5 стратегий, чтобы хорошо спать во время менструации до утра

Во время менструации женщины часто жалуются на многие вещи, будь то боль во всем теле, перепады настроения или бессонница. Даже если у вас менструация, не забывайте высыпаться. Вы не хотите, чтобы вас лишали сна, чтобы вы быстро устали и заболели. Тогда как же сохранить комфортный сон во время менструации?

Советы по сну во время менструации, чтобы сделать ее более крепкой

В исследовании, проведенном Национальным фондом сна, цитируемом со страницы Reader's Digest, около 67 процентов женщин испытывают тяжелые менструации, в том числе проблемы со сном. Да, не только сложно заснуть, но и качество сна у вас не оптимальное.

Спазмы в животе, боли в груди и спине - вот некоторые из причин, по которым многие женщины жалуются на проблемы со сном во время менструации. Кроме того, температура вашего тела также повышается во время менструации, что вызывает беспокойство и дискомфорт в течение дня.

Чтобы перехитрить эти жалобы, есть несколько верных советов, которые вы можете попробовать сделать сон во время менструации более качественным и качественным.

1. Установите температуру в комнате на охлаждение.

Ближе к первому дню менструации выработка простагландинов увеличится. Цель состоит в том, чтобы вызвать сокращения матки, чтобы стимулировать кровотечение. Затем это состояние вызывает различный дискомфорт в теле, одним из которых является повышение температуры тела, в результате чего оно становится теплее или горячее.

Фактически, такая более высокая, чем обычно, температура тела может помешать вам заснуть.

Описано доктором. Карен Дункан, акушер из Нью-Йорка, США, считает, что одна из причин, по которой кто-то легко хочет спать, заключается в том, что температура окружающей среды понижается (холодно). Следовательно, повышение температуры тела во время менструации будет иметь противоположную роль, затрудняя сон.

Чтобы создать идеальную температуру, убедитесь, что температура в вашей спальне составляет 18-20 градусов по Цельсию. Эта идеальная температура не только помогает организму правильно выполнять свою работу, но и играет роль в адаптации к естественной температуре вашего тела, чтобы предотвратить беспокойство в течение ночи.

2. Поднимите себе настроение.

Немало женщин, которые сообщают о колебаниях настроения, даже им трудно сдерживать эмоции во время менструации. Естественно, это связано с гормональным дисбалансом в организме до и во время менструации.

Вот почему у вас легкие месячные плохое настроение , беспокойство и стресс. Эти условия могут вызывать раздражительность в течение всего дня, что затрудняет сон.

Итак, нет ничего плохого в том, чтобы пробовать естественные способы улучшить свое настроение в стороне от занятой жизни. Начиная с рутинного занятия любимым видом спорта; заниматься йогой и медитацией, чтобы практиковать глубокое дыхание; или заниматься другими интересными занятиями, которые помогут вам расслабиться и комфортно заснуть.

3. Выберите наиболее удобное положение для сна.

Боль и судороги в мышцах, животе, спине раздражают, поэтому попробуйте поэкспериментировать с другими положениями и положениями для сна, чем обычно. Например, с положением на бок или изменением положения сна. Вы также можете использовать дополнительные подушки, чтобы ваше тело чувствовало себя более комфортно.

Важно распознать собственное тело и найти наиболее удобное положение и место для сна даже во время менструации.

4. Следите за приемом пищи.

Помимо боли в некоторых частях тела, часто возникают и другие менструальные жалобы, такие как тошнота, диарея и расстройства пищеварительной системы, которые затрудняют нормальный сон. Почему, а? Основная причина в том, что роль гормонов в организме нестабильна до и во время менструации.

Так что, если вы будете внимательны, вам захочется есть все виды пищи во время менструации. Что ж, пересмотрите тип еды и то, когда вы ее едите.

Мы рекомендуем избегать приема пищи перед сном. Также рекомендуется ограничить употребление жирной пищи и сладких закусок, особенно на ночь. Причина в том, что время и тип еды, как правило, вызывают несварение желудка и в конечном итоге затрудняют сон.

Вместо этого попробуйте увеличить потребление мяса, рыбы, фруктов и овощей, чтобы обеспечить организм белком, витаминами и минералами.

5. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

По словам главы отделения Медицинского колледжа Вейл Корнелл в Нью-Йорке, Маргарет Молайн, доктора философии, сон следует рассматривать так же важно, как потребность в пище, физических упражнениях и т. Д.

К сожалению, многие женщины не осознают важность продолжительности сна, особенно из-за дополнительного дискомфорта во время менструации.

Решение - это дисциплина, чтобы просыпаться и спать в одно и то же время каждый день (не только во время менструации). Позже эта привычка поможет вам легче спать во время менструации.

Икс