Зачем нашему телу растягивать мышцы? & бык; привет здоровый

Американский колледж спорта заявляет, что растяжка мышц растяжение это хорошее дело. Фактически, специалисты рекомендуют растягивать мышцы не реже 2 раз в неделю по 60 секунд каждого движения. Почему?

Важность регулярной растяжки мышц

С возрастом ваши мышцы и суставы обычно становятся более негибкими. Если вы будете усердно растягиваться, это поможет вам двигаться более свободно. Многие эксперты говорят, что регулярная растяжка может помочь бедрам и подколенным сухожилиям оставаться гибкими в пожилом возрасте.

Если у вас плохая осанка, вы слишком интенсивны и редко занимаетесь спортом, по крайней мере возьмите за привычку регулярно растягивать мышцы, чтобы расслабить их. Если вы каждый день сидите за рабочим столом и испытываете боль в спине, вам может помочь растяжка.

Вам нужно растянуть мышцы перед тренировкой?

Нет потребности. Не доказано, что он предотвращает травмы, боли в мышцах после тренировки или улучшает вашу работоспособность.

Согласно исследованиям, статическая растяжка перед тренировкой может фактически снизить производительность, особенно скорость бега на короткие дистанции. Основная причина в том, что растяжка утомляет ваши мышцы. Вы должны разминаться перед тренировкой, но делайте это с помощью динамической растяжки, которая похожа на вашу тренировку, но с меньшей интенсивностью.

Перед бегом хорошо разогреться:

• Быстро беги на месте
• Прогуляйтесь, сгибая колени
• Качающиеся ноги
• Высокая ступенька или " задница кайф " (бег трусцой медленно, пока нога отбрасывает зад).

Начинайте медленно и регулярно увеличивайте интенсивность.

Вам нужно растянуть мышцы после тренировки?

Да! Это лучшее время для растяжки, особенно статической. Каждый станет более гибким после тренировки, так как улучшится кровообращение в мышцах и суставах.

После бега или пробежки завершите расслабляющую прогулку. После этого накрыть растяжкой. Это лучший способ положить конец спорту.

Могу ли я растянуть мышцы в любое время?

Да. Растяжка не требуется непосредственно перед или после регулярных упражнений. Также важно время от времени делать растяжку, например, когда вы просыпаетесь утром, перед сном или во время перерывов в работе.

Нужно ли сдерживать растяжку?

Нет потребности. Растягивание и удерживание их в течение 15–30 секунд называется статической растяжкой, и подобные растяжки можно выполнять, если вы не удерживаете их слишком долго, чтобы вызвать боль. Но исследования показывают, что динамическая растяжка столь же эффективна, а иногда даже лучше, если делать ее перед тренировкой.

Динамические упражнения на растяжку, такие как «Стоячая кошка-верблюд», плавно перемещают группы мышц с помощью нескольких движений.

Это статическая растяжка Standing-Cat-Camel:

1. Сведите пальцы вместе перед лицом ладонями вперед.
2. Вытяните руки вперед как можно дальше, выгибая вперед спину и плечи.
3. Держите примерно 10 секунд.
4. Теперь отпустите пальцы и возьмитесь за запястье или палец позади себя.
5. Поднимите руки как можно выше за спиной, не снимая рук, пока грудь не раскроется, а плечи не откатятся назад.

При любом растяжении, статическом или динамическом, вы должны чувствовать растяжение, но не должны чувствовать боль. Не растягивайтесь дальше необходимого вам диапазона движений.

Икс