Преимущества подъема тяжестей для увеличения мышц проявляются в 5 этапов.

Поднятие тяжестей - идеальный вид упражнений для наращивания и увеличения мышечной массы. Преимущества подъема тяжестей также включают потерю веса и борьбу с остеопорозом. Но вам может быть интересно, что происходит с мышцами тела после подъема тяжестей, чтобы вы могли расти как бодибилдер? Вот объяснение.

Преимущества подъема тяжестей для увеличения мышечной массы проявляются в следующих 5 шагах.

1. Небольшая травма мышцы.

При интенсивном поднятии тяжестей в мышечных волокнах и соединительной ткани образуются небольшие ранки. Сначала рана будет небольшой, но она будет продолжать расти в больших количествах, истощая мышцы.

Процесс заживления мышечных ран может занять больше недели, но вы можете ускорить его, употребляя больше продуктов с высоким содержанием углеводов, белков и полезных жиров, как только вы закончите тренировку, до следующих нескольких дней. Эти источники пищи помогают ускорить процесс наращивания мышечной массы.

Достаточный отдых после тренировки также может помочь ускорить заживление усталых мышц после подъема тяжестей.

2. Повреждение мышц.

Поднятие тяжестей и выполнение других напряженных упражнений вызывает незначительные разрывы и другие повреждения мышечной ткани. Как бы страшно это ни звучало, это повреждение на самом деле является ключевым компонентом развития мышц.

Повреждение, которое ваши мышцы получают при поднятии тяжестей, запускает процесс заживления, а также побуждает ваше тело приспосабливаться, чтобы предотвратить другие повреждения в будущем.

3. Восстановите мышцы.

Со временем уставшие мышечные клетки будут восстановлены организмом, а поврежденные мышечные клетки будут заменены новыми. Способность тела восстанавливать мышцы способствует увеличению размера, силы и емкости мышц.

Этому процессу наращивания мышечной массы способствует переваривание белка из пищи, который будет использоваться для создания новых мышц.

4. Образование молочной кислоты.

Поднятие тяжестей или другие виды физических упражнений стимулируют организм вырабатывать молочную кислоту, которая является пустой тратой метаболизма организма.

В разумных пределах молочная кислота может быть сожжена в качестве запаса энергии, когда организму требуется больше энергии, которая может быть произведена посредством клеточного дыхания. Проще говоря, молочная кислота может повысить вашу выносливость, чтобы тренироваться дольше.

Даже в этом случае чрезмерное количество молочной кислоты в организме может нанести вред мышцам. Это вызывает мышечную усталость и мышечную боль, которая ощущается как жжение после тренировки.

5. Накачать мышцы.

Мышцы будут сокращаться достаточно часто, чтобы вы могли поднимать и опускать вес во время тренировки.

Это сокращение оказывает давление на кровеносные сосуды, заставляя кровь течь к мышцам. В результате в мышцах повышается артериальное давление. Это повышение артериального давления вызывает утечку плазмы крови из капилляров в окружающие ткани. Этот процесс вызывает «эффект накачки», так что мышцы становятся увеличенными.

Икс