5 эффективных способов борьбы с бессонницей у пожилых людей

По мере того, как вы становитесь старше, человек будет испытывать довольно резкие изменения в режиме сна. Вот почему у пожилых людей часто возникают проблемы со сном, поэтому они просыпаются раньше и рано начинают спать в течение дня. Фактически, полноценный отдых сильно влияет на физическую и эмоциональную выносливость пожилых людей. Итак, как вы боретесь с бессонницей у пожилых людей? Вот объяснение.

Почему для пожилых людей важен хороший сон?

Качество хорошего ночного сна очень важно для взрослых, особенно пожилых людей. Причина в том, что хороший сон помогает улучшить память у пожилых людей, тем самым снижая риск развития деменции.

В то же время полноценный сон также полезен для восстановления повреждений клеток тела, которые происходят в течение дня. В результате иммунная система пожилых людей становится сильнее, и они не могут легко заболеть.

Согласно Справочному руководству, пожилые люди, у которых проблемы со сном, обычно испытывают депрессию, трудности с концентрацией внимания, слабоумие, сонливость в течение дня и легче падают ночью. Фактически, это нарушение сна также может сделать пожилых людей более восприимчивыми к различным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет, проблемы с весом и риск рака груди у пожилых женщин.

Поэтому пожилым людям рекомендуется адекватно отдыхать от 7,5 до 9 часов каждую ночь. Чтобы узнать, достаточно ли времени отдыха у пожилых людей, обычно судят по настроению и физическому состоянию пожилых людей утром. Если пожилой человек выглядит уставшим, злится или раздражается в течение дня, это признак того, что он не высыпается.

Действенные советы по борьбе с бессонницей у пожилых людей

По мере того, как мы становимся старше, в организме вырабатывается более низкий уровень гормона роста. В то же время организм вырабатывает меньше гормона мелатонина, из-за чего пожилые люди часто просыпаются по ночам.

Ниже приведены эффективные советы по преодолению бессонницы у пожилых людей.

1. Составьте регулярный график сна.

Ежедневный сон в одно и то же время может помочь пожилым людям хорошо выспаться. Пожилым людям рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным или во время отпуска.

Даже если поначалу это будет сложно, вы можете помочь своему старейшине, назначив ему особый ритуал перед сном. Например, примите теплую ванну, сделайте дыхательную гимнастику или помедитируйте за час до сна.

Если делать это регулярно, тело будет иметь свой собственный ритм, посылая сигнал, что это действие посылает пожилым людям перед сном. Этот метод также может помочь расслабить тело и помочь ему быстрее заснуть.

2. Создайте комфортную атмосферу для сна.

Главный ключ к преодолению бессонницы у пожилых людей - обеспечение комфортной атмосферы сна. Когда комнатные условия станут комфортными, организму будет легче приспосабливаться, и оно будет быстрее засыпать.

Пожилые люди более чувствительны к звуку, свету и горячему воздуху. Итак, убедитесь, что в спальне тихо, темно и прохладно. Если вы все еще не можете заснуть, воспользуйтесь инструментами белый шум от вентиляторов или кондиционеров, повязок на глаза и берушей (беруши), чтобы помочь заглушить свет и шум.

Избегайте различных вещей, которые могут нарушить сон пожилых людей, таких как звук и свет от телевизора, сотовый телефон , или ноутбук. Убедитесь, что вы выключили все средства связи перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться. Сделайте спальню просто местом для сна, а не местом, где можно смотреть телевизор, есть или работать.

3. Установите график дневного сна.

Пропуск дневного сна на самом деле не является правильным решением для преодоления бессонницы у пожилых людей. Пожилые люди могут вздремнуть только при условии, что они спят достаточно, чтобы не мешать им спать по ночам.

Поэтому ограничьте время сна примерно 15-45 минутами. Несмотря на то, что он кажется коротким, на самом деле он полезен для повышения бдительности и памяти у пожилых людей. И наоборот, слишком продолжительный сон может затруднить пожилым людям возможность сконцентрироваться после пробуждения.

4. Обратите внимание на ежедневное потребление пищи.

Если пожилым людям трудно спать по ночам, попробуйте еще раз проверить их ежедневное потребление пищи. Не осознавая этого, некоторые виды пищи, потребляемые пожилыми людьми, могут вызывать проблемы со сном.

Чтобы побороть бессонницу у пожилых людей, избегайте различных напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Причина в том, что эти два вещества могут вызывать нарушения сна у пожилых людей.

Содержание кофеина может улучшить сон пожилых людей по ночам. Между тем, алкоголь действительно может вызвать у человека сонливость быстрее, но, к сожалению, он также заставляет его быстрее просыпаться и трудно снова заснуть.

Сделайте пищеварительную систему пожилых людей более здоровой, избегая острой пищи и слишком много. Поэтому пожилым людям рекомендуется есть в умеренных количествах, предпочтительно есть каши с низким содержанием сахара, йогурт или теплое молоко, которые могут помочь им лучше спать по ночам.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Исследование Северо-Западного университета показало, что регулярные упражнения (особенно аэробные) могут помочь улучшить качество сна и продолжительность сна у пожилых людей с бессонницей. Причина в том, что упражнения могут вызвать выработку гормона серотонина, который регулирует эмоции, память и снижает уровень стресса в организме из-за физической усталости.

Виды спорта, которыми могут заниматься пожилые люди, - это бег трусцой или неспешная ходьба, езда на велосипеде, гольф, плавание, танцы и аэробика. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, чтобы приспособить организм пожилых людей к правильному типу упражнений.

Икс