Упражнения с маской, как обезопасить себя?

Один из способов сохранить выносливость перед лицом пандемии COVID-19 - это заниматься спортом. Однако любители спорта на открытом воздухе могут задаться вопросом, безопасно ли заниматься спортом в маске?

Упражнения с маской безопасны, пока…

По сообщениям ряда СМИ, в Китае было три студента, которые умерли после занятий спортом в масках. Эта новость беспокоит общественность, учитывая, что ношение масок является обязательным при выезде на улицу, в том числе при тренировках.

По словам Анди Фадхила, физиотерапевта, работавшего с женской сборной по футболу, занятия спортом с использованием маски вполне безопасны, хотя и не на 100 процентов. Для людей, которые привыкли регулярно заниматься спортом, это может не быть проблемой.

Проблема тренировок с масками лежит в начинающих. Репортаж из статей, опубликованных в журналах Дышать , есть два органа, которые играют важную роль, когда человек тренируется, а именно сердце и легкие.

Легкие переносят кислород в тело, чтобы обеспечить энергию и удалить углекислый газ. Затем сердце перекачивает кислород к мышцам, которые задействованы во время тренировки.

Мышцы работают больше во время упражнений, потребляя больше кислорода и производя больше углекислого газа. Между тем, использование масок во время занятий спортом фактически блокирует и уменьшает количество поступающего воздуха.

Это может привести к снижению кислородной емкости в организме, и организм быстрее устает, потому что кислород не производит достаточно энергии. Кроме того, снижение функции легких может вызывать у вас одышку и дискомфорт.

Обновленная информация о вспышке COVID-19 Страна: Индонезия Данные

1,024,298

Подтвержденный

831,330

Восстановлен

28,855

Карта распространения смерти

Вам не о чем беспокоиться, потому что чувство дискомфорта вполне нормально. Однако, если вы почувствуете некоторые из перечисленных ниже признаков при выполнении упражнений с маской, вам следует немедленно остановиться и отдохнуть.

• Дурноту или головокружение
• Трудно дышать
• Некоторые части тела онемели

Эти три признака указывают на то, что вашему телу может не хватать кислорода, поэтому не заставляйте себя продолжать.

Поэтому для спортсменов или тех, кто привык заниматься физическими упражнениями, использование масок не окажет большого влияния. Иначе обстоит дело с людьми, которые только начинают заниматься спортом, потому что их тела еще не очень готовы.

Спортивные советы по использованию масок

Чтобы предотвратить передачу COVID-19, необходимы маски, чтобы снизить риск заражения. капля (брызги слюны), зараженные вирусом, уменьшаются. Однако ношение маски может вызвать проблемы с дыханием, особенно у тех, кто не привык заниматься физическими упражнениями.

Итак, что нужно сделать, чтобы продолжать тренироваться и защитить себя от распространения вируса с помощью маски?

1. Носите не слишком толстую маску.

Выполнение упражнений с маской на самом деле довольно безопасно, если она носит не слишком толстую маску. На рынке доступно довольно много типов масок, от масок N95, хирургических масок до тканевых масок.

Маски N95 и хирургические маски могут быть эффективными для уменьшения проникновения мелких частиц, и их рекомендуется носить в достаточном количестве, чтобы предотвратить передачу вируса. Однако такой вариант маски снижает количество поступающего в организм кислорода.

«По сравнению с двумя масками тканевые маски могут не фильтровать мелкие частицы. Однако тканевые маски вполне безопасно использовать во время занятий спортом », - сказал Анди Фадхилла.

2. Всегда обращайте внимание на признаки опасности.

Помимо выбора не слишком густой маски, упражнения с маской также можно выполнять, если вы внимательно следите за состоянием своего тела. В эту эпоху передовых технологий уже существует множество способов, с помощью которых вам будет легче увидеть признаки своего тела.

Например, вы можете просматривать частоту пульса во время тренировки через приложение, установленное на вашем телефоне. Фактически, теперь есть инструменты, которые помогают отслеживать частоту вашего дыхания.

Если вы чувствуете рев вашего дыхания, повторяющийся более 12 раз в минуту во время тренировки, это означает, что ваше тело начинает испытывать недостаток кислорода.

Обращая внимание на знаки, вы узнаете степень своих способностей и не заставляете себя продолжать тренировку.

3. Социальное дистанцирование во время упражнений.

Также необходимо использование масок во время тренировок, таких как бег, бег трусцой или езда на велосипеде. социальное дистанцирование когда снаружи.

«На самом деле, самое главное при занятиях спортом в разгар пандемии COVID-19 - это социальное дистанцирование из-за того, что не занимаются спортом, что вовлекает множество людей », - добавила Дхила, которая в настоящее время получает степень магистра в Таиланде.

В некоторых странах, например в Сингапуре, людям разрешается снимать маски при занятиях напряженными видами спорта на открытом воздухе. Тем не менее, они все равно должны надевать его после тренировки или когда что-то становится загруженным.

4. Начиная с легких упражнений.

Как объяснялось ранее, люди, которые привыкли к упражнениям, могут не иметь достаточно большого влияния при использовании маски. Однако это, конечно, не то же самое, что у тех, кто только начинает заниматься спортом.

Если вам нужно использовать маску во время занятий спортом на открытом воздухе, лучше всего сначала начать с легких упражнений. Это легкое упражнение выполняется постепенно. Например, энтузиаст бега может начать бегать на небольшую дистанцию.

Подходящий для климата Индонезии вид упражнений, особенно с использованием маски, считается вполне безопасным для всех. Что ж, принцип упражнений - чтобы тело было здоровым и подтянутым.

Таким образом, выполняемые упражнения не должны быть слишком тяжелыми, а должны начинаться с легких до легких. Это сделано для того, чтобы тело не слишком уставало, потому что использование маски ограничивает количество кислорода, поступающего в организм.

Кому не рекомендуется заниматься с маской?

Выполнение упражнений с маской может снизить количество кислорода, необходимого организму для получения энергии во время физической активности. Это состояние, безусловно, может иметь довольно большое влияние на некоторых людей, поэтому рекомендуется проявлять большую бдительность при тренировках с маской.

• Имеют в анамнезе респираторные заболевания, например астму.
• Только начал тренироваться, потому что его организму нужно больше кислорода.
• Пожилые люди

Проблема в том, что когда кто-то заставляет себя носить маску во время тренировки, это может вызвать проблемы с дыханием, например, гипоксию. Если человек находится в состоянии гипоксии (недостаток кислорода) и продолжает заставлять себя выполнять упражнения, очень вероятно возникновение дыхательной недостаточности.

Поэтому тем из вас, у кого в анамнезе есть респираторные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Это необходимо для того, чтобы вы знали, в каком состоянии находится ваше тело, прежде чем приступить к тренировке с использованием маски.

На самом деле упражнения с маской вполне безопасны, если вы знаете свое состояние и не заставляете себя напрягаться, когда ваше тело испытывает дискомфорт.