Оглавление:
Вы, должно быть, слышали о типах продуктов, которые можно и не следует есть во время беременности. Но что, если вы пытаетесь забеременеть? Какие продукты могут повысить вашу фертильность?
Орехи
Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения изучили 19 000 женщин, которые пытались зачать ребенка, и обнаружили, что женщины, которые ели мясо и другие источники животного белка, на 39% чаще страдали бесплодием. Между тем женщины, которые потребляют больше растительного или растительного белка, реже сталкиваются с проблемами, связанными с фертильностью. Старайтесь включать в свой ежедневный рацион орехи, такие как соевые бобы и продукты их переработки, а именно темпе, тофу и соевое молоко.
Зеленый овощ
Зеленые овощи, такие как шпинат, салат (особенно салат ромэн), Брокколи, капуста и другие темно-зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витамином B. Некоторые исследования показывают, что эти два питательных вещества, фолиевая кислота и витамин B, могут увеличить овуляцию. Зеленые листовые овощи полезны не только для женщин, потому что содержание фолиевой кислоты может улучшить качество спермы и сделать ее более здоровой, тем самым снижая вероятность выкидыша или других генетических проблем у плода. В исследовании, проведенном государственной школой здравоохранения Бекерли Калифорнийского университета, изучались 97 мужчин, которые не курили и никогда ранее не имели проблем с фертильностью. А у тех, кто потреблял больше фолиевой кислоты, количество аномальных сперматозоидов уменьшилось на 20%.
Целое зерно
Еда из цельнозерновые это вид пищи, который относится к типу сложных углеводов. Сложные углеводы дольше усваиваются организмом, что помогает поддерживать стабильность уровня сахара в крови и инсулина. Это хорошо для репродуктивной системы, потому что при повышении уровня инсулина производство гормонов, связанных с репродукцией, будет нарушено.
Голландское исследование изучило 165 пар, которые пытались забеременеть. В течение 6 месяцев исследований было обнаружено, что при повышенном уровне сахара в крови у женщин шансы забеременеть снижаются на 50%. Выбор хлеба из цельной пшеницы по сравнению с обычным белым хлебом может помочь сохранить стабильность уровня сахара в крови. Точно так же с коричневым рисом по сравнению с белым рисом, а также с макаронами из цельнозерновые по сравнению с обычной мукой.
Оливковое масло
Оливковое масло богато ненасыщенными жирами. Ненасыщенные жиры в организме могут помочь повысить чувствительность к инсулину, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, ненасыщенные жиры также уменьшают воспаление в организме. Воспаление в вашем теле нарушит процесс овуляции, зачатия и даже вызовет проблемы во время роста и развития эмбриона.
Рыбы
Особенно глубоководная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия), богатая омега-3, может повысить фертильность. Омега-3 жирные кислоты могут помочь регулировать репродуктивные гормоны и улучшить кровообращение в репродуктивных органах. Ищите виды рыбы, богатые омега-3 жирными кислотами, обычно выловленная в дикой природе рыба (а не рыба, выращенная в прудах) будет иметь лучшую питательную ценность.
Избегайте употребления консервированной рыбы, такой как консервированный тунец, скумбрия или консервированные сардины, потому что обычно в рыбу в банках добавляют ароматизаторы, красители и даже консерванты.
Мороженое, йогурт
Эта теория основана на исследовании здоровья медсестер, долгосрочном исследовании 238 000 женщин, работающих медсестрами в возрасте 30-55 лет. Одним из изучаемых факторов была диета и диета. Это исследование показало, что некоторые виды пищи в рационе действительно влияют на овуляцию и могут увеличить шансы забеременеть. Один из них - потребление мороженого, цельное молоко , и йогурт. Потребление этих продуктов не в натуральном выражении с низким содержанием жира или же снятый оказалось, для увеличения плодовитости.
В исследование здоровья медсестер включено 1-2 порции еды. цельный жир играют роль в повышении рождаемости. Тем не менее, вам рекомендуется обращать внимание на количество, которое вы потребляете, чтобы оно не вызвало воспаление из-за избытка жира.
