Советы по управлению циклом сна для тех из вас, кто очень занят

Просыпайтесь, но все еще чувствуете усталость. Вы попали в эту беду? Если это так, возможно, вы не одиноки, потому что эта проблема - обычная проблема для людей в продуктивном возрасте. Однако эту проблему легко преодолеть.

Сон - это не только количество, качество также имеет большое значение. Вы можете получить свежесть, физическую форму и хорошее настроение с правильным качеством и количеством сна. Часто мы чувствуем, что у нас недостаточно времени, чтобы поспать, поэтому нам нужно немного лечение определенно для нас, чтобы улучшить качество нашего сна.

Эксперт в области здравоохранения Ник Литтлхейлз, который также работает в футбольном клубе «Манчестер Юнайтед», говорит, что качество сна важнее количества. Важным фактором в регулировании качества сна является цикл сна. (цикл сна).

Что такое цикл сна?

Обычно, когда мы спим, мы спим несколько уровней. Во-первых, это легкий сон (легкий сон), второй - глубокий сон (глубокий сон), а третья стадия - Сон с быстрым движением глаз (REM) . Каждый раз, когда вы спите, вы будете проходить через эти фазы сна.

• Легкий сон: Поза, в которой вы только что заснули.
• Глубокий сон: Положение, когда вы крепко спите, это фаза, когда вы не можете мечтать.
• Быстрый сон: Положение, в котором вы не спите крепким сном, когда вы видите быстрые и нерегулярные движения глаз в ваших глазах. Именно в этой фазе обычно происходят сны.

Во сне вы обычно проводите один цикл сна 90 минут. Литтлхейлз сказал, что за 24 часа нам нужно как минимум пять (5) циклов сна, то есть 7,5 часов.

Что делать, если нам не хватает времени на сон?

Если ваша напряженная жизнь ограничивает время сна, это секрет Литтлхейлза, чтобы убедиться, что вы спите качественно, и вы не проснетесь усталым или сонным.

1. Убедитесь, что вы достигли стадии глубокий сон

Независимо от того, насколько короткое время вашего сна, по крайней мере, вы должны пройти один цикл сна. (цикл сна) . Итак, вы пройдете хотя бы одну фазу глубокий сон потому что это важно для физического и психического здоровья. Тогда вам также понадобится хотя бы один этап Быстрый сон , потому что это полезно для восстановления памяти.

Литтлхейлз говорит, что, хотя это звучит легко, люди часто пропускают этот этап. Многие люди спят по семь-восемь часов, но не успевают до этого глубокий сон . Итак, они просыпаются все еще уставшими.

Это часто встречается у женщин. Женщины волнуются больше, чем мужчины. Женщины также легче отвлекаются на небольшие шумы в ночное время. Многие вещи могут мешать сну, например, стресс, храп вашего партнера, комнатная температура и так далее. Они могут остановить нас на нашем пути глубокий сон .

Чтобы этого избежать, Литтлхейлс дает несколько советов, например:

• Сделайте 90-минутный период подготовки ко сну
• выключить свет
• Держись подальше гаджет из вашей зоны сна
• Читайте, медитируйте или примите теплую ванну перед сном
• Удалите воду, очистите все, что застряло в желудке

2. Целевые циклы сна, а не продолжительность сна.

Перед сном планируйте необходимое количество циклов, а не часы. Например, вам нужно просыпаться в 6.30 утра, если вам нужно 5 циклов общей продолжительностью 7,5 часов, спать, тогда вы должны заснуть к 11 часам ночи.

3. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно.

Не у всех одинаковое время сна и активности в течение дня. Однако, по возможности, планируйте время отхода ко сну и вставания каждый день в одно и то же время. Также примите во внимание количество времени до и после сна, например, поездку с работы и время, когда вы расслабляетесь после пробуждения.

4. Не делайте различий между выходными.

Многие люди хотят спать подольше по выходным. Однако делать этого не стоит. Правила одновременного сна и пробуждения также должны соблюдаться во всем. выходные дни . Если вы его внезапно измените, это повлияет на метаболизм вашего тела.

5. Не нажимайте кнопку "отложить".

Если вы привыкли регулярно спать, ваше тело привыкнет к этому. Перед тем, как вы проснетесь, ваше тело станет светлее, теплее и выйдет гормон кортизол, который даст вам силы двигаться. Когда будильник сработает и вы проснетесь, не нажимайте кнопку " вздремнуть "Из-за этого ты откладываешь вставание и снова ложишься спать. Это приведет вас к более глубокому сну, а когда вы проснетесь, ваш мозг и тело будут рассинхронизированы.

6. При необходимости найдите время поспать.

Вы будете в состоянии, когда ваш день будет более уставшим, чем обычно. В таких условиях короткое время сна идет на пользу организму. Например, попробуйте поспать 30 минут между занятиями, чтобы проснуться отдохнувшим. Но помните, не ложитесь спать дольше 30 минут, потому что к тому времени вы уже можете быть на сцене. глубокий сон и когда вы проснетесь, вы почувствуете себя еще более сонным, чем раньше.