Обострите зрение с помощью этих 4 простых приемов

Часто некоторые люди забывают о важности поддержания здоровья глаз. Фактически, повседневные привычки, такие как пристальное внимание к экранам гаджетов, хобби чтения в темноте, могут поставить под угрозу здоровье глаз. Если позволить продолжить, возможно, со временем ваша способность зрения снизится. Поэтому рассмотрите приведенные ниже простые способы сохранить способность видеть и поддерживать здоровье ваших глаз.

Различные способы поддержания здоровья глаз

Уход за здоровьем глаз не требует дорогих и сложных методов. Вы можете делать большинство из приведенных ниже советов в любом месте и в любое время.

Вот несколько простых способов, которые вы можете попробовать, чтобы ваши глаза всегда были здоровыми и бодрыми:

1. Употребление полноценной пищи.

Самый простой способ сохранить здоровье глаз - есть продукты, полезные для глаз. Ежедневно наполняйте свою тарелку продуктами с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, цинка, витамина А, витамина С, витамина Е и каротиноидов.

Каротиноиды входят в семейство антиоксидантов, которые не только полезны для глаз, но также могут помочь укрепить иммунную систему и защитить организм от болезней.

Вы можете получить все эти питательные вещества из продуктов, полезных для глаз, таких как морковь, апельсины, зеленые листовые овощи (шпинат, зелень горчицы, брокколи, зеленая редька), орехи, яйца, жирная рыба (лосось, тунец, сардины). и так далее.

Соблюдение диеты также полезно, так как вы избегаете риска ожирения и таких заболеваний, как диабет 2 типа, который является одной из основных причин слепоты у взрослых.

2. Избегайте сигаретного дыма.

Знаете ли вы, что сигаретный дым вреден не только для здоровья легких и сердца, но также плохо влияет на глаза? Да, не многие осознают, что курение также может вызывать раздражение глаз.

Согласно веб-сайту Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, курение часто связано со следующими проблемами со здоровьем:

• Дегенерация желтого пятна: У курильщиков риск развития дегенерации желтого пятна в 3-4 раза выше.
• Катаракта: У заядлых курильщиков, выкуривающих более 15 сигарет в день, риск катаракты глаз в 3 раза выше.
• Глаукома: Курение часто связано с высоким кровяным давлением, катарактой и диабетом, которые являются факторами риска глаукомы.
• Диабетическая ретинопатия: Курение также увеличивает риск развития диабета, поэтому вероятность развития осложнений диабета, таких как ретинопатия, также выше.
• Синдром сухого глаза: Активные курильщики также имеют больше шансов на развитие синдрома сухого глаза.

Если вы сразу же не откажетесь от курения, особенно если вы подверглись одному из перечисленных выше состояний, возможно, что глазные заболевания закончатся слепотой. Поэтому бросьте курить как можно скорее, чтобы сохранить здоровье глаз, особенно если вы молоды.

Если вы не являетесь активным курильщиком, вам все равно следует избегать воздействия вторичного табачного дыма от окружающих вас людей. Будучи пассивным курильщиком или Пассивный курильщик может быть так же опасен, как и заядлый курильщик.

3. Носите солнцезащитные очки на улице.

На открытом воздухе нужно заботиться не только о своей коже, но и о глазах. Однако, конечно, это делается по-другому.

В жаркую или даже немного пасмурную погоду следует носить солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей солнца.

Очки с антирадиационными линзами могут защитить ваши глаза. Чрезмерное воздействие УФ-излучения увеличивает риск катаракты и дегенерации желтого пятна. Поэтому выбирайте очки, которые могут блокировать лучи UVA и UVB до 99 процентов.

Убедитесь, что линзы могут защитить ваши глаза в целом, выбирая линзы, закрывающие глаза спереди и по бокам. Солнцезащитные очки хорошего качества могут уменьшить блики во время вождения и не повредить глаза.

Если вы носите контактные линзы, выбирайте также линзы с защитой от ультрафиолета. Или вы можете носить солнцезащитные очки для дополнительной защиты.

4. Ношение очков во время плавания.

До сих пор многие люди могут недооценивать важность ношения плавательных очков для поддержания здоровья глаз. Фактически, при правильном использовании очки для плавания полезны для предотвращения риска раздражения и аллергии из-за воздействия различных бактерий и химикатов в воде.

Кроме того, ношение очков помогает вам видеть и лучше осознавать свое окружение, находясь в воде. Кроме того, очки для плавания также будут препятствовать попаданию посторонних предметов в глаза.

Люди с сухими глазами, чувствительными глазами, нарушениями зрения (например, с положительными или отрицательными глазами) или недавно вылечившимися от некоторых глазных заболеваний также должны всегда носить очки для плавания. Вы можете запросить специальный рецепт у своего глазного врача и заказать специальные очки для плавания в соответствии с вашим состоянием.

5. Отрегулируйте освещение в комнате соответствующим образом.

Еще один способ сохранить здоровье глаз - отрегулировать освещение в комнате. Выполнение действий в хорошо освещенной комнате может повысить концентрацию, продуктивность и моральный дух, чем в тускло освещенной комнате.

Хорошее освещение в комнате также может поддерживать здоровье глаз. Потому что слишком яркий свет может вызвать блики, а слишком мутный свет делает зрение нечетким. И то и другое со временем может утомить ваши глаза.

Есть несколько других рисков, которые могут возникнуть, если вы активны или любите читать в темной комнате. Глаза могут высохнуть, потому что при слабом освещении глаза моргают реже. Сухие глаза могут ухудшить зрение.

Регулируя внутреннее освещение, также необходимо учитывать текущее состояние здоровья глаз. Людям, у которых есть проблемы с рефракцией (отрицательные, положительные или цилиндрические глаза), для правильного зрения могут потребоваться специальные настройки освещения. То же самое и с теми, у кого есть проблемы со зрением, такие как катаракта, дегенерация желтого пятна, глаукома и другие нарушения зрения.

Вот несколько советов по выбору комнатного освещения, полезного для здоровья глаз:

• Избегайте установки лампочек с ярким люминесцентным светом.
• Установите освещение, ведущее под глаза.
• Выберите лампочку небольшой мощности, которая излучает теплый свет, имитирующий естественный солнечный свет.

Освещение в космосе важно. Однако не стоит забывать и о важности естественных солнечных лучей. Естественное освещение оказалось наиболее энергоэффективным осветительным инструментом, чем искусственное.

Кроме того, естественное освещение в комнате также обеспечивает гораздо лучшее освещение, не вызывая бликов в глазах, как лампы накаливания или люминесцентные лампы. Таким образом, вы можете спокойно заниматься своими делами, не беспокоясь о здоровье глаз.

6. Не смотрите на экран. гаджет слишком долго

Сегодня невозможно вести деятельность без электронных устройств и гаджет . Однако убедитесь, что вы не используете гаджет слишком долго.

Глядя на экран компьютера и гаджет слишком долгое время может привести к усталости, сухости и напряжению глаз. Помимо проблем со зрением, вы также можете столкнуться с рядом других расстройств, таких как:

• Затуманенное зрение
• Сложность фокусировки на расстоянии
• Головная боль
• Боль в шее, спине и плечах

Отдыхайте глазами каждые 20 минут. Совершите небольшую прогулку, чтобы избежать сильной усталости глаз. Если вы рабочий, проводящий время за компьютером, попробуйте каждые 2 часа гулять по 15 минут.

Вам также необходимо сохранять хорошую осанку, когда вы занимаетесь перед экраном монитора или гаджет чтобы не беспокоить здоровье ваших глаз. Используйте удобный стул, который не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким.

7. Выполнение упражнений для глаз.

Для поддержания здоровья глазных мышц можно выполнять упражнения для глаз. Вы можете делать это утром, перед сном или когда у вас устают глаза.

Вот шаги, которые вы можете попробовать выполнять для глазных упражнений:

• Сидя расслабленно, закройте глаза и поднимите их как можно дальше. Задержитесь на несколько мгновений, затем опустите «взгляд» вниз. Повторите несколько раз, затем откройте глаза и осмотритесь.
• После этого снова закройте глаза. Держа глаза закрытыми, посмотрите направо, а затем текст налево. Повторить несколько раз, меняя направление.
• Открой глаза и посмотри вокруг. Затем снова закройте глаза. Теперь, закрыв глаза, смотрите по диагонали сверху справа налево вниз, затем переключайтесь с верхнего левого угла на нижний правый. Повторить несколько раз. Открой свои глаза.
• Наконец, плотно закройте глаза и несколько раз моргните.

8. Высыпайтесь.

Достаточный и качественный сон очень важен для поддержания здоровья глаз, что влияет на улучшение зрения.

Сон помогает глазам полностью отдохнуть. После дня активности глазам нужно время на восстановление и восстановление. Когда вы недосыпаете, вашим глазам автоматически не хватает времени на отдых. Это состояние может привести к медленному ухудшению зрения.

Кроме того, недостаток сна может вызвать зуд, сухость в глазах и даже покраснение глаз. Это потому, что глаза не производят достаточно слез из-за недостатка сна. В результате глаз также подвергается риску инфицирования.

Поэтому старайтесь высыпаться по ночам. Вы также можете настроить освещение в комнате, чтобы оно было комфортным и не слишком ярким, чтобы вам было легче заснуть.

9. Регулярно занимайтесь спортом.

Еще один не менее важный способ заботиться о глазах, чтобы оставаться здоровыми, - это регулярно заниматься спортом. Как может?

Многие глазные болезни или расстройства связаны с другими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Таким образом, достаточная физическая активность может уберечь вас от риска этих заболеваний, так что ваши глаза всегда будут здоровыми.

Физические упражнения также могут снизить риск глаукомы на 25%. Кроме того, упражнения 3 раза в неделю также снижают ваши шансы на развитие дегенерации желтого пятна в пожилом возрасте.

Вам не нужно выполнять изнурительные или высокоинтенсивные упражнения. Также достаточно простых действий, таких как ходьба и подъем и спуск по лестнице, особенно если они выполняются регулярно.

Не забывайте носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета, когда занимаетесь спортом на открытом воздухе.

10. Регулярная проверка зрения

Осмотр глаз проводится не только тогда, когда у вас уже есть проблемы с глазами. Однако это нужно сделать привычкой и делать регулярно.

Причина в том, что обследование глаз может помочь определить, насколько хорошо ваше зрение, и выявить проблемы со зрением на ранней стадии. Даже если в настоящее время у вас нет никаких симптомов или жалоб, надлежащее обследование может помочь вам обнаружить любые бессимптомные проблемы с глазами.

Регулярные проверки зрения также помогут определить, является ли ваш текущий рецепт на очки неверным и нуждается ли он в обновлении.

Это были советы по поддержанию здоровья глаз. Начните выполнять приведенные выше советы, чтобы ваши глаза всегда были здоровыми и могли хорошо видеть.