтому морковь помогает поддерживать здоровье десен. Уникально то, что вы получите больше витамина С из моркови, если будете есть ее в сыром виде.

5. Зеленые овощи

Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и паккой, богаты кальцием, который помогает формировать зубную эмаль. Эмаль - это внешний слой зубов, поэтому более прочная зубная эмаль помогает поддерживать здоровье зубов.

Фолиевая кислота и витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах, также помогают уменьшить воспаление и лечить заболевания десен.

6. Семейство ягодное (ягоды)

Ягоды, такие как клубника, черника, малина и клюква, богаты антоциановыми антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими различные заболевания, а также бороться с преждевременным старением.

Антоцианы не только защищают организм от болезней, но и предотвращают прилипание налета и бактерий к зубам. Антоцианы подавляют действие ферментов, вырабатываемых бактериями, поэтому они могут прилипать к поверхности зубов, что в конечном итоге может повредить зубы. В результате можно избежать риска образования кариеса с помощью ягод.

Знаете ли вы, что помимо фруктов, оканчивающихся на -berry, семейство ягодных также включает арбуз, банан, тыкву, авокадо, помидоры, огурцы, виноград и баклажаны.

Употребление в пищу фруктов и овощей из этого списка может помочь вам сохранить здоровье полости рта и зубов, но все же не забывайте тщательно чистить зубы щеткой и зубной нитью два раза в день, хорошо!