Силовая тренировка или кардио, что на первом месте?

Возможно, вы часто не понимаете, что вы хотите делать, когда начинаете тренироваться, будь то кардиоупражнение или силовая тренировка мышц (силовые тренировки). Расслабьтесь, на самом деле вы не одиноки. Многих это сбивает с толку. Вам нужно сначала тренировать мышцы или быстро двигаться с помощью кардиоупражнений?

Вам нужно сначала сделать силовую тренировку или кардио?

Сообщая со страницы Verrywell Fit, на самом деле пока нет правильного или неправильного ответа, что делать в первый раз во время тренировки. Это зависит от выбора каждого человека и его текущего состояния. На это, безусловно, влияет и цель выполняемого упражнения, так что вам будет легче определиться.

Например, если ваша главная цель - нарастить более крупные и сильные мышцы, силовые тренировки должны иметь приоритет над кардио, чтобы вы могли отдать всю свою силу и энергию для достижения этой цели.

И наоборот, если вы действительно сосредоточены на похудении и хотите сжечь больше жира, вы можете в первую очередь сделать кардиоупражнения. Не то чтобы силовые тренировки не сжигали жир, да. Оба они по-прежнему сокращают жировые отложения, но действительно по-разному и с разной скоростью.

Почему кардио лучше для похудения?

Если ваша цель - похудеть, кардио перед силовыми тренировками может быть лучшим вариантом. Потому что кардио-тренировка вызовет такие побочные эффекты, как:

Максимальное сжигание калорий в организме

Выполнение кардио в первую очередь может действительно максимально увеличить расход калорий на вашей первой тренировке. Кардио-тренировка сожжет больше калорий, чем силовая тренировка или силовая тренировка.

Увеличивает эффект сжигания калорий после тренировки

Выполнение кардио в первую очередь может максимизировать количество EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Чем выше количество EPOC, тем больше калорий после тренировки сожжет организм.

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Planning Research, участвовали 10 мужчин, которые выполнили 3 различных типа упражнений:

• Просто занимайтесь силовыми тренировками
• Сделайте силовые тренировки, а затем бегите
• Выполнение беговых тренировок, затем силовых тренировок

Результаты показали, что наибольший эффект сжигания калорий был обнаружен при беге с последующими силовыми тренировками. Это исследование также показало, что беговую тренировку будет труднее выполнять после того, как тело сначала выполнит силовую тренировку, особенно если силовая тренировка проводится для тренировки силы мышц ног.

Следовательно, если вы сначала тренируетесь с отягощениями, а затем бежите, вы быстрее почувствуете усталость, потому что раньше вы поднимали тяжести, на что уходит энергия.

Если это делается в непосредственной близости, это может быть неэффективным.

Исследование, также опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что выполнение кардио-тренировок с последующими силовыми тренировками не влияет на мышечную силу или мышечную выносливость, говорится в трехмесячном исследовании.

Как сообщается на странице Livestrong, еще одно исследование, опубликованное в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что кардиотренировки в форме аэробных упражнений с легкой или умеренной интенсивностью перед тренировкой с отягощениями мало влияли на то, как сокращаются мышцы. Однако этот эффект настолько мал, что не влияет на физическую способность организма выполнять следующую тренировку.

Таким образом, тем из вас, кто нацелен на наращивание мышечной массы, не стоит слишком беспокоиться о влиянии кардиотренировок на результаты следующей тренировки. Однако начните по своим целям так, чтобы израсходовать максимум энергии.

Спортивные правила для начинающих

Если вы только начинаете с регулярных упражнений, вам не нужно сомневаться, какое из них выбрать. При выборе правильного вида спорта вам следует учитывать 3 вещи:

Пункт назначения

Все параметры настраиваются для конкретных целей. Если ваша цель - похудеть, лучше сначала сделать кардио, чтобы максимально увеличить время тренировки.

Например, если у вас есть цель пробежать марафон. Вам следует сосредоточить все свои силы на беге и меньше планировать силовые тренировки.

Если первая силовая тренировка мышц или поднятие тяжестей доставляет вам удовольствие, сделайте это. Самое главное - привыкнуть к регулярным, последовательным упражнениям.

График

У некоторых людей может быть время для кардио- и силовых тренировок в разное время. Однако у большинства людей также нет такого времени на тренировки, поэтому им приходится комбинировать свои графики тренировок. На самом деле и то, и другое неплохо, важно уделять время упражнениям в соответствии с тем, что вы можете сделать.

Существуют различные способы тренировки кардио и мышечной силы за одно и то же время, например, тренировки. круговая тренировка высокой интенсивности . Это упражнение дает преимущества как кардиотренировкам, так и силовым тренировкам мышц в одно и то же время и в течение короткого времени.

Икс