4 Как сесть на диету без чрезмерного голода & бык; привет здоровый

Чувство голода во время диеты - это нормально, потому что организм получает меньше калорий, чем обычно. Но нередко чрезмерный голод побуждает нас саботировать усилия по ограничению моделей потребления, таких как потребление продуктов или напитков с более высоким содержанием калорий. В результате не происходит значительного похудания, хотя они уже долгое время сидят на диете.

В основном избыточный голод возникает из-за того, что организм к нему не привык или слишком много калорий сокращается во время диеты. Несмотря на то, что во время диеты необходимо сформировать новую, более здоровую диету с меньшим количеством калорий. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить нарушение диеты из-за чрезмерного голода:

1. Ешьте продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Помимо количества потребляемой пищи, питательные вещества из пищи являются факторами, которые заставляют вас дольше чувствовать сытость, одним из которых является клетчатка и вода. Клетчатка входит в состав сложных углеводов, которые более прочны в пищеварительном тракте, потому что они трудно перевариваются. Как и другие виды углеводов, клетчатка может обеспечить энергию и калории, но не слишком много и, как правило, сохраняется дольше.

Высококалорийная пища обычно связана с жирной пищей и простыми углеводами, такими как сахар и мука. И наоборот, низкокалорийные продукты обычно содержат много клетчатки и воды. Вот несколько примеров низкокалорийных продуктов:

• Фрукты и овощи, такие как шпинат, брокколи, помидоры, морковь, дыни, ягоды и яблоки.
• Различные молочные продукты.
• Цельнозерновые, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы и попкорн.
• Орехи.
• Постное мясо (постное мясо) курицы, говядины и рыбы (особенно лосося).

Помимо клетчатки, мясо и рыба содержат полезные жиры, такие как омега-3, EPA и DHA, которые помогают вам дольше чувствовать сытость. Кроме того, это питательное вещество также полезно для здоровья сердца, мозга и кожи.

2. Продолжайте есть много, но ограничьте калорийность напитков.

Возможно, вы не учитываете это при соблюдении диеты, но на самом деле количество калорий из напитков также может быть довольно высоким, даже превышая общее количество калорий из вашей пищи. Напитки со сладким вкусом, такие как сироп и упакованные соки, безалкогольные напитки и упакованные напитки, содержащие молоко, высококалорийны. Вместо этого попробуйте напитки, такие как фруктовые соки, которые содержат натуральный фруктовый сахар. Вода также подходит для употребления, потому что в ней нет сахара. Таким образом, вам не нужно слишком сильно сокращать количество еды, уменьшая потребление калорий из сладких напитков.

3. Следуйте этим советам, чтобы контролировать свою порцию еды.

Порции еды, которые мы принимаем во время еды, определяют, сколько мы тратим. Слишком большая порция заставит нас переедать. Вот несколько советов по управлению порциями еды:

• Не ешьте прямо из упаковки или пищевых банок. Возьмите меньшие порции и поместите их в обеденную зону.
• Привыкайте пить воду перед едой, всего около 250 мл избавят вас от переедания.
• Если в ресторане или заведении слишком большая порция, предоставьте место, где можно поесть, или коробку. выиграть разделить порции еды, съесть на месте и забрать домой.
• Когда вы готовите себе еду, смешивайте овощи в качестве ингредиента.
• Ешьте пищу медленно и не забывайте пить воду во время жевания.
• Во время перекуса выбирайте продукты с кожурой, например орехи и цитрусовые, чтобы не спешить с едой.
• Держите предметы, которые отвлекают вас от еды во время еды, например телевизоры или мобильные телефоны. Это может привести к тому, что вы будете меньше наслаждаться едой и захотите добавить больше еды после еды.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Пропуск приема пищи на самом деле увеличивает вероятность голода и может заставить вас съесть больше при следующем приеме пищи. Особенно, если вы пропускаете завтрак, который не только влияет на недостаток энергии, но и снижает вашу работоспособность. Утренний прием пищи - важное время для получения энергии до обеда, особенно если вы занимаетесь деятельностью, требующей много энергии.

Пропуская время, обычно кто-то будет больше перекусывать до следующего приема пищи, поэтому общее суточное потребление калорий будет больше за счет перекусов, чем за счет калорий от обильных приемов пищи.