Чтобы не травмироваться, перед этим бегом сделайте 3 движения на растяжку.

Бег - это легкий и практичный вид спорта, потому что им можно заниматься где угодно. Многие люди могут не знать, что этот вид спорта также требует предварительной растяжки и разминки. Да, хотя это выглядит легко, в беге задействуются мышцы ног, которые сокращаются во время упражнения. Чтобы избежать травм, перед пробежкой следует выполнять упражнения на растяжку. Что-либо?

Почему так важна растяжка?

По данным Центра здоровья Университета Рочестера, преимущества растяжки перед тренировкой многочисленны. Один из них - сделать мышцы более гибкими, чтобы они не удивлялись при использовании. Кроме того, растяжка также может предотвратить травмы суставов.

Однако некоторые люди могут пропускать растяжку, опасаясь травмировать мышцы перед тренировкой. Правда ли, что растяжка вызывает травмы мышц и разрывы?

По словам доктора Алиса Холланд, физиотерапевт из Side Strong Physical Therapy, говорит, что растяжка не вызывает разрыва мышц. При растяжке важно знать, когда нужно остановиться.

Конечно, вы можете прекратить растяжку и продолжить тренировку, если чувствуете, что ваши мышцы не жесткие и не готовы к тренировкам. Поэтому растяжка перед бегом также важна, чтобы мышцы ног не сжались внезапно из-за «шока».

Общее движение для растяжки перед бегом

Доктор Алиса Холланд, физиотерапевт из Side Strong Physical Therapy, рекомендует три следующих упражнения на растяжку до и после бега, чтобы помочь вам получить и сохранить гибкость четырехглавой мышцы.

Растяжка на коленях

источник: Healthline

1. Встаньте на правое колено.
2. Распрямите поясницу, плечи и грудь.
3. Еще сильнее наклонитесь вперед от бедра к колену, чтобы растянуть правое бедро.
4. Удерживайте это движение 30 секунд, а затем переключитесь на левое колено.

Совет: эта растяжка очень полезна пожилым и беременным женщинам. Чтобы повысить комфорт при растяжке, можно подложить под колени мягкую подушку или подушку.

Четырехглавая мышца

источник: Healthline

1. Встаньте на левую ногу и поднимите правую голень, согнув ногу назад.
2. Надавите бедрами, подтягивая голени к ягодицам, следя за тем, чтобы колени были обращены к земле. Старайтесь не отводить колени назад или в стороны.
3. Удерживайте это движение 30 секунд, а затем переключитесь на правую ногу.

Участок земли

источник: Healthline

1. Лягте на коврик или пол.
2. Возьмитесь за одно бедро и потяните его к груди. Убедитесь, что ваша спина прямая и не выгнута. Позвольте силе тяжести воздействовать на ваши болтающиеся ноги.
3. Удерживайте это движение 1-2 минуты, а затем переходите к другому бедру.

Вы также можете проделать это движение прямо на бедрах.

Икс