Питание для профилактики коронавируса

Определение новый нормальный не то же самое как вернуться в нормальное состояние , это связано с тем, что в настоящее время нам необходимо адаптироваться к новым привычкам, связанным с пандемией COVID-19, например к новому протоколу здравоохранения, который находится среди нас. Чтобы снизить риск передачи COVID-19 или коронавируса, необходимо постоянно внедрять этот протокол здравоохранения и обеспечивать соблюдение гигиены. Мало того, конечно, необходима еще одна основа, чтобы помочь нам защитить себя в новую нормальную эру, а именно за счет правильного питания. Давай, узнай больше о питательных веществах, которые необходимо потреблять, чтобы предотвратить COVID-19!

Питание, которое необходимо соблюдать, чтобы предотвратить COVID-19

Несмотря на то, что в настоящее время правительство разрешает деятельность вне дома, это не означает, что мы можем делать что-либо из соображений безопасности. По-прежнему нужно проявлять бдительность и не терять бдительность, потому что вирус все еще может быть вокруг нас.

Чтобы жить бок о бок с вирусом, не заразившись им, организму необходимо обеспечить правильное питание для поддержки нашей иммунной системы. На основе исследований Американский журнал физиологии желудочно-кишечного тракта и физиологии печени , около 70-80 процентов иммунитета организма зависит от здоровья пищеварительного тракта. Если пищеварительный тракт здоров, это, безусловно, хорошо сказывается на выносливости.

Всемирная организация здравоохранения или ВОЗ по-прежнему рекомендует сбалансированное питание в разгар пандемии COVID-19. Это означает, что каждая диета должна включать полноценное питание, будь то макроэлементы, такие как углеводы, белки, жиры и микроэлементы из витаминов и минералов.

Однако для создания прочной иммунной основы (структурный элемент), нам нужно сосредоточиться на потреблении белка.

Многие люди думают, что им следует как можно больше увеличить потребление фруктов и овощей и пить высокие дозы витамина С, чтобы избежать болезней. Это не совсем правильно, потому что самое главное, чтобы наш организм сначала получил сбалансированное питание. Вы также можете увеличить потребление белка, чтобы повысить выносливость.

Существует также предположение, что полного желудка достаточно, чтобы укрепить тело, съев много риса, простых гарниров, соуса чили и крекеров. Это мышление следует изменить, а не " важная вещь заполнена «, Но обращая внимание на состав питательных веществ, потребляемых с пищей.

В настоящее время питание играет важную роль в предотвращении риска передачи COVID-19. Нам нужно умножить гарниры, содержащие белок. Министерство здравоохранения Республики Индонезия рекомендует руководящие принципы " Наполни мою тарелку «Разделив тарелку на три части: 1/3 углеводов, 1/3 овощей, 1/3 гарниров и фруктов.

Включите в каждый прием пищи разнообразные белковые продукты, например:

• Животный белок: мясо, курица, рыба, яйца, молоко или молочные продукты.
• Растительный белок: темпе, тофу, любые орехи или семена.

Белки животного и растительного происхождения дополняют друг друга, формируя иммунную систему организма, тем самым помогая защитить организм от инфекций и болезней.

Специально для тех, кто в будущем будет физически активен новый нормальный , очень важно поддерживать ежедневное потребление пищи.

Чтобы поддерживать полноценное питание, вы также можете пить жидкие продукты со сбалансированным питанием. Эта жидкая пища очень практична для употребления, особенно для тех из нас, кто уже ведет активный образ жизни вне дома и хочет обеспечить удовлетворение, сбалансированность и полноценность своих потребностей в питании.

Готовую к употреблению жидкую пищу также легче подавать, особенно когда вы в пути вне дома, потому что для нее не требуются столовые приборы, которые необходимо стерилизовать. Кроме того, сохраняется гигиена жидких пищевых продуктов, поскольку они расфасовываются в бутылки и открываются только перед употреблением.

Однако главное - по-прежнему дополнять ежедневное меню витаминами, минералами и антиоксидантами. Поскольку все три также имеют потенциал для повышения иммунной системы (усилитель иммунитета).

Работа иммунной системы в пищеварительной системе

Существуют различные клетки, которые играют роль в иммунной системе в организме, от лимфоцитов, Т-клеток, естественная клетка-убийца , и другие. Есть много органов, которые также играют важную роль в формировании иммунной системы, например вилочковая железа, спинной мозг, в том числе пищеварительный тракт.

Все они работают вместе и играют важную роль в производстве клеток иммунной системы. Подобно войне с вирусом, у тела есть множество пешек, играющих соответствующие роли.

Что касается иммунной и пищеварительной систем, нам также нужно знать все тонкости. Пищеварительный тракт начинается от рта до ануса. У каждого органа своя и неотделимая роль.

Кишечник как орган пищеварительной системы играет важную роль в иммунной системе. Кишечник имеет стенку, заполненную ворсинками или тонкими волокнами, как поверхность полотенца. Между ворсинками есть слизь или слизь, которая также является частью механизма защитной системы организма.

Ворсинки становятся средой обитания полезных бактерий, называемых нормальной кишечной микрофлорой или пробиотиками. Хорошие бактерии работают и поддерживают иммунную систему против вирусов или вредных бактерий. Когда хорошие бактерии играют оптимальную роль, конечно, это влияет на хорошую иммунную систему. И наоборот, если бактерии в пищеварении не оптимальны, иммунная система может снизиться.

Здоровье пищеварительной системы необходимо поддерживать за счет приема пробиотиков из ферментированных продуктов. Например, темпе, кимчи, мисо, скотч, йогурт и другие. Все эти продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Продукты, содержащие пробиотики, необходимы, чтобы эти полезные бактерии могли поддерживать сопротивляемость организма в определенных ситуациях. новый нормальный.

Добавление иммунонутриентов при временном заболевании новый нормальный

Пониженная сопротивляемость организма делает человека легко зараженным болезнями. При заражении метаболизм в организме увеличивается, поэтому организму требуется больше калорий. Чтобы процесс восстановления организма протекал оптимально, вы также можете есть жидкую пищу, в состав которой входят специальные и полноценные пищевые добавки.

Чтобы повысить иммунный ответ организма (иммуностимуляторы), его можно получить, употребляя обогащенные жидкие продукты. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) или омега-3 жирные кислоты, полученные из рыбьего жира. По данным журнала Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты , потребление жидкой пищи может помочь активировать антитела и убить клетки, вызывающие инфекцию. Потребление EPA помогает организму восстановиться в борьбе с инфекцией.

Кроме того, когда у вас нет аппетита, добавление питательных веществ через жидкую пищу может помочь вам получить калории. Когда у вас достаточно калорий, это, конечно, помогает вашему телу бороться с болезнями.

Не забывайте уделять приоритетное внимание сбалансированному питанию в дополнение к увеличению потребления жидкой пищи. Эти калории и различные питательные вещества необходимы организму в процессе заживления.

Что еще можно сделать, чтобы поддержать выносливость

В дополнение к потреблению основных питательных веществ для предотвращения риска заражения COVID-19 не забывайте всегда применять протоколы здоровья. В основном обращая внимание на чистоту жизни. Вымойте руки проточной водой с мылом.

Не забывайте, выходя из дома, по-прежнему носить маску, держаться на расстоянии, избегать скопления людей и так далее. физическое дистанцирование . Все это важно, но тело станет еще сильнее, если мы будем питать его правильным потреблением.

Мало того, вы можете дать другие практические советы по укреплению вашей иммунной системы и отражению COVID-19.

1. Ешьте продукты с полноценным и сбалансированным питанием.

Всегда не забывайте придерживаться сбалансированной и питательной диеты с набором макроэлементов и микроэлементов, чтобы организм всегда получал оптимальное питание. Помимо соблюдения правил «Заполните тарелку», не забудьте сделать содержимое тарелки красочным, добавив в него различные овощи и фрукты. Старайтесь каждый раз принимать пищу по разному меню. Разнообразие питательных веществ, попадающих в организм, может дополнять друг друга. Вы также можете добавить белок в свой рацион, чтобы укрепить защитные силы организма и минимизировать риск заражения COVID-19.

Полноценное питание по-прежнему необходимо, даже если мы здоровы или больны. Если вы заболели и у вас снижается аппетит, вы также можете есть обогащенные жидкие продукты с полноценным и сбалансированным питанием.

2. Греться

Помимо питания для укрепления иммунной системы и предотвращения заражения COVID-19, вы также можете погреться на солнце, чтобы поддержать свое здоровье. Всего 30 минут загорать каждое утро.

Солнечный свет может помочь активировать витамин D и усвоение кальция, чтобы поддержать образование костей и гормонов. Витамин D действует в организме комплексно или полностью (не действует конкретно), в том числе поддерживает работу органов, вырабатывающих иммунные клетки для предотвращения болезней.

3. Спорт

Выполняйте упражнения низкой или средней интенсивности. Например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или йога. Поддержание физической активности не менее 30 минут каждый день может помочь иммунной системе вашего организма работать оптимально. Вы также можете потренироваться в гараже и позволить солнцу светить на вас утром. Таким образом, организм может получить пользу сразу в двух случаях: прием витамина D от солнца и от физических нагрузок.

4. Оставайтесь счастливыми

Психическое здоровье по-прежнему важно поддерживать. Несмотря на эту косвенную связь с иммунной системой, важно сделать себя счастливым. Когда мы находимся в состоянии стресса и депрессии, иммунитет может снижаться и сказываться на нашем здоровье.

Так что сделайте себя счастливее. Например, продолжайте болтать с семьей или близкими друзьями, отключая социальные сети, чтобы держаться подальше от мистификаций или новостей, которые могут повлиять на наши эмоции, слушать любимую музыку или заниматься хобби.

Достаточное количество сна также помогает снять стресс. Поддерживайте время и качество сна, чтобы поврежденные клетки тела могли восстановиться, чтобы поддерживать иммунитет в борьбе с инфекциями и болезнями.

Давай, позаботься и позаботься о нашем теле посреди времени новый нормальный . Обратите внимание на различные важные пищевые продукты, соблюдайте протоколы здоровья и другие советы, чтобы поддерживать иммунитет организма как оплот личного здоровья.

Икс

Читайте также: